drazekm luźne wpisy i moje filmiki

_Szajba_

W celu budowania siły, lepszym rozwiązaniem byłoby mniej a częściej.
Jeśli natomiast chcesz zostać przy obecnym układzie, myślę że dobrze byłoby zejść te 10% w dół i zrobić to w takim układzie
Wyciskanie na płaskiej - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% , gdzie max to zakładane około 88kgx5 repsów minus 10%
U Ciebie wyglądało by to tak
WL - 5x40 5x56 5x64 5x72 3x5x80
Skośna na stałym ciężarze lub w podobnym układzie jak płaska
Co tydzień dorzucić 2.5kg i przeliczyć procenty od nowa.



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-04 12:08:49

Szajba podoba mi się Twoja rozpiska dla mnie i chyba jestem wstanie to teraz wykonać,obecnie na 80kg robiłem 8 powtórzeń więc 3 serie po 5x z krótkimi przerwami będzie mi pasować.
Dalej jak dam radę to za tydzień 100% ma wynosić 82,5kg i na tym 3s po 5x ? i wg 82,5 wyliczyć poprzedzające ciężary ?,wiem że tak robią w TS i wyciskacze ale mi nie bardzo chce się te procenty liczyć :)

WL - 5x40 5x56 5x64 5x72 3x5x80
WL - 5x40 5x56 5x66 5x74 3x5x82.5
WL - 5x42 5x58 5x68 5x76 3x5x85
WL - 5x42 5x60 5x70 5x78 3x5x87.5
WL - 5x44 5x62 5x72 5x80 3x5x90
WL - 5x44 5x64 5x74 5x82 3x5x92.5
WL - 5x46 5x66 5x76 5x85 3x5x95
WL - 5x48 5x68 5x78 5x88 3x5x97.5
WL - 5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x100

Widzę, co się dzieje u innych, ale sam niespecjalnie się znam.

Dla mnie - łapię ciężar którym wykonam 6-7 powtórzeń i cisnę nim:
5,5,4,4,3
staram się dojść do 5x5 - wtedy dokładam 2-5kg i jadę znowu.

Co do serii rozgrzewkowych - czytałem kiedyś, że jak ktoś ma robić trening przykładowo na 7pow, to serie rozgrzewkowe nie powinny być dłuższe.

Jak mam cisnąć kulę 28kg, to poza wymachami rozgrzewka wygląda tak:
3x 20kg
3x 24kg
i serie robocze z 28kg.

Jak zrobisz 20-30powt. przed seriami roboczymi, to możliwości mogą spaść. Jest to jakby wykorzystanie zasady wstępnego zmęczenia mięśni.

Szajba co do kilograma rozpisał - raczej zaufaj jemu niż mi

_Szajba_

WL - 5x40 5x56 5x64 5x72 3x5x80
WL - 5x40 5x56 5x66 5x74 3x5x82.5
WL - 5x42 5x58 5x68 5x76 3x5x85
WL - 5x42 5x60 5x70 5x78 3x5x87.5
WL - 5x44 5x62 5x72 5x80 3x5x90
WL - 5x44 5x64 5x74 5x82 3x5x92.5
WL - 5x46 5x66 5x76 5x85 3x5x95
WL - 5x48 5x68 5x78 5x88 3x5x97.5
WL - 5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x100

Dzięki zapiszę link i będę miał gotową ściągę,wiadomo prędzej nie będę dokładał póki nie zrealizuję danego treningu no i waga też musi iść w górę bo inaczej będę to męczył w nieskończoność.

Widzisz - są plusy pisania

panteon

Widzisz - są plusy pisania

To się dopiero okaże,co innego teoria a co innego realizacja,mogę nie zdążyć z wykonaniem planu jak np. Masti wymyśli jakiś konkurs wymagający redukcji :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-12-04 19:21:24

Spoko - redukcja dopiero gdzieś od wiosny

Szajba liczylem po cichu ze silowo na lawie bedziemy na podobnym poziomie i zrobimy Twoja rozpiske dla mnie razem a Ty mi uciekles :)

Pierwszy trening z rozpiski Szajby zaliczony,fakt korciło mnie żeby zacząć z wyższego pułapu ale odpuściłem

pozioma rozgrzewka 20 i 30kg

1.WL - 5x40 5x56 5x65 5x72 3x5x80kg
2.skos plus - 5x40 5x56 5/4x62,5kg

na koniec spięcia brzucha

pozioma lekko i krótkie przerwy spokojnie dałbym radę 5 serii na 80 kg
skośna b.ciężko nie wiedziałem jak dobrać ciężar za tydzień spróbuję 40/52,5 i 60kg

drazekm

Szajba liczylem po cichu ze silowo na lawie bedziemy na podobnym poziomie i zrobimy Twoja rozpiske dla mnie razem a Ty mi uciekles :)

Na podobnym poziomie będziemy gdy będę wyciskał 135x4 czyli nieprędko lub nigdy