Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

Lalus dzięki Momentami trochę się boję, bo robię bez asekuracji, chociaż kręci się zazwyczaj paru panów, którzy mogliby przypilnować jak wyciskam, ale jak patrzę ile oni sobie ładują na tą sztangę, to czuję się jak leszcz Wiem, że faceci to faceci, no ale cóż Jak coś, to będę krzyczeć

ŚRODA 8.12.10

DIETA

Dzień wysoki ~1800 kcal

1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek
2. Wołowina duszona z papryką, cebulą i pieczarkami, ryż brązowy, kalafior
3. Placek owsiany, gdzieś tam później ogórki korniszone
4. Jabłko
5., 6. Pierś z indyka, ryż brązowy, mieszanka warzywna (mrożonka)*
7. Sernik
8. Whey

Razem:
B 143
T 67
W 147
1778 kcal

__________________

*czerwone warzywa Frosty - zaczęłam jeść, a to takie słodkie, że masakra Spojrzałam w skład, a tu cukier No ale co zrobić, ledwo ledwo, ale zjadłam. Szukając warzyw patrzyłam, żeby w składzie nie było ziemniaków, bo one wtedy zajmują prawie pół paczki, a kukurydzę zawsze można wywalić, ale nie sądziłam, że gdzieś do warzyw cukier dodają

Tak po tych kilku razach z rotacją 1600/1800 kcal stwierdzam, że 1600 to zazwyczaj trochę za mało, a 1800 nieco za dużo Póki co zjadłam posiłek 6, więc jeszcze sernik i whey na mnie czekają Trochę kiepsko wypadło, bo dzisiaj akurat nie było siłki, no ale bywa

Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-12-08 22:27:09

Dlatego zawsze wolę kupować warzywa oddzielnie i ewentualnie je mieszać. Spróbowałam kiedyś mieszanki warzywnej i jakieś same podeszwy bez smaku tam upakowali

Faceci na siłowni to temat rzeka na respekt i szacunek na pakerni trzeba zapracować

Oraz ignorowac panow, a w zadnym wypadku nie pozwolic sobie na dyskusje, ze kobieta 1) podnosi za malo 2) za duzo

mi tez troche glupio jak sobie te male krazki zakladam na sztange i na dodatek prosze chlopakow aby mnie pilnowlai no ale jak to jeden koles powiedzial ,malo biore ale za to mam wieksza "klate" od niego

4nn - mi mrożonki smakują i chyba trochę z lenistwa zaczęłam je znacznie częściej kupować ostatnio, bo to zawsze jakaś mieszanka już gotowa, a nie trzeba samemu mieszać.
Co do facetów ->

wrong - u mnie jeszcze nie dyskutują, ale uważnie się przyglądają O dziwo co poniektórzy odzywają się dopiero jak się rozciągam. Chyba dlatego, że sami tego nie robią

lalus Szkoda tylko, że ja nawet w takim znaczeniu nie mam się czym pochwalić

Uwierz mi ja sie robie coraz mniejsza i mniejsza w tym przedziale , szkoda tylke ze mi tylko z tamtad leci

lalus - ale raczej masz jeszcze dobry zapas, a u mnie z tym słabo

CZWARTEK 9.12.10

DIETA

Dzień niski ~1600 kcal

1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek
2. Pierś z kurczaka, mieszanka warzywna (mrożonka), makaron pełnoziarnisty
###
TRENING
###
3. Udko indycze, mieszanka warzywna (mrożonka), makaron pełnoziarnisty
4. Tatar z łososia (łosoś wędzony, oliwa z oliwek, ogórek, cebula, pieczarki)
5. Kilka szklanek soku grejpfrutowego (w pubie)*
6. Sernik
7. Whey**

Razem (bez soku):
B 167
T 69
W 72
1597 kcal

_________________

*Siedziałam kilka godzin przy wodzie i w końcu miałam jej dość, więc wzięłam sok. Nie wiem dokładnie ile go wypiłam, ale z 4 szklanki pewnie będą, co mi znacznie zapewne podbiło kcal
**Pomyliły mi się dni i jeszcze przed snem sobie wypiłam whey'a, stąd tak dużo białka

TRENING





A. O ile wcześniej bardzo lubiłam MC, o tyle teraz najzwyczajniej w świecie zaczęłam się bać tych ciężarów i zaczęłam obawiać się o to, czy przypadkiem moja technika jest prawidłowa. Nie wiem czy są to słuszne obawy Jak tylko czuję 'rwanie' w okolicach lędźwi, to od razu mam w głowie, że to kręgosłup i boję się więcej podnieść z Chwytem też już jest ciężko przy 60 kg
B1. No coś nie mogę przekroczyć granicy tych 6 powtórzeń przy 23 kg
B2. Przy 7-iu sztabkach takie niepełne były te powtórzenia, ale wolałam zacząć atakować 7-mą sztabkę, niż bezproblemowo ćwiczyć przy 6.
C1. Jest coraz ciężej, ale jeszcze daję radę
C2. Albo coś pozmieniali w tej maszynie, albo ja jakoś źle się ułożyłam, bo kolano mi się przycisnęło do tej ławeczki, na której się leży i cóż... zabolało Zrezygnowałam z 3 serii przez to
D. Czuję, że nie wykorzystałam całego potencjału we mnie tkwiącego bo chyba kilka jeszcze bym dała radę
Aero - 10 minut orbi

Wyjątkowo udało mi się wczoraj pójść nieplanowo na siłkę, ale tak połowicznie był to dobry pomysł, bo czułam się jakaś taka 'sflaczała'. Na aero już totalnie nie miałam ani siły, ani ochoty, więc wymęczyłam te 10 minut na orbim.

________________

PIĄTEK 10.12.10

DIETA

Dzień niski ~1600 kcal

1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek
2. Łosoś pieczony, makaron pełnoziarnisty, warzywa (mrożonka) -> marchew, brokuły, kalafior, surówka z czerwonej kapusty, marchwi i kiszonej kapusty
###
TRENING
###
3. jak 2.
4. Sernik
5. Whey

Razem:
B 139
T 87
W 64
1606 kcal

Ukarałam się za wczorajszą ilość soku grejpfrutowego i dzisiaj mało węgli było

TRENING wytrzymałościowy (tydzień 24)

8 minut orbi

10x invert rows*
10x pompka
10x sit up
10x TGU na stronę
10x burpees**
10x plank walk
10x swing oburącz***
10x thrusters
10x przysiad
10x wskok na podwyższenie

2 obwody

8 minut marsz 7 km/h, 12 minut bieg 9,5 km/h
_______________

*nie ma u mnie na siłce warunków, żeby wykonywać to ćwiczenie. Wykombinowałam coś i położyłam sztangę na 'stojaku' na atlasie, ale to jednak nie było to i przy drugim obwodzie już tego nie robiłam
**nigdy nie robiłam burpees, ale wydawało mi się, że 10 to nie AŻ taki problem, a tu się okazało, że ja nawet tak do końca nie wiedziałam jak to się robi
***nie mam pojęcia co to za ćwiczenie, więc nie robiłam

Rzuciłam się na głęboką wodę Już przy robieniu pierwszego obwodu miałam dość, a co dopiero jakbym miała zrobić 10 Leszcz ze mnie, że szkoda gadać To TGU to masakra jakaś, miałam wrażenie, że robię to i robię i nie ma końca Zresztą co ja piszę, wszystko było ciężkie
Po wszystkim, z miękkimi nogami weszłam na bieżnię i 7 km/h wydawało mi się jakbym zasuwała co najmniej 10 km/h. Później przyszła koleżanka, która biega tak, że aż się za nią kurzy i takiego powera dostałam, że 9,5 km/h to był pryszcz Chyba muszę zacząć się z nią umawiać na siłkę, żeby mieć stale kopa motywacyjnego

Jako, że dobiłam do końca planu wraz z dobrowolnym przedłużeniem go o 2 treningi czy mogłabym prosić kogoś o poradę odnośnie wyboru jakiegoś innego planu treningowego? Trochę przeglądałam, ale szczerze mówiąc nie wiem które ćwiczenia tak właściwie by były dla mnie dobre na tym etapie. Będę wdzięczna za pomoc

Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-12-10 21:18:13

Dobra dobra tobie tez cos napisze
Troche juz was konczy cykle i sie zwalilo wszytsko na raz..
Przypomnij mi tylko ile razy chodzi w tygodniu na silownie

Co do cyklu to wprowadz troche czesciej produkty zawierajace witA, najlepiej naturalne, wiesz.. watroba, maslo itd

Chodzę 3 razy w tygodniu I dziękuję z góry
Ok, postaram się wprowadzić takie produkty