radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

16.07.2010 Trening 41

Klata
1. WL skos +
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
6x70kg (ost. 6x70kg)
No tak, tylko, albo aż 6 powtórzeń i to znowu, czyli bez progresu. Ale: robiłem dokładnie, już ostatnie 10 powtórzenie z 60kg było dosyć ciężkie. Więc chyba narzekać nie mogę

2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją
12x18kg
10x21kg
8x24kg
Dziś jakoś gorzej niż ostatnio bo barki czułem

3. Rozpiętki na bramie
10x
10x
10x

Barki
1. PushPress
15x27kg
12x32kg
10x37kg
8x42kg (ost 8x42kg)
Dziś musiałem mocno pracować nogami.

2. Unoszenie bokiem w opadzie
15x7kg
15x8kg
15x9kg

Triceps
1A. Francuz leżąc
12x28kg
9x33kg
6x33kg

1B. Prostowanie na wyciągu z linką
12x
10x
8x
+mix prostowań
Ledwo prostowałem. Konkretna SS

Opinia: Jak na takie warunki to niezły trening. Gorącooo...

1. 4jaja, mleko, owies 100g
--wypad nad wodę--
2. WPC 30g
3. Tuńczyk z puchy 130g, makaron durum 100g, przecier pomidorowy 80g
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Twaróg, migdały
6. Twaróg, oliwa

Trochę mnie słońce przygrzało i czerwony jestem

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

17.07.2010 Trening 42

Nogi
1. SQ
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
O ile seria z 40kg była przyjemna, tak pozostałe to męka. Myślałem, że się wścieknę. Sparzone plecy tak piekły, że ledwo trzymałem tę sztangę. Samo ściągnięcie łopatek sprawia ból. A tu jeszcze nacisk. Ciężkawo

2. Uginanie na wyciągu
12x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Plecy
1. Podciąganie nachwytem do karku
8x
7x
4x
Byłem cały mokry, jakbym oblał się wiadrem wody

2. Wiosło jednorącz na wyciągu
12x22,5kg
10x27,5kg
8x32,5kg

Bic
1. Uginanie z hantlami z supinacją
12x10kg
10x12kg
8x15kg

+łydki i brzuch po 1 serii od niechcenia

Opinia: Dziś trening typu "skazany na porażkę". Zmęczony byłem zanim doszedłem na siłkę. Za gorąco, nic się nie chce, nawet leżeć, a co dopiero ćwiczyć. Dodając do tego spieczone plecy, barki, ramiona, przód, stopy otrzymuje się porządny demotywator do ćwiczeń. Sam trening jak na takie mierne warunki uważam za dobry.

1. 4jaja, mleko, owies 100g,
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, schab
5. Wołowina, warzywa, orzechy
6. Twaróg, oliwa

Moja świeżo nabyta opalenizna

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-07-17 18:59:02

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

19.07.2010 Trening 43

Klata
1. WL płaska
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
9x70kg (ost. 6x70kg)
4x80kg
W serii z 70kg pogubiłem się w liczeniu przy 6/7 repsie i zrobiłem jeszcze 3. Na pewno zrobiłem 9 razy, co do 10 nie jestem pewnen, ale myślę, że to było jednak 10 powtórzeń. Technika super

2. Wyciskanie hantli neutralnie skos +
3serie 8x18kg
W sumie podobnie jak ostatnio

Triceps
1. Pompki na poręczach
10x - na klatę
8x - na klatę

12x - tric
10x - tric
8x - tric
Bez problemów, ładnie czułem trica

Barki
1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli
15x7kg
15x8kg
15x9kg
Ta składanka miażdży. Coś pięknego

Opinia: Świetny trening. Jestem usatysfakcjonowany.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, oliwa
2. Ryż brązowy 100g, indyk*
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, indyk*
5. Indyk*, warzywa, orzechy
6. Twaróg, oliwa

*500g ważył zamrożony.

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

20.07.2010 Trening 44

Plecy
1. MC
5x60kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg (ost. 5x110kg)
OK, choć już dosyć ciężko było

2. Podciąganie nachwytem
8x
7x
7x
Z każdą serią chwyt coraz węższy

3. Wiosło sztangą podchwytem
12x50kg
10x60kg
8x70kg
70kg to już dużo

Nogi
1. Siad przedni
12x40kg
10x50kg
8x60kg
OK

Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą
12x27kg
10x33kg
8x37kg
Ostatnie powtórzenia już trochę bujane

2. Młotki
12x10kg
10x12kg
8x15kg
Pompa. Bujanie i zarzucanie w ostatniej serii

+łydki+kaptury+brzuch+przedramię po 1 serii.

Opinia: Dobry i konkretny trening.

1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, oliwa
2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g, wołowina
5.
6. Twaróg, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-07-20 17:16:43

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

ladnie idzie
gratki

tak trzymac

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Dzięki adzik

Wczoraj byłem na siłce pobiegać na bieżni, aero 30 minut.
Dziś pokopałem piłkę.

Od jutra do cyklu dołączam "czarnego konia" - hmbolon tylko w DT 60 minut przed treningiem. Będzie "pompa"

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-07-22 21:42:47

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Nie było mnie chwilę

No a Ty nie próżnujesz widzę .
No to jak do gry wejdzie czarny koń to poszalejesz jeszcze bardziej kolego

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Nie było mnie chwilę
No jakoś z pół roku

Ja Ci Krzysiu po cichu śledzę nowy DT, z ukrycia.

Za pół godziny idę ćwiczyć. O i ryż mi się przypalił.

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

23.07.2010 Trening 45

Klata
1. WL skos +
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg (ost. 6x70kg)
3x80kg
Sił powolutku przybywa. Długawa przerwa między 40 i 50kg bo zayebali ciężary. Ogólnie całkiem git

2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją
12x18kg
10x21kg
8x24kg

3. Rozpiętki na bramie
15x
15x
Tak na rozciągnięcie

Barki
1. PushPress
15x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg (ost 8x42kg)
Ciężkawo już w ostatniej serii. Ale jako całość to dobrze

2. Unoszenie bokiem w opadzie
15x7kg
15x8kg
15x9kg

Triceps
1A. Francuz leżąc
12x28kg
8x33kg
6x33kg

1B. Prostowanie na wyciągu z linką
12x
10x
8x
+mix prostowań
Palił triceps

Opinia: Fajny trening, dosyć intensywny i szybki, zajął niecałe 60 minut.

1. 4jaja, mleko, owies 100g, brzoskwinia
2. Ryż brązowy 100g*, kurczak, pomidor
---TRENING---
3. WPC 35g
4. Ryż biały 100g*, kurczak
5. Nie wiem
6. Twaróg, oliwa

* minus to co się przypaliło

...