Wiem, jednak barki robię tylko raz w tygodniu, a żeby też nie robić samego zza karku, kiedy jeszcze triceps boli, to dokładam jeszcze kolejne ćw. z przodu. Wychodzi wtedy 10 serii łącznie. Podciąganie sztangi zawsze fajnie wchodzi i dobrze wtedy ten przód czuć. Może unoszenie jednorocz leżąć w oparciu o ławkę? Przyznam, że do unoszenia mam [...]
No całkiem fajnie.Długo ćwiczysz?Mozesz dac jakies wskazówki co do ilości serii na daną grupe miesni.Chodzi mi o to czy jako koles z gdzies 4 miesiecznym stazem moge wykonywac na duze miesnie po 12 serii a na małe miesnie po 9 serii czy moze powinienem stosowac na tym etapie mniejsze serie.Dzieki z góry narka
[...] siłowni, co by sobie film obejrzeć Zresztą w terenie biegałam jak nie robiłam w ciągu dnia nic innego, więc też inaczej. Co do treningu nie zostawaj na ciezarze z pierwszej serii co serie dokladaj, ostatnia seria ma byc ostra walka by wykonac zadana ilosc powtorzen i jak ci sie nie uda tylko zrobisz o 2 mniej to tym lepiej na nastepnym [...]
[...] Albo coś pozmieniali w tej maszynie, albo ja jakoś źle się ułożyłam, bo kolano mi się przycisnęło do tej ławeczki, na której się leży i cóż... zabolało Zrezygnowałam z 3 serii przez to D. Czuję, że nie wykorzystałam całego potencjału we mnie tkwiącego bo chyba kilka jeszcze bym dała radę Aero - 10 minut orbi Wyjątkowo udało mi się wczoraj [...]
[...] tyłu. Czy tak może być? Inaczej nie jestem w stanie ściągnąć tego drążka 3. MAAAASSSAAAAAKRAAAA Nawet nie dałam rady 4 razy się opuścić. Nie wspominając o zrobieniu tak 4 serii. Już przy 3 próbie zaczynałam szybciutko lecieć w dół. Poza tym mięśnie rąk, to jakby zaraz miały mi się wyrwać spod skóry Szczerze mówiąc to pleców w ogóle nie [...]
[...] 1. Zrobiłam sobie porządną serię rozgrzewkową z RDL i poszłam trochę w górę z ciężarem. Było dobrze 2. Tutaj już czuję mięśnie, oj czuję 3. Co prawda w ostatniej serii zrobiłam 6 powtórzeń, ale tylko 3 były takie naprawdę pełne. NIEDZIELA 2.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal (już jest wszystko tak przemieszane, że najrozsądniej będzie [...]
Czyli wyciskam na ławce 5 serii po 10 powtórzeń,Wiosłowanie 5x10p i przy każdej serii większy ciężar, licząc że pierwsza seria to rozgrzewka? Bo gdzieś czytałem żeby robić po serii każdego i dopiero zwiększać i druga seria wszystkich i zwiększyć ciężar ćwiczeń itd.. A co do tych ćwiczeń z zestawu A i B to na każdym z tych trzech dni mam robić [...]
[...] do 4 brakowało 0,02 Równo w trójkę wpadliśmy na mete, ale detale zdecydowały. Chciałbym napisać dużo o wietrze - nigdy w życiu pod takie coś nie biegałem. Niestety w mojej serii pomiar nie był podany, ale najsłabszy był -3,7, a najmocniejszy (serie tuż przed moją) -5,7. Startowałem w 5 serii i wszedłem z 7 czasem, a w finale miałem czas [...]
[...] partia jest dominująca i pytania jak oni tą partie ćwiczą- żadnej magii tam nie ma, a po prostu jest to kwestia genetyki, weź dla przykładu Bzyka i jego łapy, zrobi parę serii w tyg, a karabiny nabite, że masakra, gdzie Ty dla przykładu musisz na rzesach stawać, zeby cokolwiek je ruszyć, ale wiadomo, że to działa w dwie strony, każdy z nas ma [...]
[...] wrzuciłem porcję argininy przed i chyba to był błąd, bo myslałem, że eksploduje %-) szczególnie pompa na barkach była nie do wytrzymania, najgorzej, że pojawiła się już przy serii łączonej na klatkę... a wydaje mi się, że technika jest ok i w tych ćwiczeniach angazuje klatkę w odpowiedni sposób w kazdym razie ciezar wszedzie dołożony, dalej jest [...]
[...] że mogę pokusić się o minimalne większy ciężar... weszło tak samo lajtowo jak ostatnio 90tka %-) myślę, że za tydzień zaatakuję 105 i to już bedzie tak na styk w serii łączonej i w rozpiętkach na bramie wiadomo z ciężarem nie szaleje, bo nie o to chodzi, powiem tylko, że cyce eksplodowały, chociaż już się przyzwyczaiłem do tej pompy [...]
FBW i trening co drugi dzień, rozpisaliśmy z Przemkiem schemat ile serii na daną partię, skoczę na trening, zobaczę dokładnie jaki mam dostępny sprzęt to wtedy sobie ułoże ze trzy schematy i w ten sposób będę leciał
Na pewno coś zupełnie innego, bo nie jestem przyzwyczajony do tak małej ilości serii w jednym ćwiczeniu i do tylu ilości ćwiczeń. Z tego co zaobserwowałem to na pewno zostaje więcej mocy, bardziej równomiernie się to rozkłada i nie jestem zajechany po 2-3 ćwiczeniach aż tak mocno, jak w momencie, gdy leciałem rampą. Ćwiczenia są ciężkie, czyli [...]
oczywiście, że wykonuję serię wstępne, po prostu nie daję ich do wypiski, bo nie widzę sensu :-) ich ilość zależy od ciężaru w serii roboczej oraz od tego, które to ćwiczenie z kolei
[...] to zawsze przyczyną jest zła rozgrzewka, brak mobilności, przykurcze lub ogólnie przetrenowanie/przemęczenie, czyli za duża objętość lub zbyt mocne obciążenie cun przez dłuższy okres czasu bez okresów regeneracji (właśnie cun, odpoczynku dla stawów i ścięgien, zejścia z ciężarów, mniej serii do upadku itd). Nie każdy ma genetykę strongmana %-)
[...] nie zależy mi na budowaniu typowo siły w WL, żebym pod to precyzował jakieś tam cele treningowe. Z kolei zauważ, że już na ten moment bazuję właśnie w przedziale 4-6powt w serii głównej, po której daję regres, ale ta docelowa jest właśnie na niskim przedziale repów po prostu chciałem się trochę pożalić %-) względem tego co było jakiś rok temu [...]
[...] tutaj raczej nie szukałbym przyczyny mniejszej siły w WL. Zresztą naprawdę nie jest to dla mnie tak istotne, po prostu zastanawia mnie, dlaczego wygląda to tak, a nie inaczej, gdzie regeneracja na ten moment jest na duuuużo lepszym poziomie, waga jest podobna, kaloryczność nawet większa, a i tak w serii leci sporo mniej kilogramów niż rok temu
ja do siadów robiłem 60/100/140/180/200(docelowa), wiadomo, że ze 180tki nie wskoczyłbym na 220, ale może faktycznie macie rację z kolei zależy jaki ciężar leci w wyciskaniach, bo tak jak u mnie jest to 110/130 to myślę, że te 6-7 serii nie jest potrzebne :-)
[...] uda, wypiski zacznę wrzucać od jutrzejszego treningu, bo jeszcze całość nie jest ustalona na ten moment, a dzisiaj poleciałem lekko intuicyjne co do zakresów i ilości serii. Nie mniej rozkład tygodniowy będzie jak poniżej :-) ndz - dwugłowe + biceps pon - klatka, barki, triceps wt - pull śr - off czw - czwórki + dwugłowe pt - klatka, [...]
Sir_Lukasz - redukcja
