JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25
WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX
Frezeq:
W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme będzie dobrze ?
OCZYWICIE ZAWSE JEST TAK ZE WIEKSZY CIEZAR PRECYZYJNIE OKRESLI SILE MAX.
JESLI MASZ JEDNAK 2 OSOBY I :
-JEDNA CISKA W JEDNEJ NAJCIEZSZEJ SERII DO ZALAMANIA 70KG * 8P ***
-DRUGA CISKA W JEDNEJ NAJCIEZSZEJ SERII DO ZALAMANIA 60KG * 15P ***
*** OZNACZA TO ZE OW OSOBY NIE WYKONUJA SERII NA WIEKSZYCH CIEZARACH
TO NAJPRAWDOPODOBNIEJ SILNIEJSZA JEST NADAL OSOBA ROBIACA 70KG*8P.
TAK TO WYGLADA W PRAKTYCE.
************************************************
Przykładowe ćwiczenie z tych , które kwalyfikują się do tej rozpiski - wyciskanie na płaskiej . Jako ciężar maxymalny biore 70kg x 1,25 = 87,5kg
1 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg
2 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg
3 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg ,
4 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg , 4 x 78kg
5 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg
6 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg , 12 x 52,5kg
Dobrze wszystko ?
TAK!
Troche dziwne jest , że progresja ciężaru jest tylko w ciągu jednego treningu ,
NIEPRAWDA, OSTATNIA SERIA JEST NA CORAZ WIEKSZYCH CIEZARACH CO TYDZIEN, CZYLI MASZ PROGRESJE I NA DANYM TRENINGU I W CIAGU CYKLU.
a w kolejnym treningu nie dokładamy np. 2,5kg do każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to ja też tak uważam
DLA PRZYPADKU GDZIE MAX WYNOSI 50KG SKOK TYGODNIOWY O 5% OZNACZA SKOK O 2,5KG.
ALE TO TYLKO PRZYPADEK.
OGOLNIE SKOK TYGODNIOWY W TYM PLANIE WYNOSI 5% PRZY ZMNIEJSZONEJ O 1(SILA)LUB 2(MASA) LICZBIE POWT.
******************************************************
PONIEDZIAŁEK :
*Połprzysiady według tej rozpiski , tylko dodaje 2 powtórzenia OK
*Prostowanie nóg na maszynie 3 x 30 ( stały cieżar przez cały cykl ) LEPIEJ JAKIES ZLOZONE JAK PRZYSIADY PRZEDNIE, PROSTOWANIE NOG ZOSTAW NA CYKL RZEZBIENIA
*Uginanie nóg na maszynie 4 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) OK
*Wysoki dosiężne jednonóż 4 x 30 ( ciężar własnego ciała , więc stały ) CWICZENIA PLIOMERYCZNE WYKONUJ NA POCZATKU TRENINGU
*Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( do czubka głowy ) według rozpiski +2 powt. BARKI ZROB PIERWSZE, POZNIEJ CIALO JEST OGOLNIE GOTOWE DO WYSILKU.. BARKI CIE NIE WYKONCZA! PO NOGACH ZAS NIE BEDZIESZ MIAL OCHOTY NA BARKI.
*Unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) UNOS DO POLOWY (W OPADZIE)
*
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 10( stały cieżar przez cały cykl ) ZROB ZARAZ PO WYCISKANIU DO POLOWY Z OSZUKIWANIEM
ŚRODA :
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej według rozpiski OK
*Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 5 x 10 ( stały ciężar przez cały cykl ) CHWYT NEUTRALNY
*Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce płaskiej ( górna połowa ruchu ) według rozpiski ZROB JAJPIERW BICEPS TO PIERSIOWE ODPOCZNA
*Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) OK, ROB CORAZ DOKLADNIEJ I WOLNIEJ
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwyt ) według rozpiski -2 powt. OK
*Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) OK, KOMMENT JAK W PROSTOWANIU DO DOLU
PIĄTEK :
*Martwy ciąg na ugiętych nogach według rozpiski -2 powt. OK
*Podciąganie na drążku podchwytem do czoła ?????????? DO CZOLA I Z CIEZAREM.
*Wiosłowanie półsztangą stojąc jednorącz 5 x 10-8-6-6-4 ( tutaj chce zastosować jakąś progresje ) JAKO ZE CWICZENIE JEST "NIESKLASYFIKOWANE" MOZESZ!
*Wiosłowanie sztangą stojąc ( nachwyt ) 3 x 15 ( stały cieżar przez cały cykl ) TRAKTUJ JAKO POMPE, A DO POMPY MOZE BYC I WIECEJ SERRII
*Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 ( regresja ) OK, NIESKLASYFIKOWANE
******************************************
I jak trening ? Co do podciągania to mój max to 8-10 powtórzeń ( bez obciążenia - bardzo kiepsko ) . Nie moge zrobić podciagania według tej rozpiski bo nie bede mógł zastosować progresji , a wyciągów nie chce . Jakie rozwiązanie proponujesz ?
DASZ RADE PODCIAGAC SIE DO CZOLA, A NIE MUSISZ STOSOWAC PROGRESJI, PO PROSTU ZACZNIJ.
I przydałaby się jakaś progresja w chodź jednym wiosłowaniu ( najlepiej jednorącz ) i też nie wiem jak to zrobić bo jest to ćwiczenie niesklasyfikowane .
JAK? ZROB TAKI SAM SCHEMAT POWTORZEN JAK W CW GLOWNYM, TYLE ZE CIEZAR DOBIERAJ NA OKO.
*************************************************
Balthier
Wodyn nie mam zielonego pojęcia o tym co ty tu powypisywałeś,normalnie czuje sie jakby mnie prznieśli z powrotem do liceum na lekcje matematyki albo fizyki,spróbuj to napisać kwadratowymi literami bo mi czacha dymi juz.Pewnie to przez to że ostatnie 4 godz. zakuwałem na poprawke z kolokwium,ehh...
STARALEM SIE JAK MOGLEM..
JA JAK NIE ROZUMIEM TO IDE SPAC A POZNIEJ JESZCZE RAZ , SPAC I JESZCZE RAZ.. AZ DO SKUTKU..
Bac
No ja się też troche pogubiłem, mimo ze dokładnie sie starałem to przetrawić. Zreszta mam ten sam problem z tematem Fukinhota też na temat FBW.Też tam sie mocno Wodyn udzielasz.
NIE, TAM "POZWOLILEM" APOKALIPSIE PRZEJAC INICJATYWE...
Podstawowe moje pytanie, czy ja to dobrze rozumiem?
To mamy w 6 tygodniu 8 serii na ćwiczenie? To jak mamy np. 8 ćwiczeń to razem na treningu 64 serie?
JA NAJWIECEJ WYROBILBYM GDZIES TYLE... W 3 GODZINY .. ALE W RZECZYWISTOSCI DANEGO DNIA MASZ 1-3 PROGRESJI..
To ile trwa ten trening?
TYLE TYGODNI ILE WYLICZYLEM/ROZPISALEM NA 1 STRONIE.
Do dzisiaj myslałem że jestem przynajmniej przeciętnie inteligentny ale nabieram wątpliwości.
TO PRZECZYTAJ TO NA WZMOCNIENIE:
https://www.sfd.pl/temat290861/
I NIE PISZ TAKICH RZECZY NA NECIE..
frezeq
ale to nie jest trening FBW a dzielony
jeżeli ja dobrze zrozumiałem
DA SIE ZASTOSOWAC DO FBW, NP
- W PONIEDZIALEK PROGRESJA ROBISZ PRZYSIADY I WYC NA BARY - RESZTA FBW "NORMALNIE"
-W SRODE PROGRESJA NA KLATE I BICEPS, RESZTA FBW "NORMALNIE"
- W PIATEK PROGRESJA W CIAGU I RESZTA FBW "NORMALNIE"
Bac
Fak, wygłupiłem się nieźle. A niby dokładnie czytam . No moje wątpliwości nie są bezpodstawne. Sorry, właśnie jestem na etapie "wyciosania" planu FBW na przyszły miesiąc i wszędzie widzę FBW. No ale też nic dziwnego że się pogubiłem jak z twojego planu chciałem zrobić Fula;)
NO WIDZISZ, A MNIE SIE UDAL PRZEROBKA...
Bac
No ale tak czy owak to z ciekawości pytanie ponawiam. Ten ostatni tydzień no to będzie do "zaorania". 3 godziny na siłowni czy jak?
OSTATNI TYDZIEN PRZY DOBRYCH WIATRACH POWINIEN POJSC LEKKO ALE NA OGROMNEJ POMPIE, PONIEWAZ NIEZWIEKSZANE CIEZARY BEDZIESZ WYKORZYSTYWAL DO SUPER-STARANNYCH RUCHOW..
MOZESZ JE ZWIEKSZYC NA POCZATKU NASTEPNEGO CYKLU.
POZDR