z serii

[...] i na jeziorze. W dwóch sklepach w moim mieście zaproponowano mi łyżwy Bauer NS i Bauer NSX. Innych nie proponowano, mimo że w internecie mogę znaleźć jeszcze łyżwy z serii Vapor, Supreme i Nexus, które spokojnie zmieszczą się w przeznaczonym budżecie. Czy jest jakiś argument za tymi NS lub NSX? Przyznam, że obawiam się kupić łyżew [...]

Siemano. Zacząłem redukcje i przesiadam się z FBW na P&P. Zakres powtórzeń planuje 15-12-12 ew. 15-12-12-10. Liczba serii ok? I nie wiem czy nie przeładowałem PULL-ów, wydaję mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie? PUSH CIĘŻKI Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 4s PULL LEKKI Przysiady 4s [...]

[...] wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże partie- 12-16 Małe partie- 9-12 Dzień I Klatka: Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos + 4s / Rozpiętki skos + 4s Wyciskanie skos- 4s [...]

Witam, Od roku ćwiczę na siłowni (3-4 treningi w tygodniu). Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem niestety [...]

[...] rozluźnieniu mięśni oraz opuszczeniu obręczy barkowej. Ból ten jest chwilowy, występuje do kilkudziesięciu sekund po zakończeniu ćwiczenia ale nie pozwala mi na dokończenie serii. Mógłby mi ktoś powiedzieć o co chodzi? W niektórych momentach czuję, jakby mi się mostek zapadał do wewnątrz(nawet na wdechu). Ćwiczenie na pewno wykonuje poprawnie [...]

[...] według mojego zdania- dość dobre- przykładowo trening bica hantalami o masie 25 kilo na łapke 4 serie po 8 powtórzeń modlitewnik 45 kilo, pompki na poręczach 10 powtórzeń w serii z 15 kilo obciążenia itp. Pomimo powyższych dość dobrych rezultatów na inne partie mięśniowe klata jest moją pięta Achillesa. Czy może to byc spowodowane słabym [...]

[...] a potem stopniowo zmniejszać dawkę to spadki by były mniejsze? Słyszałem też że po cyklu sterydowym bierze się też kreatynę. 5.Zwiększać liczbę treningów w tygodniu, serii czy powtórzeń? W końcu na koxie przetrenowanie jest dużo mniejsze lub wcale go nie ma, jeśli jestem w błędzie to proszę o poprawienie. 6. Ile mięcha mogę zrobić w ten [...]

[...] czy też jest to kolejny mit? Dodam jeszcze, że nie zakładam niewiadomo jakich kosmicznych ciężarów, raczej do 40-50 kg (z większą ilością nie dam rady zrobić 15 powt w ost. serii). Nie chcem już zwiększać obwodu ud, czy jest jakaś możliwość by dalej się rozwijać nie powiększając go? Pytanie 2) Trenuję 3 miesiąc, raczej regularnie 2-3 razy w tyg [...]

[...] układaniu diet, to dopiero moja druga, a pierwsza redukcyjna. Prosiłbym o jakieś wskazówki/poprawki. Mój trening to obwodówka nastawiona na poprawę kondycji. Składa się z 3 serii po 10 ćwiczeń (12-15 powt) angażujących po kolei wszystkie partie, wykonywanych jedno po drugim, przerwa po wykonaniu wszystkich. Dodatkowo jeśli mam czas i siłę [...]

[...] kolan ( jestem pol roku po rekonstrukcji ACL i musze odbudowac czworoglowego uda i w sumie dwuglowego tez a takze lydke) Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci powtorzen w serii??? P.S. Czy cwiczenia na barki moge wykonywac na siedzaco?? Mam dosyc nisko sufit wiec gdy bede robil to na stojaco bede o niego uderzal. Z gory dziekuje za pomoc, [...]

[...] nieograniczony, mogę trenować 3 bądź 4 razy w tygodniu. Wysiłek nie jest mi obcy (praca fizyczna od czerwca do początku września). Ogólnie jestem wysportowany. Prosiłbym o podanie jakiegoś odpowiedniego dla mnie planu treningowego, bądź nakierowania jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, jak często, po ile serii i powtórzeń. Z góry dziękuję.

[...] przysiady itd.. 3) Czy żeby nie przeciążać kręgosłupa to czy można robić przysiady bez obciążenie aby były efekty? 4) Jeśli już trzeba obciążenie to jak duże i ilośc serii i powtórzeń. 5) Nogi a biceps, w sensie, że trenujemy Nogi i biceps w jeden dzień? 6) Czy to prawda, że ćwiczenia na nogi zwiększają masę całego ciała? ostatnie ; d ; [...]

[...] proporcje i tutaj sie pojawia pytanie czy plan, ktory ulozylem wzorujac sie po trochu z wielu artow na sfd´ie ma jakies rece i nogi. Bralem pod uwage zeby bylo max 12-16 serii na duze partie itp. Mysle co prawda, ze na barkach moze byc troche za duzo, ale to sie dowiemy po pierwszej odp. Na siolowni cwicze 4x w tygodniu w nastepujacej [...]

[...] stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wyciskanie zza glowy 4 serie progresywnie 10,8,8,6 Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń

[...] mnie są treningi mma, rozpisałem sobie fbw, z 2 dniami treningowymi: a i b. Trening 3 razy tygodniowo w kombinacji: 15a 10 b 5 a 15b 10a 5b 15 - 3 serie 10 - 4 serie i 5 - 5 serii A: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Przysiady bułgarskie ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem stojąc Młotki naprzemienne [...]

Cześć jestem na forum nowy. Mam 15 prawie 16 lat 172cm 58kg. Mój staż to dopiero 3 miesiące trenowałem splitem i niema zbyt dużych efektów podejżewam, że robiłem za dużo serii Daje wam mój nowy plan do oceny FBW(bo na taki sie chce przerzucić): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi 4s Tricepsy: - [...]

[...] Robisz 4 serie zasadnicze unoszenia przedramion ze sztanga oraz 4 serie prostowania przedramion na wyciagu.I tak na zmiane seria tego seria tego.Po wykonaniu wszystkich 8 serii robimy kolejne 4 serie na to i 4 na to ale z malym obciazeniem i robimy ile powtorzen damy rade.,Pozniej zmieniamy cwczienia na unoszenie sztangielek i franuckie [...]

[...] z przerwami niecałe 3 lata.Efekty są niemal niewidoczne,dlatego szukam mankamentu ktory jak najszybciej musze wyeliminować.Proszę o rzetelną pomoc,poprzez zadawanie pytan wszelkiego rodzaju. Poniżej,moje pierwsze pytanie,na dniach dodam zdjecia. Kiedy robie brzuszki,lepiej potawic na ilość,czy na dodanie obciazenia na klatke piersiową w serii?

[...] bo wszystkie plany się różnią. Przy tym wzroście i wadze, na klatke piersiową podnosze 94 kg. Biceps - 35 cm W Klatce - 100 cm Możecie podać tutaj link, lub napisać ile serii i czego robić tylko prosze, na te wymagania co posiadam. Pzdr i czekam na jakąś odpowiedź :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15.5 Waga: 69 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]

[...] i po kazdym cwiczeniu musze rozkrecic "pol" atlasu zeby moc zaczac nastepne cwiczenie. Czy moge troche zmodyfikowac ACT? Myslalem zeby wykonywac tych 12 cw, ale po 1 serii na maxa...nie wiem tylko czy na duzym ciezarze czy na mniejszym. Generalnie zalezy mi na sile i wytrzymalosc...jakby po drodze pare kilo wpadlo i owbody by sie [...]