PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Witam po krótkiej przerwie

Obserwuję na bieżąco dzienniki w dziale, w związku z przesunięciem terminu debiutów emocje sięgają zenitu, baardzo mocno trzymam za wszystkim kciuki i życzę powodzenia i wytrwałości !

A co u mnie.. Jem, trenuję i.. Próbuję coś urosnąć W końcu będę troszkę mniej pracować, więc i czasu na odpoczynek będzie więcej

Dziś trenowałam plecy

Zaczęłam, w sumie 'dla zabawy', od sprawdzenia ile dam rade udźwignąć w martwym ciągu, poszło 130kg, 140 już nie dociągnęłam, bo puścił chwyt a robiłam bez pasków czy haków





Potem już normalny trening:

2. ściąganie drążka szeroko do klatki 4 x 12-15
3. wiosło hantlem w opadzie 4 x 10-12
4. przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4 x 12-15

DIETA
Póki apetyt dopisuję to jem dosyć dużo, dziś wyglądało to tak:

1.,2. płatki owsiane, dynia, ananas, WPC, białka jaj
3. makaron, twaróg, WPC
4. kasza jaglana, kura
5.płatki żytnie, białka jaj
6. twaróg, orzechy brazylijskie, łosoś

A po treningu kontrola plecaka

Noo to były 3 dni odpoczynku od treningów, wczoraj już mnie nosiło, nie potrafię tak długo nic nie robić.. Podjedzone było tylko w jeden dzień, ale za to tak, że napuchłam jak balon i nie chciało mi się nawet patrzeć w stronę jedzenia i bez żalu przechodziłam obok ciast i trzymałam swoją michę

TRENING
nogi

Miałam ochotę świątecznie, mocno potrenować

1. przysiad tempo 3010 rampa 8

2. wypychanie na suwnicy 4 x 15-8

3a. fronty na smithie 3 x 12

3b. wyprosty siedząc 3 x 15

4. hip thrust 4 x 15-12

5. zbieranie grzybków 4 x 12 na stronę
18kg

6a. wykopy w tył na maszynie 3 x 15

6b. uginanie na maszynie leżąc 3 x 12

+ 2 x 50 wskoki na skrzynie
i jakieś zabawy w stabilizacje na piłce

DIETA

1. płatki owsiane, białka jaj, pomarańcza
2. kasza gryczana, kura
3. makaron, białka jaj, WPC, pomarańcza
trening
4. ziemniaki, kura
5. kasza gryczana, kura
6. łosoś

U siebie w mieszkaniu nie mam wagi, więc jak byłam u rodziców to skorzystałam i się zważyłam.. Uwierzcie, że 74kg ( mam 170cm) mnie baardzo zaskoczyły W końcu jeszcze 2 miesiące temu na scenie ważyłam 55kg... Specjalnie się obfotografowałam, żeby sprawdzić czy przypadkiem nie jestem już jednak grubasem

74kg (!) ale poszło Grubasem zdecydowanie jeszcze nie jesteś

Artur Ś.

74kg (!) ale poszło Grubasem zdecydowanie jeszcze nie jesteś

A noo trochę poszło Tak planuję wpaść się pokazać po nowym roku jakoś, potrzebuję oceny czy idzie to w dobrym kierunku

TRENING
barki

1. zarzut + push press
20kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 1 x 3

Z ostatniej serii:





2. podciąganie sztangi do mostka, szeroko 3 x 20
20kg

3. unoszenie hantli w bok 4 x 15
4kg

4. face pull 5 x 12

+ 25min cardio (5 min + 1min/1min x 5 interwał + 10min)

Fajny trening mi dziś wyszedł, wracałam do domu mega głodna i z trzęsącymi się rękami

DIETA

1. płatki owsiane, kiwi, banan, białka jaj, WPC
2. ryz, mango, białka jaj
3. makaron, kura
4. owsiane, jaja
5. kura, olej lniany

Czyli ciągle kręcę się w granicach 2200-2500 kcal

Dobrze ulokowane te kilogramy

Franii

Artur Ś.

74kg (!) ale poszło Grubasem zdecydowanie jeszcze nie jesteś

A noo trochę poszło Tak planuję wpaść się pokazać po nowym roku jakoś, potrzebuję oceny czy idzie to w dobrym kierunku

Miło nam będzie jak wpadniesz - zapraszamy

Noo to co... Dobrej formy wszystkim w Noeym Roku zycze, zdrowia i wytrwalosci dla szykujacych sie do zawodow ! :)

Ja ostatnie treningi w tym roku robie w Katowicach, wczoraj klatka i biceps z Sylwia Kuspiet a dzis dolacza do nas Ola Domaszewicz i lecimy plecy :) A potem.. Wskakujemy w sukienki i idziemy sie pobawic









Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-12-31 10:34:03

Coś w poprzednim poście nie dodały się fotki to wstawiam jeszcze raz







I mniej sportowo też było

Ładna ekipa, pasujecie do siebie Było wesoło -widziałam filmiki

Fiu fiu jakie laski
jak to zupełnie inaczej sie wygląda jak kobieta założy sukienkę

A jeszcze wracając do wcześniejszego wpisu, ze waga pokazuje 75kg to wcale nie wyglądasz na tyle ubite mięcho się tam kryje chyba tylko