z serii

[...] kilkoma dropami. 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 5x16 16x5 szt./16x4 szt./16x5 szt./16x5 szt./16x5 szt. Pokaleczyłem to ćwiczenie w większości serii zbyt mocno się odchylając, a odchylenie miało być, jak pisał Antek, lekkie. Głupi, głupi dec! Pod koniec poprawiłem ten błąd i trochę lepiej czułem najszersze. 5. [...]

[...] 2014-11-23 niedziela rano tenis po południu total luz 2014-11-24 poniedziałek po południu trening klata wyciskanie płasko - poszło 110kg x 10 / 8 / 6 / 4+2 (w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą) wyciskanie skos dodatni - 70kg x 4 serie robocze rozpiętki skos dodatni - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 4 serie podciąganie sztangi - 4 [...]

[...] czekaj te 120-180 sec zanim podejdziesz ale nie tutaj. tutaj się liczy TUT. Masti gdzieś fajnie napisał ( chyba u fana) o przeliczniku skuteczności czasu napięcia mięśni w serii z lekkim ciężarem 60-80% i ilością powtórzeń większą niż 6 a ciężarem na poziomie +80% i repsami tylko do 6. sama oczywista prawda;-) zasada podobno do sytuacji z MC na [...]

co do przerw pomiędzy seriami to u mnie sprawa jest w pełni intuicyjna, nie patrze na zegarek, jeśli jestem gotów do następnej serii to po prostu ją robię, wiadome że przy ciężkich wielostawówkach przerwy są dłuższe, przy reszcie krótsze niestety na przerwy mają też dość spory wpływ koledzy na siłce z którymi nieraz pogaduję, oraz dostępność [...]

[...] na trening i wchodzenie na duże ciężary, koszulka kompresyjna nie nadążała z odprowadzaniem potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 serii (w pierwszej poszło chyba 10 powtórzeń) wiosło podchwytem - 80kg x 4 serie wiosło hantlami leżąc na ławeczce na lekkim skosie, oburącz - 4 serie, bardzo fajnie wlazło [...]

[...] do tyłu z podporu rękoma, powrót do stójki + 4 kolana proste na tarczę. Analogicznie uderzenia proste, 2-3 middlekicki na tarczę, łokcie etc. 2-3 minuty każda seria. Kilka serii. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 5-10 sekund, na komendę zmiana: wyrzuty nóg z podporu rękoma 5-10 sekund, zmiana, wyrzuty nóg naprzemiennie, zmiana, bieg z [...]

[...] 1cw unoszenie hantli w opadzie tulowia 18kg cwiczenie rozgrzewkowe. 2cw wislowanie hantlem 37,5kg x8powt 4 serie. 3cw sciagania drazka wyciadu gornego 3cw laczone w jednej serii wykonalem 4 serie 90kg.Narazie nie dokladam dobrze sie robi. 4cw wioslowanie sztangą w opadzie i suwanie po udach 3 cwiczenia w jednej serii po 8 powtorzen seria [...]

Dzis zrobilem na treningu barki i nogi.Barki bez zarzutu Na nogi natomiast zrobilem 7 serii przysiadow po 15 powtorzen i ledwo co wyszedlem po schodach z silowni za tydzien zrobie planowe 10 serii. Zmieniony przez - MC Kondziu w dniu 2007-01-08 20:38:52

TO ZALEZY OD: -intensywnosci (liczba powt w zapasie) -cyklu (masa-sila lub sila-masa) -grupy miesniowej -cwiczenia -sposobu wykonania -cech osobniczych Ilosc serii jest wiec zlozonym problemme i to co polecam jest tylko ogolna wskazowka. ALE KONKRETY: RAMIONA; Na mase-sile dalbym 5 serii po 15 (uginanie naprzemienne w superserii z prostowaniem [...]

[...] - 4xMAX 30kg Na koniec 15 minut rozciągania. https://youtu.be/KqT0hAQ1-bU https://youtu.be/CoYikp5J8jE https://youtu.be/8KWM1CquA4c W martwym dołożyłem 10kg w ostatniej serii i czuję, że póki co to jest mój maks. Ale jestem zadowolony z ułożenia głowy. Ciekawe czy Eclipse mnie pochwali %-) W siada czułem zapas, za tydzień będę chciał [...]

[...] https://youtu.be/_imKvs0Or-Y https://youtu.be/WfVfpjqMOhY Bardzo dobry trening. Troszkę dołożyłem w niektórych ćwiczeniach. Przy siadach w ostatniej serii zrezygnowałem z podejścia pod 140kg jak ostatnio, bo wtedy nie zrobiłem pełnej serii. Teraz obie serie bez problemu zrobiłem 8x135kg. Na koniec treningu wskoczyłem na [...]

[...] na rowerku poziomym. https://youtu.be/Q-uEfuIgqhQ https://youtu.be/ddbM6mpVkUw https://youtu.be/16Cqszb4wDw W siadzie w rampie dorzuciłem 5kg w wyniku czego w ostatniej serii ostatnio było 9x140, a dzisiaj 7x145kg. Jeszcze zrobiłbym jedno powtórzenie, ale jakiś typ mi zasłonił lustro i mnie wytrącił przez to z rytmu. W sumie nie potrzebuje [...]

[...] samym obciążeniem przez co zapewne podciąganie szło jak po gruzie. No i trzecie ćwiczenie na tapecie martwy ciąg. Ostatnio zrobiłem 7x165kg, więc dzisiaj plus 5kg w każdej serii. Finalnie w piątej serii zrobiłem 8x170kg! Co jest moim życiowym rekordem. Szczególnie, że 3 tygodnie temu 170kg poszło na całe 3 razy. Co prawda głowa technicznie [...]

[...] - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/01W9noyhp3c https://youtu.be/_vWLZok3e2I W wyciskaniu żołnierskim poległem i nie udało się zrobić pełnej ostatniej serii. Więc jeśli jeszcze będę powtarzał ten trening, to 2,5kg w dół w każdej serii. Natomiast we wszystkich następnych ćwiczeniach +2,5kg. Ewidentnie siła mi bardziej idzie [...]

[...] Na razie i tak mam problem ze spożyciem 400g węgli. W syfiasty gainery nie chcę się pakować. TRENING NR 1 SHOTGUN 7.09.2009 r. 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 8 serii x 6powtórzeń x 45kg w serii łączonej z military press 8 serii x 6 powtórzeń x 40 kg 2. Martwy ciąg 8 serii x 6 powtórzeń x 90 kg W treningu Shotgun progresja o 5% co [...]

[...] 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno dopiero pod koniec serii z 55kg poczułam moc stąd te 21x35 %-), myślę, że gdybym miała racka to spokojnie podeszłabym do 65kg dzisiaj, ale została mi przekazana informacja, że rack zamówiony, [...]

[...] w wyciskaniu i siadach. Więc już jadąc nowym planem do testowania maksów zostało niecałe 6 tygodni. Treningi zapowiadają się długie i dosyć męczące z uwagi na dużą ilość serii. Nie wiem czy w przyszłości będę często trenować tym stylem ale chce zobaczyć jak to wyjdzie w praniu bo nigdy nie ćwiczyłem w tak niskich zakresach powt. Ogólnie [...]

Bo takie rzeczy przychodzą z czasem, ja teraz wiem kiedy mogę przystąpić do kolejnej serii bo to wynika ze znajomości ciała i doświadczenia. I na pewnym etapie po prostu czujesz, że możesz dalej i jedziesz z kolejną serią.

[...] chwytem mlotkowym (z wlasną masą) - x12 (dałoby rade conajmniej jeszcze raz) DL - 100kg x10 (jest zapas ale planuje wejść na wyższy ciężar i zmniejszać powtórzenia w serii) OHP - 55kg x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 40kg x10 (ostatnie powt. lekko bujnięte) Jak widać progress idzie całkiem fajnie. Waga ciała w okolicach 79kg (BF w [...]

[...] kiepsko weszły technicznie dlatego zrobiłem zjazd na 24kg i wcześniej jeszcze 10tkami żeby złapać sam ruch. Brzuszki i łydki jak w masło więc nie ma co sie tu rozwodzić. Jak widać, wiechało ogólnie więcej serii niż w trybie 5x w tygodniu i głównie skoncentrowałem się na górnych partiach oszczędzając czwórki. Myślę, że w piątek znów coś wrzuce.