z serii

[...] porcja Mutanta 130g na wodzie.. Inne: Lubie ponidziałek.. dobrze jest wrócić do gry.. nowy tydzien.. treningi.. itd.. lubie to w****.. weekend bez trenigu to taki jakiś NIJAKI ehhe jutro klatka mocna.. ciekwy jestem jak będzie z siła.. chciałbym wejść w ostatniej serii na 140kg.. ale zobacze jak będzie.. jeśli będzie lekko to wejde.. pozdr.

51. Dzień Testu (trening: klatka + triceps ) Trening: Czuje ,że siła wzrosła znacznie.. Skos głową w góre w ostatniej serii 110kg na 5 razy.. to juz dla mnie bardzo dobry wynik.. bo jeszcze z 2miesiące temu to własnie tyle brałem na płaskiej heh na prawde ładnie idzie siła.. chociaż ten mój trening nie jest typowo siłowy.. może na klatke tak.. [...]

[...] kawe i z bólem głowy i mdłościami pojechałem na siłke... na siłce GORĄC jak siemasz.. ledwo wyrabiałem.. do tego ból głowy i aż mi się ciemno w oczach robiło po skonczeniu serii.. szczególnie martwego ciagu.. a po martwym jeszcze biceps mnie czekał.. no prawie umarłem., ale że jeszcze ledwo żywy to wszedłem na rowerek i zrobiłem 9 interwałów.. [...]

59. Dzień Testu (trening: boks) Trening: Sobota.. potrenowałem troche bosku.. trening trwał coś około godzinki.. Rozgrzewka + pare serii na worku + refleksówka.. ćwiczyłem sam. Dieta: 100g płatków owsianych + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Ziemniaki + piersi z kurczaka + udko. Makaron pełnoziarnisty + piersi z [...]

[...] 11 ****** Czwartek - Treningowy Dieta i suplementacja trzymana w 100% TRENING (7) Przed: 3 kaps Arginine^ i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder CZWOROGŁOWE Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną serie na [...]

[...] 20x52kg 20x52kg 16x61kg 16x61kg 12x74kg 12x74kg Tibialis raise 10x20kg 10x20kg 10x24kg 10x24kg Jak mi po takim treningu łydy nie ruszą to już nie wiem co zrobię... 5+14 serii na nie zrobiłem (5 serii z przerwą tylko na dołożenie ciężaru + 14 serii zwykłych). Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano [...]

[...] że sporo czasu zmarnowałem robiąc głupie błędy i w ogóle mój organizm bardzo łatwo się przetrenowuje. Na początku rzuciłem się na zbyt trudną odmianę pompek i robiłem w serii pojedyncze powtórzenie z trudem, postępy były minimalne, jak czytałem na dragondoor.com o spektakularnych postępach innych trenujących tą metodą to coraz bardziej mnie [...]

[...] atg z przytrzymaniem przy glebie (widać mocny spadek siły ogólnie, głównie w nogach mi tak poszło) 60kg x 10 100kg x 8 120kg x 4 150kg x 2 Wyprosty - po 15 powtórzeń w serii i po ostatniej serii dropset do usrania 8-) z przytrzymaniem i wolnym opuszczeniem x15 x15 x15 x15 + x5 +x5 +x5 Wypych na suwnicy siedząc + syzyfki (syzyfki juz [...]

[...] nie widziałem jeszcze %-) coś ala Karmowski na fimikach, koło schodów woda stała, na schodach zalane całe, ale to obrazuje jak mocno jestem napompowany tym. Na nogi poszło 8 serii siadów klasycznych, skończyłem na 160x1 ale bardzo lekko bardzo duży zapas, atg z przytrzymaniem, tyko to 160 już pociągnąłęm lędźwiami więc nie dokładałem więcej.e [...]

WCZORAJ: Nogi 1. Siad tylni 5 serii 80-120 kg ostatnia drop i zejście na 12x60 kg 2. Siad na Hack maszynie wąsk rozstaw stóp 3 x 12 3. Siad tylni na smithcie, szerokirozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5 x 15-8 1. MC z hantlami 4 x 12-15 (25 kg) 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 2x 2. Wspięcia siedząc 2 x + [...]

[...] na maszynie, 4 serie po 12 10 8 8 powtorzen Brzuszki Spiecia Wtorek Ramiona ( bice, trice, przedramie) Uginanie ramion sztanga stojac, 4 serie po 12 10 8 8 powtorzen w superserii z Pompki na poreczach 4 serie po 10 powtorzen Modlitewnik 4 serie po 10 powtorzen w superserii z Uginanie ramion z drazkiem gornego wyciagu 4 serie po 10 powtorzen [...]

Witam wikinga. Fajny art.Zabieram się za plan z pierwszej strony w związku, z czym mam kilka pytań: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 //(mogę robić do ucha? Jeżeli nie to do którego momentu dokładnie? 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 // niepełne, czyli do jakiej wysokości? Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: [...]

[...] do jego samego uwazam ze tak - swietnie dziala na odblok psychiczny jak siadamy do duzych ciezarow rekordu nigdy nie sprawdzalem ... ale nie moglem swego czasu przeskoczyc serii 10 powotrzen z 80 kg ... mimo ze te 80 szlo naprawde z zapasem sil ... poprostu nakladalem wiecej i kaplica - odrazu mysl ZE JA MAM WIECEJ ? teraz jestem w polowie 3 [...]

fenjan Hahaha widze ze zle zrobilem piszac tu.O poswieceniu i moim podejsciu do treningow TO WIEM JA NAJLEPIEJ.Cwicze regularnie stosowalem wiele metod wyciskania miedzy innymi z tej wlasnie strony wzorujac sie na planach przeroznych uzytkownikow,wiec nie mow mi ze mi sie nie chce.Gdyby mi sie nie chcialo to bym dupy tu nikomu nie zawracal i [...]

[...] większymi ciężarami? 4. Chciałbym kompletnie zrezygnować z hantli, czym zastąpić ostatnie wyciskanie? Mam na siłce wszystkie maszyny i skosy? 5. Rozpiętek poważnie robić 10 serii po 10 powtórzeń czy to błąd się wkradł? 6.Przenoszenie leżąc na trica, to chodzi o przenoszenie nad głową hantla leżąc na plecach, czy to nie jest przypadkiem ćwiczenie [...]

[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam kilka pytań... 1. Czy mogę robic 5-minutowe interwały bezpośrednio po każdym z treningów ? 2. wyciskanie zza karku skrocone - rozumiem, ze chodzi o [...]

[...] z planu ze strony 11 z samego dolu pytanko mam czy ten bic mam robic jak klate pon , sr , pt , z taka sama progresja jak klate do momentu az nie wyrobie danej ilosci w serii tyle tygodni az zaprzestana postepy tydzien przerwy i od nowa ? mianowicie kontynulowal bym plan z 1 stronki pn klata + tric + 1 cw na bic ze stronki 11 , sr , pt [...]

[...] z tricem, przedramiona lydki brzuch plan na klate i tric podany na str 1, biceps i reszta co chcesz ale bica wcisnij pomiedzy serie trica z malymi przerwami a boczne barki rob pomiedzy seriami na klate, moze to byc np 10x10 serii unoszenia sztangielek bokiem stojac pt tylne bary na rozgrzewke i poniej plecy http://www.sfd.pl/temat513602/

[...] lepiej. Wodyn:mógłbyś mi doradzić co do brzucha ? Robię raz tygodniowo z obciążeniem i nie wiem kiedy dodać,ostatnio robiłem w środę i przeplatałem z wiosłowaniem,wyciskaniem skróconym,i unoszeniem niepełnym bo to jest aż 12 serii i nie wiem czy nie dodać tego na koniec któregoś z treningu. Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-28 00:14:46

[...] ktos kto konczy 5 powt na 100kg na 15tki moze te 40 zrobic jedna nogą 70 kilo sproboj na pierwszy trening czyli 40x15 50x15 60x15 70x15 60x15 - i masz 5 serii po 15 na drugi juz powoli dokladaj z tygodnia na tydzien A TAK W SENSIE PROPORCJI staraj sie na 15tkach miec przynajmniej tyle co na wyc lezac na 5tkach - to takie [...]