,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

masz pary... bedzie ciekawie
zagladnij do mnie ciagi mi ida-tylko

Raptacz:

Na ławie mam kilka kg więcej,za to Ty na siadach masz z 60. Zresztą jak wejdzie nowa koszula,to ławę podgonisz:).

Vena:

Kasia z pomponami. Wyobraziłem to sobie i od razu się uśmiechnąłem. No ale każda forma wsparcia mile widziana:)

1990pio

Że tak powiem ,,ch.. nie ciężar". Wiadomo,że w mojej kat są ludzie którzy ciągają po >300kg,więc dzielą mnie od nich całe lata pracy:). A do dziennika zajrzę.


No i z takich info dodatkowych: dorzuciłem sobie węglowodany przed i w trakcie treningu(po 30g).
Wczoraj wieczorem waga pokazała 82,5 więc jest nieco lepiej. Myślę,że pożegnam swoją niedowagę do zawodów:)


Tydzień 3:
7.02.2011
7 dzień przygotowań
Czas trwania: 1h35min
Siady:
RAW: 155kg x 3
Dupa+bandaże: 175/2/3 185/2
Hak maszyna: 50kg/8 70kg/6 90kg/6 110kg/5
Wspięcia na palce siedząc: 4x 10
Biceps: 4x 10(4 różne ćwiczenia po jednej serii)
Podciąganie nóg: 10/10
Brzuszki na dużym skosie: 10kg/10 15kg/10

Uwagi:
Ciężar taki sam jak tydzień temu,ale to dlatego,że trener kazał nie szaleć i trzymać się planu. A więc tak robię. Co więcej mam robić hak-maszynę i poświęcać jej sporo uwagi,a także mam więcej pracować nad łydkami(żeby zwiększyć ruchomość stawu skokowego). Do wszystkich rad się stosuję:). Generalnie siady były lekkie. Duży zapas. Od przyszłego tygodnia zaczną się mocne siady.Od dzisiaj weszło mono w porcji 10g dziennie,więc mam nadzieję,że akurat do kolejnych siadów już coś poczuję.

Aha: staram się nieco zwiększyć ilość spożywanych białek. Węgli nie liczę(w dni nt rano ok 100g owsianych+worek ryżu w dzień+jakieś pierdoły typu 2 kromki chleba czasem itp.,ale nie zwracam na to uwagi; w dni tren tak samo jak w nt +2x 30g carbo) ,tłuszczy też nie liczę(tylko tyle,że oprócz tych tłuszczy które zjem ,,przy okazji" to wypijam dwa razy dziennie po kieliszku oliwy). Co do wspomnianych białek,to jem 3x200g piersi z kurczaka,200g twarogu(nie zawsze),30g białka(założenie było takie,żeby wyszło ok 2,5g na kg masy).



Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-07 20:04:22

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-07 21:54:01

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-07 21:56:54

to mój drogi zjadasz gdzieś 2g białeczka

Masz rację. Wcześniej spojrzałem na jakąś lipną tabelę odżywczą w której pierś widniała jako 25g białka/100g no i wtedy by wyszło.No ale spojrzałem na inne strony i już wiem,że byłem w błędzie.Jest też jedna rzecz która działa na moją korzyść:P - rano jem jeszcze 3/4 jajka co daje ok 25g więcej,a zapomniałem o tym wspomnieć.
Czyli mam niby coś takiego:

600g piersi: 120g
3/4 jajka rozmiar M: 21/28g
Twaróg półtłusty 200g: 36g
Białko porcja 30g: 24g
Suma: 201/208g na 83kg,co daje: 2,4-2,5. Dobrze liczę,czy gdzieś jeszcze zrobiłem błąd;>?

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-08 11:03:43

tak jest
bardzo ładnie jestem z Ciebie dumna

No to się cieszę:). Czyli jem zgodnie z planem:)

9.02.2011
8. dzień przygotowań
Czas trwania: 1h40min

WL RAW: 105kg/3 115kg/2+1 wymuszony 115kg/1+2 wymuszone 110kg/2+1 wymuszony
Dociski koszula:
2 deski: 125x3 130x3
2 deski+1 deska: 135x2(2 deski)+135x1(1 deska) - jedna seria
2 deski: 140x3

,,Wciskanie ciężaru"(wyciąg): 4x8
Wyciskanie hantli(barki): 2x24kg 6/6 2x19kg 6

Uwagi: Cieszę się strasznie,bo padł rekord w serii RAW. Co prawda nieco zabrakło do planowanych przez trenera ,,trójek" no ale tak czy siak jest progres. Nastąpił moment w którym RAW już nie daję rady,więc od przyszłego tygodnia tylko dociski RAW+koszula. Co do docisków w koszuli,to jestem zadowolony. Wszystko pięknie,a trochę się bałem,bo nie robiłem w niej od grudniowych zawodów. Generalnie trening super! W końcu coś ruszyło na ławie:)

no szkoda ze WL Raw pełne juz idzie w odstawke
ale może dociski raw to bedzie strzal w 10

Deska=ile cm?

nagraj poniedziałkowe siady zobaczy się jak ci idzie w centku

Mi tez szkoda,ale kolejny tydzień to 120kg i niestety nie dam rady zrobić raczej więcej niż jeden ruch z tym,a nie chcę się zmniejszać ciężaru. Zresztą zależy mi na sile w koszuli i na tym chcę się teraz skupić. No ale po AMP sprzęt pójdzie w odstawkę na długi czas(tak wstępnie planuję).
Co do deski,to odkąd zmieniłem siłownię to nie wiem. Wcześniej dwie deski to było 10cm,a teraz jest odrobinę mniej; myślę,że ok 8cm. Muszę w końcu zmierzyć.

A co do filmików,to zj... mi się aparat,ale pewnie będę w Kościanie i tam poproszę kogoś o nagranie nawet aparatem,bo też jestem ciekaw:). Z tym,że będzie to pierwszy trening w szelkach,więc może być zabawnie

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-02-09 20:17:16

ten główny asekurant na filmiki z poprzedniej strony to nie Pavel Jabloncky? Powodzenia i zycze osiagniecia celu. Wagowo jak ja ale siłowo to w ciemnej dupie jestem hehe