Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Czego Wy sie ze mnie śmiejecie

Klatka + tricki

Dziś już nowiutkim planem trening klatki zaczerpnięty z forum animala bo się mi b.spodobał

Wyciskanie hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja < z zasapem wszystkie serie
12 x 22.5
10 x 25
10 x 27.5
8 x 28.7

Rozpietki na skosie 30st 3 x 12 stały
12 x 9
12 x 9
12 x 9

WL 4-3s x 10-8
10 x 60
10 x 70
8 x 80 < 2 z pomocą

Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 3 x 15
15 x 50
15 x 50
13 x 50

Wycisk wąsko 3 x 12-8 progresja
12 x 40
10 x 45
10 x 50


Francuz lezac 3 x 10
10 x 27
10 x 27
10 x 27

Prostowanie francuskie z hantlą oburącz 3-4s x 16-12
16 x 14
14 x 16
12 x 18
12 x 20

trening zajął 60 min

Filmy:


wycisk sztangi 1s <7p jakoś chuyowo wyszło





wycisk waski, 3s < mowie z gory, nie obrocilem filmu bo na yt ta korekta trwa chyba 20 min





Franc 3s + na koniec mega amatorska przypinka na ktorej i tak uja widać





Uwagi:
Dość fajny trening, wszystko zrobione z zasapem, zeby sie nie wypalic juz na poczatku tylko WL ostatnia seria walka chwtyciłem sztangę troche węziej i nie czuje zadnego naprężenia w barku jak to bylo w przypadku trzymania jej nieco szerzej. póki co zostawiam to wyciskanie. wycisk na skosie ujemnym nie wiem czy nie zmienić na przenoszenie hantla a rozpiętki na skosie na brame... pompa po całym treingu klatki jakaś słaba nastepnym razem może bedzie lepiej, zobaczymy zastanawiam się tez czy nie dodać jedej serii do wycisku na skosie i do wycisku lezac. Tricek natomiast masakrycznie spompowany, na niego tu nie potrzebuje więcej serii, tyle w zupełności wystarczą

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-28 00:37:24

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-28 00:38:36

jakas taka fote strzeliłem rano na czczo z fona

waga: 84
pas: 84.5




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-09-28 17:35:07

I`m Sexy and I Know It

Zamiast napisać jak to wygląda i wg to niee

szkoda,ze wyebales porecze z planu, moim zdaniem powinienes nad nimi caly czas pracowac .

Daj jakieś lepsze zdjęcie bo na tym to ch**a widać

dokładnie. słabej jakości te foto. ale tak z grubsza to nie jest zle, nie wiem czy kiedykolwiek dojde do tego poziomu

Aktualnie coś takiego:

między fotkami jest 1kg róznicy, +0.5cm / 1cm w pasie

odstęp czasowy ok 2.5msc




chvyowo lopatki rozciagnalem

na barkach, ramionach widac lekka poprawe