[...] bliżej więc tu plus dla Krk. W poniedziałek wleciał trening, pierwszy od egzaminów. Poszedł push, bark trochę napieprzal przy hammerze na barki ale UJ tam. Wrzucilem więcej serii, chce mocniej ten obszar przetrenowac, tak z fizjo ostatnio uzgodnilem że być może mocne przekrwienie przez mocniejszy trening przyniesie akurat poprawę. Poza tym [...]
[...] 2*rozg, 140*15, 155*12 6a. Prostowania 3*15, 14, 13(45, 65,65) 6b. Przywodzenie 3*20, 15,15(105, 125,130) 7. Wykroki chodzone 1*12(2*8kg) + 1*12 bez ciężaru w jednej serii Mega dobry trening, wycisk ba platformie robiłem już po prostowaniach więc już pompa mocna, dolozone jednak nieznacznie, podobnie w siadach. Dołożyłem żurawie bo mega [...]
[...] lepsze czucie Żuraw - raczej bez zmian, ale dwójki dostały :) Wiosło - trochę do przodu, lepsza stabilizacja Hantle płasko - dosyć lekko, zacznę myśleć o 24 w ostatniej serii Żołnierskie - lekko, brałem z ziemi, bo stojaki zajęte, ale jakoś nie sprawiło mi to trudności Wycisk wąsko- ławki zajęte więc postawiłem zamiast na wyciskanie [...]
A jaka jest sytuacja z wpadką na Thyrotherm'ie, bo nie śledzę na bieżąco... Minęło już sporo czasu, czy FA przebadało kilka serii żeby obalić atak konkurencji, bo do tego sprowadzało się tłumaczenie. Opublikujcie wyniki i po sprawie, oczywiście z podaniem serii itd... Pozwoli nam to zweryfikować wynik......
[...] Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to masakruje nadgarski, jakieś rady? No i ostatnia sprawa, mógłby mi ktoś wyjaśnić kwestię ilości serii i powtórzeń w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co wyczytałem w skazanym i gdzies na forum w temacie o układaniu planów, szkoda [...]
Dalej nie ma nic o ilości serii na przykład i długości przerw, nie wiadomo czy stosujesz progresję - namawiałbym cię na regres. Co do wyciskań, to robisz je sztangą czy sztangielkami i do którego poziomu opuszczasz sztangę. Jakim ciężarem robisz wyciskania i unoszenia oraz od jakich ciężarów zaczynałeś. Ja na barki stosuję nawet ponad 30 [...]
[...] topicu jakie ilosci seri stosowalem i bylo ciezko! Jezeli stosowales taka liczbe przy HST 3 x tyg to raczej zmniejsz (mam na mysli 2 serie na duze partie (dwa cwiczenia po 1 serii) i zrob jedna serie na male partie). Zaleznie od samopoczucia polecam oprocz robienia treningi: lzejszy/ciezszy w dni w ktore czujesz sie slabo nie robic malych partii! [...]
[...] (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Poniżej minuty Koniec serii z zapasem na: 1 do 2 powtórzeń 1 powtórzenie lub do załamania ruchu Zasady treningowe: treningu cyklicznego oszukanych powtórzeń szczytowego napięcia mięśni [...]
Zmniejszanie ilosci powtórzeń co serię jest najzupełniej normalne! Nienormalne jest utrzymywanie stałej ilosci powtórzeń w każdej serii. Przecież mięśień się męczy! Co prawda w 8 minucie ilośc glikogenu w mięśniach rośnie do pewnego maksimum, ale męczy się układ nerwowy - zdolnośc przewodzenia impulsów nerwowych przez synapsy. Jeśli do tej pory [...]
[...] też, że chciałbym ułożyć kolejne cykle FBW ale z innymi ćwiczeniami. Ale teraz doszedłem do wniosku, że może lepiej nie tykać ćwiczeń a szokować organizm tylko ilościami serii/powtórzeń? Czy może jednak lepiej w kolejnym cyklu zamiast hantelek na skosie (klatka) dać rozpiętki a zamiast wyciskania leżąc sztangi dać sztangielki? Moim zdaniem [...]
[...] %-) Superseria polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-24 22:58:37
[...] już trochę z tym planem i powiem, że jest lepiej. Ciężary stopniowo zwiększam i z treningu na trening jest progresja powtórzeń. Przy widełkach nie ma presji wykonania tych 2 serii po 10 i mogę ćwiczyć maksymalnie, nawet jak nie zrobię górnego założenia to dotychczas na każdym następnym treningu robię więcej aż dochodzę do górnego założenia i [...]
[...] klatę z bicepsem - stwierdziłem że lepiej będzie tak a nie z plecami, gdzie biceps byłby wstępnie zmęczony i trening nie mógłby być odpowiednio intensywny. Na klatę było 12 serii - 3x wyciskanie na płaskim 3x na skosie (na zmianę co trening raz sztangą, raz sztangielkami), 3 razy rozpiętki na skosie, 2 razy butterfly na maszynie i raz [...]
[...] na palce 8/Wiosłowanie hantlem 25kg Czas ~52min Dziś zakończyłem 15" Choć maxa w siadach na 15pwt. miałem 70kg,dziś zaliczyłem 72,5kg. prawie bym heftał po tej serii,nie mówiąc już o mroczkach przed oczami yeah Jest moc na treningach. Wale 150g gainera po treningu. Dieta pilnowana jak kasa w sejfie,tutaj posiłeczek(1,5h po treningu) [...]
[...] która pracowała wcześniej miała lekki skurcz w łydce tak na ok. 10sekund. Jest dobrze :) 4.WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 14/14/14/14 - Ostatnie powtórzenia każdej serii to był wznos do V, muszę trochę popracować nad techniką gdyż po ostatniej serii odczuwałem lekki ból kręgosłupa nad odcinkiem lędźwiowym. 5.PLANK +12,5KG [...]
Podobnie z przysiadami - 10kg to zdecydowanie za mało, żadne wyzwanie. Wznosy z opadu robisz normalne czy jakieś na piłce itd? Bo 2x2,5kg przy 15 powt. w serii jest prawie nie do zrobienia na początku. Tam ważne jest tempo, rób powoli i dokładnie żeby poczuć mięśnie. Wznosy z opadu to to pierwsze, wznosy tułowia:-) Pompki próbuj robić męskie, [...]
[...] do zamiany go na inny trening, jeśli tego wymaga sytuacja. Dośw9iadczenie nauczyło mnie, że ciało nie jest zawsze przygotowane do takiego danego zestawu ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Gdy czuję, że jakaś grupa mięśniowa w danym dniu wymaga więcej treningu, po prostu ćwiczę ją. Nie mogę powiedzieć na dwa czy trzy dni naprzód, którą grupę [...]
Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
