[...] - glownie rozne wersje mostka piersiowego Zakroki 4s 12p noga Prostowanie nog siedzac 3s 12-15p Wyciskanie skos 3s 10-12p - nie robie wyciskania na plaskiej bo pod koniec serii nie jestem w stanie utzrymac brzucha, ale pracuje nad tym Pompki szeroko 3x max Waskie wyciskanie 3x12-15 Wyciskanie barki 3x 10-12 Pull sila piatek Core ok 10-15 min [...]
[...] linek wyciągu po 4s Na trica dałbym 2 ćwiczenia po 4s a pompki na poręczach dał do klaty jako pierwsze ćwiczenie. W plecach wywaliłbym ostanie ćwiczenie albo dał mniej serii. W bicu dałbym pierwsze młotki, "21" bym wywalił albo jeśli już to dał na koniec bo to ćwiczenie wyczerpuje siłę z ramion. W nogach wywaliłbym jedno ćwicznie [...]
[...] treningów i widzę, że na ogół co trening to jakiś progres jest. A ja właśnie nie dostałam takiego info. Tak jakbym zawsze miałam ćwiczyć z tym samym ciężarem, tę samą ilość serii i powtórzeń. Dodam, że trening został ułożony przez trenera personalnego. Bardzo dziękuję za linka do zestawów treningowych :-) Zabieram się zaraz za czytanie :-) [...]
[...] z supinacja 10x 5 kg 3c. Prostowanie ramienia w opadzie 10x 5 kg Rozciaganie - calkiem uczciwie cale cialo. 1 czesc dala mi popalic, ale po 2 obwodzie zlalam sie potem, zdyszalam, a na koncu 3 serii nogi mi sie trzesly na krzesle :-D A myslalam, ze te obwody to takie "lekutkie", ze nie bede czula, nie bede usatsyfakcjonowana. JESTEM ZADOWOLONA!
[...] wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: na te chwile czuje zadek i dwojki Grzechy: zobaczymy :) Miska: zaplanowana Mini B - zegarek wlaczylam dopiero po 2 serii 1 obwodu - dolozylam tu i owdzie wioslarz - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – przyciąganie do klatki – 18 kg 1b unoszenie ramion - 5 kg (barki) [...]
Bardzo fajny artykul a wlasnie co do tego nierownego wyciskania to mam z tym problem :/ zawsze pod koniec serii lewa reka (moja slabsza) idzie mi szybciej do gory niz prawa i sztanga krzywo idzie :/ co mam na to poradzic ciezar nie jest za duzy bo jestem w stanie go wycisnac tylko wlasnie tak krzywo pod koniec :/ Pozdro i Sog
[...] E: 10/10/10/10/10/10-10/10/10/10/10/10 F: 10/10/10/10 G: 15/15/15/15/15/15 H: 6/6/6/6/6/6 K2: 13/12/13 Podsumowanie: Trening w sumie udany, problemy przy A2 w 3 i 4 serii, spowodowane odsunięciem się hantli których się trzymam, zawsze zabezpieczałem krzesłem żeby się nie przesuwały, tym razem nie zabezpieczyłem, bo myślałem że będzie [...]
[...] nóg. Do ćwiczenia F przystąpiłem z trudem,a o jego wykonaniu już nie wspomnę. Skakałem do góry z zaciśniętymi zębami. Martwi mnie C1.Dalej nie czuję pracy bicepsa, za to dzisiaj w drugiej serii ewidentnie osłabły ramiona. Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia. Ale boję się trochę jutrzejszego treningu skoro dzisiaj było aż tak ciężko.
[...] entuzjazm. Zauważyłem coś dziwnego podczas wykonywania ćwiczenia C1. Wykonywałem je w ten sposób z podkulonymi nogami: http://www.youtube.com/watch?v=zirEQGynve0 Po drugiej serii byłem strasznie wkurzony bo nie miałem kompletnie sił, a i dalej mnie bujało. Te 8 powtórzeń wycisnąłem ledwo,ledwo. W przerwie postanowiłem poszukać w necie jakiejś [...]
[...] rozstawione ) Jak na poniedziałek było całkiem fajnie. Podbijanie wyników przychodzi z trudem. C3 zostało na tym samym poziomie co w poprzednim treningu. Kompletnie w 3 serii opadłem z sił. G i H musiałem wykonywać normalnie bez spięć. Złapała mnie kolka, że spięcia były nie do wykonania. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z mega [...]
pomylka dlatego bo nie podoba mi sie laczenie normalnego treningu z maksami. jakos 2 serie na maks mi nie podchodza, wole 6 serii i z gory ustalone powtorzenia, jakos lepiej to na mnie dziala i lepsze czucie miesni. No i na VIII ja odczuwam te maksy jako takie rozruszanie po sesji pierwszzej. Wydaje mi sie ze mam zbyt mala stymulacje miesni na [...]
[...] z mojej winy. Jak zwykle nie doczytałem. Ćwiczenie A6, A7, K należy wykonywać jak ćwiczenie J2 tzn pierwsza seria połowa zakresu,a nie pełen zakres jak robiłem dzisiaj, a w serii z 5s przerwami łącznie max 20 powtórzeń. Chyba, że w tych ćwiczeniach z tą połową zakresu się mylę więc ktoś kto ma książkę niech mnie poprawi ;) W ćwiczeniu L wychodzi [...]
A okk. A co sądzicie o tym? Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 6 seri po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]
[...] na francuza leżąc - dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie ne tricepsa po 4 serie (np pompki na poręcach lub wyciskanie wąskie) - bica dałbym tylko 1x w tygodniu układy po 4-5 serii -treningi brzucha rodzielić jednym treningiem - nie dawać jednego treningu brzucha po drugim - wystarczą tylko jedne wspięcia na palce po ok 5 serii - w klatce rób 2 [...]
[...] 10x6 10x10 + poł do załamania 10x6 Stała progresja cięzaru, z trenu na tren udaje się do***ać po 5kg i po 2kg w sztangielkach. PP poszło jak szmata (film). W podciąganiu sztangi do brody już niestety w ostatniej serii tylko 4powt pełne, 2 ostatnie do klaty.. W weekend ważenie i mierzenie.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-03-31 16:48:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hah :-D dobry faceeeet ;-D ja np: spotykam sie dosyć czesto z tym ze ktoś po skonczonej serii idzie rozmawiać przez telefon, potem przychodzi na swoje stanowisko cwiczyc a inni mysleli ze jzu skonczyl jakos zmienili te obciążenie tak ze z jednej strony wiecej z drugiej mniej a koles wchodzi i ostro pakuje siady :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wykroki robię z cc , bo mam w serii łączonej z wypychaniem nóg na suwnicy , 8 powtórzeń max %-) 4:30 .. ? :-O ja dzisiaj przed 7 musiałam wstać i to ledwo ledwo z łóżka się zwlekłam :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bębna, na którym gra się nogą jakby ktoś nie wiedział %-)), a teraz nie miałam siły i grałam według niego dobrze %-) W prawie każdym ćwiczeniu progres pod względem ilości serii z większym ciężarem. Nie wiem czy to kwestia tej przedtreningówki, bo jako tako pobudzenia ani coś w tym stylu nie czułam. A teraz do spania! Jutro bez śniadania, bo [...]
[...] mi się przed upływem tygodnia, góra dwóch. Ale jednak zostałem na dłużej i nie zamierzam przestać, więc uznałem, że najwyższy czas porządnie to rozplanować. Co do liczby serii, to różnie z tym bywało. Czasami robiłem 4 serie zamiast 5, czasami w ogóle opuszczałem jakieś ćwiczenie, np. wyciskanie na skośnej robiłem przeważnie tylko w [...]