z serii

[...] prostą 8x25, 8x30, 8x35 2. Hantle młotki 8x12, 8x15, 8x15 3. Modlitewnik hantel z supinacją 8x9, 8x10, 8x12 OPINIA: Czas ćwiczeń ok 75 minut. Tym razem zacząłem od tricepsa. Bez żadnych zastrzeżeń, przy bicepsie już tak 'fajnie' nie było. W końcowych powtórzeniach ostatnich serii zmuszony byłem do oszukiwania. Na koniec 5 minut na orbitreku.

[...] jakbym oblał się wiadrem wody 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x22,5kg 10x27,5kg 8x32,5kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg +łydki i brzuch po 1 serii od niechcenia Opinia: Dziś trening typu "skazany na porażkę". Zmęczony byłem zanim doszedłem na siłkę. Za gorąco, nic się nie chce, nawet leżeć, a co dopiero [...]

[...] łydki kopało mnie prądem aż po d.pe Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x25 Podłożyłam sobie ciężarki pod stopy i zupełnie inaczej mi się ćwiczyło. Siad pogłębiony także po 4 serii nogi jak z galarety Łydki na maszynie 15x30 15x40 15x45 15x45 Zrobiłam nawet 55 ale źle Jak sie dopytałam to ta 45tka mnie paliła strasznie Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] tak: - pompki zwykłe na podłodze, - pompki z uniesionymi noami, - pompki na 3 taboretach. Możesz też robić trenin domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2909c04121a43878eb5095c3e4ae217.png 09.10.2012 WTOREK TRENING Zarzut na siad + wyciskopodrzut 4 serie po 60-65-70-70 Wiosłowanie sztangą 6 serii po 90-90-90-90-90 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 35-40-45-50 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge 60-60-60-60-60 Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 60-70-70-75 Trening [...]

[...] dawki witC czosnku i miodu przez weekend dały rade. Rezygnuje do końca tygodnia z treningów na dworzu Coopera zrobie w poniedziałek. Rozbraja mnie jak pompowańce od 300 serii na bica komentują treningi wydolnościowe , co ma sylwetka do wyniku w biegu maratońskim ? I co z tego że dieta nie jest czysto kulturystyczna jak się robi trening [...]

Po prostu dołóż serii. Osobiście daję w rampie przysiadu ok 8-10 serii więc spokojnie daj z 6-7 serii przysiadów z 5 serii żurawia i po 4 pozostałych ćwiczeń i powinno być ok Serie łączone w ramionach możesz dać jednak w przypadku ramion lepiej się sprawdzają super serie , dają nowy bodziec a przy okazji skracają trening

jacksonik nikt Ci nigdy nie powie że ten czy tamten zestaw ćwiczeń jest dla Ciebie dobry lub zły. są dni gdzie można naprawdę przecić sprzętu a są takie że kilka serii na brzuch i do widzenia. wyczuj swój organizm, myśl jak ćwiczysz, czuj mięsień trenowany i wtedy będziesz więdział co jest dla Ciebie najlepsze. początki z siłownią to odkrywanie [...]

[...] jak nie rosnie %-) to sam fakt że używaliśmy takich cięzarów, pozwoli nam zrobić ćwiczenie technicznie z nieco większym cięzarem niż gdybyśmy nie robili takich cięzkich serii ;-) Ok, więc dziś oficjalnie 10tyg do zawodów, pierwszy dzień redukcji, więc ogoliłem się \-) giry po jednym dniu redukcji :-)) [...]

Zastanawia mnie dwie rzeczy do ktorej chcialbym bys sie odniosl. Czy pol przysiad z trzymaniem w serii ciaglego napiecia miesnia+ wykroki starcza do pelnego rozwiniecia czworek? Osobiscie robiac siady Atg pracuje mi zdecydowanie tylni lancuch co konczy sie tym ze sila rosnie oraz wewnetrza strona ud a czworki mizernie. Przednie siady z roznych [...]

[...] redukcji, idzie nawet dobrze, już 5 cm w pasie zjechało ;p ale pytanie dotyczy treningu klatki. Mam słabą klatkę, najgorsza partia, słaba do tego, ciężar w ostatniej serii na skosie 8x35kg, do tego Straszne mam problemy z wyczuciem mięśnia. O dziwo lepiej mi wchodzi na większych ciezarach niż na mniejszych, choć technika kuleje... Robię [...]

[...] czujesz treningu jak zrobisz 4serie siadów i dlatego walisz przygotowawcze i potem w góre ale zwróc uwage na to ze większosć zawodowców robi tak jak sie patrzy z maks 5 serii przysiadów,i jednak trzeba wziaść pod uwagę te serie rogrzewkowe i zaliczyc je do całej objetosci treningu. przy zbyt mocnym wysileniu mieśni nie będzie zbyt [...]

[...] kartki z obciążeniami i coś mi się pochrzaniło. Ad. 1a Zamiast 80kg nałożyłam 90kg i zastanawiałam się czemu tak ciężko idzie, nawet zaprogresowałam z 95kg, ale ostatniej serii już więcej nie dało rady. Ad. 1b OK. Ad. 2a Ciężko było. Mniej siły niż wcześniej i chyba nawet technia się poszła paść. Ad. 2b. Chyba lepiej już mi to zaczeło [...]

[...] z wszystkich wegli i sacharozy zrezygnowac jesli tyle czasu sie to wszystko jadlo. Ale powoli do celu. Poza tym musze powiedziec ze mocno oslablem i nie daje rady robic tyle serii co gdy jadlem normalnie.. Czy to normalny obiaw..? Wypijam hektolitry wody czystej przefitrowanej ale zwyklej. Zadnej gazowanej. Od pol roku nie pije zadnych napojow a [...]

[...] "uginanie podudzi ze sztangielką leżąc" Teraz może być? Ogólny trening: Dzień 1: Plecy + tył barków + biceps PLECY - wiosłowanie ze sztangielkami na ławce dodatniej serii x3 pow. 8 martwy ciąg serii x3 pow. 12 wiosłowanie na wyciągu serii x3 pow. 12 TYŁ BARKÓW - odwodzenie ramion w tył na wyciągu dolnym x3 8 odwodzenie ramion w tył leżąc [...]

[...] aerobowe nakładaja się mocno na treningi siłowe co uniemorzliwiło Ci trening łydek w tym wypadku doradzam zrobienie nawet dużo lżejszego treningu ale jednak zrobienie załorzonej liczby serii.Po kilku takich zakładkach zakwasowych będzie juz dużo lepiej.Mam pytanko ile wcinasz bcaa? jakoś nie moge znależć tego a może wzrok już nie tena.Ave Ciężar

[...] Fajnie było je "czuć" 2. 3seria 10powtórzeń, ale i tak dość duży progres, więc jestem dumna z siebie. Cel na nastepne treningi: zwiększenie powtórzeń w 3. serii i dopracowanie techniki. 3. 3s 6powt.-mój MAXXX... 4. 3s 9powt. 5. Kolejnym razem zwiększę obciążenie 6./7./8./Bez progresu III BIEG 40min.~75%HRmax Podsumowanko planu [...]

[...] Było ciężko! 4. Ładne rozciągnięcie przy okazji pośladków i 2-głowych, przed były mocno napięte..uff... 5. Wyrabiamy grzbiecik3seria 8powtórzeń.. 6. Próba 15kg w ostatniej serii, ale na wszystko przyjdzie czas.. 7. Delikatny progres. 8. Nie wiem ile waży mała sztanga łamana, chyba 5kg. 1.seria samą sztangą 2.dodałam obciążenie 5kgx10 3. [...]

[...] do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) i dopiero wtedy 3. cwiczenie na partie w 3 seriach I ORBITREK - 10 MIN. ~80HR max II SPLICIK - 1H Klatka triceps barki KLATKA 1. wyciskanie skos sztanga na [...]

[...] do domku, drzemka 25min, i już było dobrze I ORBI 10MIN. II SIŁÓWKA 35-40MIN. PYTANKO:czy jeśli wiem, że nie wykonam założonych 10-12 powtórzeń, to przed rozpoczęciem serii zmniejszyć ciężar czy starać się utrzymać ten sam w 3 seriach i na przyszłym siłowym walczyć o planowaną l.powtórzeń? III BRZUSZEK: niestety 4 ćwiczenie - wznosy [...]