Nelka a nie możesz na ławce zostawić np. swojego ręcznika, a obok butelki z wodą? To jasny sygnał że jeszcze nie skończyłaś. Przecież to drugie ćwicz. z serii robisz minutę, dwie i zaraz wracasz. IIe to razy widzi się na siłowni gości co zrobią jedną serię a potem 3 rundki spacerku po siłowni i wracają na kolejną serię (sprzęt w tym czasie jest [...]
[...] 36,8 :) Można było śmiało ruszyć na trening. Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 15 (+1) powtórzeń Ciężar 25 kilogramów - dobiłem do 15nastu ruchów w każdej z serii. Więc już w piątek wykonam trening ze sztangą 27,5 kilogramową. Kolejny tydzień dobijania do 15nastu przede mną. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 15 (+1)powtórzeń [...]
pomijam fakt że mam inną etykietę ale mniejsza z tym kupiłem dziś opakowanie z serii Super Vip czyli 120 kap mam nadzieję że mnie to jakoś ruszy bo jak nie ... to już nic nie kupię z Treca stracisz pracę i będzie plajta firmy hahahahahahaha a tak na poważnie jak to dawkować przecież nie będę tak brał jak jest na opakowaniu :D i jeszcze jedno [...]
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] przy tym ciężarze były już takie niedociągane, to raczej nie ma sensu zwiększać 2b, 2c - baaardzo na granicy, tu nie ma szans na dołożenie choćby 1kg Po pierwszej gigantserii zaczęły mnie boleć lędźwie, w trakcie przerw próbowałam rozruszać, ale tylko trochę pomagało. Pewnie 10-minutowa rozgrzewka po 2 dniach nic-nie-robienia to za mało - po [...]
[...] na górną część czworobocznego co należy do pleców. Myślę że w planie B też zamiast rozpiętek możesz dać wyciskanie, ale to już twoja sprawa. Nie musisz zwiększać ciężaru z serii na serie, ja preferuje stały ciężar, jednak jak uważasz że twoja siła lepiej rosnie przy zwiększaniu z serii na serie, to rób tak. To od ciebie zależy. W jakie dni [...]
[...] to wyzwanie raczej niewykonalne. Do dużej objętości trzeba spokojnego rozłożenia sił. Spalanie beztlenowe to wyryp jak się patrzy, a przy "objętość" dokładasz spokojnie z serii na serię. Jak się wypstrykasz na początku, to potem nie zrobisz objętości. Wiele mitów powtarzanych przez amatorów aktywności fizycznej dotyczy EPOC (podniesiona [...]
nie wiem kto sie zawsze podnieca Marbo. Albo ktos kto nigdy nie kupywał nic tej firmy albo bardzo dawno temu. Prawie wszystkie rzeczy z serii HOME to ruszające się badziewia. O pocietej tapicerce od dołu nie wspomne bo jesli ktos zamówił przez allegro lub neta i dostał cała ładna to naprawde zazdroszcze, ale takich przypadków osobiscie nie znam, a [...]
[...] kilka dni temu odebrałem książkę która mnie zainspirowała. Jest trochę specyficzna, ale treść jest wartościowa. Daje inne spojrzenie na pewne sprawy. Pozycja nie z serii ,,myśl pozytywnie i wszystko będzie dobrze''. Na niektóre rzeczy nie mamy wpływu i trzeba je akceptować. :-) /SFD/2016/10/19/1a54eb555928474d971d0f002d45dd24.jpg [...]
[...] się z Twoimi artykułami "Underground" czyli całym cyklem tekstów o Nielegalnym dopingu jakim sa SAA? Posiadam jedynie nr 12 Perfect Body i tam jest pierwszy artykuł z serii. Merytoryka jest na wysokim poziomie, możliwość zapoznania się z resztą artykułów byłaby bardzo cennym źródłem informacji w poszerzaniu wiedzy na temat tej ciemnej [...]
[...] naprawde dopiero od tego momentu zaczęło mi sie dobrze ćwiczyć) http://www.youtube.com/watch?v=CbuNHFQ9PKs 5) MC rumun 5x10 -> 30.5/ 33/ 35.5/ 38/ 40.5 (filmik jest z serii 3 albo 4; dalej chyba nie do końca czaje technike :/ ) http://www.youtube.com/watch?v=ktT3dKu0XjI 6) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip [...]
[...] Ci je wyznacza. Szacujesz mniej więcej ciężar tak żeby zmieścić się w zakresie, jak się zmieścisz dokładasz. I kolejny trening zaczynasz wyżej. Ja np. lubię wchodzić na ciężar i dokładać z serii na serię, biorąc za dużo od razu nie zrobię tyle samo powtórzeń jakbym wzięła później. Bica naprzemiennie robi się łatwiej niż jednocześnie obie ręce.
ronie220, dzięki za odpowiedź! Dziś kolejny trening, więc chciałbym potwierdzić: 1. Startowanie w pierwszej serii od 50% ciężaru, którym ćwiczę w ostatniej serii i skoki po 7 kg z serii na serie - ok? 2. Przerwy - moge skracać? pozdrawiam, Paweł
[...] że jeśli zdobyłby kwalifikacje na Mr O to możliwe że zdecydowałby się na występ. Kwalifikacje ma - widocznie uznał że mimo wszystko warto. No cóż trzymam kciuki za powtórzenie mistrzowskiej formy z serii ostatnich zawodów, tak żeby sędziowie nie mieli możliwości skreślenia go już na starcie. Zmieniony przez - alexwow w dniu 2013-06-04 20:26:08
[...] 3 albo 4 dni w tygodniu. - Prowadź dziennik treningowy. Nie musi być w internecie, może być w zwykłym zeszycie/ arkuszu excela. Zapisuj ciężary i powtórzenia z serii roboczych. Twoim zadaniem jest pobicie wyniku z poprzedniego treningu przynajmniej o 1 powtórzenie/2.5 kg. ZAWSZE. Boli pod koniec serii? Trudno, masz pobić wynik z [...]
[...] 160x5, 170x4 b) rozpiętki 17x10, 20x8, 25x6 c) poręcze x10, +15x7, +30x7, +30x8 Triceps: a) wyciskanie wąsko 80x8, 100x6, 120x6, 120x5 b) wyciąg 3x8 Wrażenia: Nie spodziewałem się, że takie ciężary uda się dźwignąć. Źle się czułem ale z serii na serię czułem , że jest moc i musiałem ją odpowiednio spożytkować. Super trening takich więcej proszę
[...] Po ciągu porcja gainera i bcaa - ss klatka - Ta składanka mi się mega podoba. A z lewej strony przy obojczyku to miałem wrażenie, że naderwałem se mięsien po jednej z serii takie palenie Fajowo wchodzi Choć jak widać pompa mocna i powtórzeń się nie dało wyrobić - ss biceps - Ograniczenie wzgledem SS na klatkę wiec lajtowo - rotacja [...]
[...] 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy [...]
[...] ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci plan dzielony A/B - [...]
Powrót do dawnej " JA " czyli 75 kg na 60 kg
