Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

Dobra forma i sporo ciekawych informacji :) Będę zaglądał.

Dziękuję i zapraszam.

Gdybyście mieli jakieś pytania związane z treningiem siłowym/odżywianiem, to walcie śmiało.


Dzisiaj obwody:

A Thrusters x 6
B Zarzut siłowy x 6
C Martwy ciąg x 6
D Burpees x 6

Tym razem tylko 50kg sztanga, za to 7 obwodów i krótkie przerwy między seriami.Byłem cały mokry i błyszczałem jak psu jajca.
W zamyśle miało pójść więcej obwodów, ale partner treningowy chciał już zbastować, więc sie dostosowałem.

Na koniec brzuch.Polecam wszystkim taki zestaw 2x w tygodniu.Uwierzcie, że to będzie efektywniejsze aniżeli katowanie po każdym treningu olbrzymią ilością powtórzęń

A Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15
B Allachy (cable crunch) 4 x 12/15
C Opad na boki ze sztangielką lub linką wyciągu dolnego 4 x 12/15

Niczego więcej nie potrzeba, by rozbudować "kaloryfer".

Na kaloryfer spróbuj połączyć T2B, Russian twist i plank. Też daje rade:)

Prośba ode mnie o film z tymi obwodami na wyższych ciężarach. Nie mogę sobie wyobrazić 80kg w thrusterze w obwodzie. Mnie thrustery rozwalają nawet przy 40kg

Nagrywałem obwody z 70kg sztangą kilka tygodni temu.Musisz się cofnąć kilka stron wcześniej.
Z 80kg też da radę, choć trochę już to waży ;)

Dzisiaj z rana zmierzyłem pas i ku mojemu zdziwieniu spadł kolejny cm.Zastanawiam się, czy to te 3 dni bez węgli czy tydzień z podbijaniem kcal.Fakt faktem, że jest cm mniej aniżeli po skończeniu redukcji.

Dzisiaj PULL w metodzie objętościowej:

1.Wiosło sztangą 8 x 8
2.Podciąganie na drążku z krótkimi przerwami 5 x 8/10
3.Cable row 5 x 12
4.Szrugsy ze sztangielkami 6 x 15
5.Uginanie stojąc 8 x 8
6.Uginanie z supinacją 5 x 10


I dorzucam filmik ,który nagrałem tydzień temu.U pasa 40kg.

Ron jak się odniesiesz do podciągania z obciążeniem względem zdrowia, dodam że sam tego używałem i przynosiło dobre efekty, ale ostatnio byłem światkiem ostrej dyskusji, że może to powodować różne schorzenia kręgosłupa(zapewne każde źle wykonywane ćwiczenie może to powodować), zauważyłeś coś niepokojącego po tym ćwiczeniu, czy polecasz je dla każdego bez względu na staż kto chcę zwiększyć ilość powtórzeń, bo ostatnio znajomy się mnie o takie sposoby na zwiększenie powtórzeń pytał i nie umiałem mu nic konkretnego doradzić(dodam, że sam siłowo jestem słaby obecnie, więc nie mam zdania w tym temacie)

Mogę Ci powiedzieć jak było na kursie, instruktorzy też odradzali ze wiązanie do pasa zbytnio obciąża lędźwie czy to podciągania czy dipsy i lepiej wybierać kamizelki jak są na siłowniach.

CrossArmy

Ron jak się odniesiesz do podciągania z obciążeniem względem zdrowia, dodam że sam tego używałem i przynosiło dobre efekty, ale ostatnio byłem światkiem ostrej dyskusji, że może to powodować różne schorzenia kręgosłupa(zapewne każde źle wykonywane ćwiczenie może to powodować), zauważyłeś coś niepokojącego po tym ćwiczeniu, czy polecasz je dla każdego bez względu na staż kto chcę zwiększyć ilość powtórzeń, bo ostatnio znajomy się mnie o takie sposoby na zwiększenie powtórzeń pytał i nie umiałem mu nic konkretnego doradzić(dodam, że sam siłowo jestem słaby obecnie, więc nie mam zdania w tym temacie)

Od razu napiszę, że jest to moja subiektywna opinia .Jestem daleki od tego, by cokolwiek komuś polecać czy odradzać w kwestii zdrowia-tym bardziej przez internet.

Osobiście nie zauważyłem żadnych negatywnych skutków.Większość osób podciąga się czy robi dipsy bez lub z symbolicznym obciążeniem( 15-30kg).Czy rzeczywiście tak mały ciężar może obciążyć jakoś znacząco kręgosłup ? No nie róbmy z siebie kalek.W rzeczywistości osoby, który całkowicie eliminują ćwiczenia oddziałujące na dolny odcinek grzbietu/pośladki, szybciej marnieją i skarzą się na bóle kręgosłupa.I to nie jest tylko mój wymysł, bo rozmawiałem na ten temat z fizjoterapeutą-fachowcem i z trenerem o dużym dorobku.
Zauważyłem to również u siebie.Ortopeda zalecił, bym w ogóle nie obciążał pleców, więc przestałem robić przysiady, wiosłowania...itd.
Efekt był taki, że kiedy wróciłem do tych ćwiczeń, czułem ogromny dyskomfort.W przysiadach już z 50kg sztangą był strach, że skończę na wózku (być może kwestie psychologiczne miały w tej sytuacji niebagatelne znaczenie).Na szczęście skonsultowałem się ze specjalistami i postanowiłem zacząć robić przysiady małym obciążeniem.To było dosłownie 50kg na 20p.Bardzo powoli zwiekszałem owe obciążenia aż doszedłem do 110 x 20.Po tej serii nie czułem żadnych niepożądanych dolegliwości, a podniesienie 50kg z ziemi nie wiązało się już z ogromnym bólem.

Jak jest w przypadku podciągania z ciężarem u pasa ?

Spotkałem sie z opinią, że może działać jak trakcja-czyli rozluźniać przestrzenie międzykręgowe.To nie jest nic szkodliwego, a wręcz przeciwnie.Choć ręki sobie nie daję uciąć.Generalnie w tych kwestiach trenerzy nie mogą doradzać niczego konkretnego-nawet tego, co sprawdzili na sobie.Reasumując-jeśli ktoś trenuje tylko na maszynach, ale bóle ustały, to OK.Super Ja jednak nie będę trenował jak emeryta (oczywiście wszystko w granicach rozsądku).Czas zweryfikuje słuszność moich poczynań.

Dzisiaj kompleksy metaboliczne i mój rekord-10 obwodów z 50kg sztangą.M-A-S-A-K-R-A
Po treningach już zasypiam, więc chyba pora zrobić sobie kilka dni luzu i zacząć jeść jak człowiek.

Co do podciągania sam doczepiam w podciąganiu 75kg/80kg , wszystko zależy od techniki aczkolwiek to ju większy ciężar. Chodź mój dobry kolega (ciężarowiec) pompki na poręczach jak robi to doczepia 90-110kg przy wadze 82kg.
Wszystko podejrzewam zależy od stopnia wytrenowania i przyzwyczajenia do ciężarów .
Roni kiedy wspólnym trening ??