,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

Dzisiaj odbył się pierwszy trening nowego cyklu; pierwszy trening po przerwie,a także pierwszy trening w innej siłowni z chłopakami z politechniki. Bardzo im dziękuję,za to że mnie przyjęli. Nieco zmieniła mi się koncepcja na ten nowy cykl,ale jeszcze nie do końca wiem jak to będzie wyglądać,więc nie wpisuję.


Dzisiaj wyglądało to tak:
3.01.2011
Czas trwania: ok 1h45min

Przysiad RAW(od 75%cm): 130kg 2x3
Przysiad bandaże(od 75%cm): 160kg 2x3
Dociski koszula(zacząłem chwytać szerzej gryf):
2 deski+1 deska: 130x 1+ 1
1 deska+pełny wycisk: 130x1+1
Wyciskanie koszula: 140x1 - w wielkich bólach
+
Prostowanie i uginanie nóg na maszynach: 3x8+3x8

5.01.2011
WL: 90x4; 90x4; 90x4
Dociski RAW: 2deski: 100x4/110x3/110x3/110x3
Poręcze: 20kg x 6/6/4
Dwa wyciągi na triceps: po 2x8
Uginanie ramion ze sztangą: 4x8
Modlitewnik: 1x6

Całkowicie zmienia mi się koncepcja treningów,ze względu na to,że przed AMP być może wystartuję na innych zawodach. Aha: dzisiejszy trening także na polibudzie i także wyciskałem szerszym chwytem.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-05 20:06:38

Dzisiaj zrobiłem trening w Kościanie. Piękna sprawa. Roman Szymkowiak to człowiek którego po prostu trzeba szanować. Dzięki tej wizycie,podjąłem decyzję,że chcę wystartować w MPJ no i mam trening;).

Trening był lekki:

MC: 140kg 3x3
Wysokie dociąganie: 150x3/160x3
Wyciskanie wąsko: 80x3/85x3/90x3/100x3/100x3/105x2+1 wymuszony
Ściąganie drążka do klatki: 3x8
Uginanie ramion(biceps; wyciąg): 2x8

W przyszłym tygodniu będzie to wyglądać tak:
1 dzień:
WL: 20/6 50/6 70/5 80/4 90/4 x 3
Rozpiętki: 10/8/6x2
Triceps dowolnie: 10/8/6x2
Przysiad: 20/6 50/6 70/5 90/4 110/4x3
Hak maszyna: 6/4x3
Brzuch: 4 serie dowolnie

2 dzień:
MC: 60/6x2 80/5 100/4 120/4 135/4x2 145/3
Wyciąg pionowy: 10/8/6x2
Wiosło: 10/8/6x2
Wyciskanie w siadzie: 8/6/6/6
Biceps: 4x10 dowolnie
Brzuch 4 serie

Plan beta przygotowań do MPJ:
Przysiady:
1 tydz: 115kg 3x3
2 tydz: 135kg 3x3
3 tydz: 155kg 3x3
4 tydz: 175kg 2x2
5 tydz: 195kg 2x2
6 tydz: 210kg 2x2
7 tydz: 220kg 1x1
8 tydz: 230kg 1x1

WL:
1 tydz: 105kg 3x3
2 tydz: 110kg 3x3
3 tydz: 115kg 3x3
4 tydz: 120kg 2x2
5 tydz: 127,5kg 2x2
6 tydz: 135kg 2x2
7 tydz: 142,5kg 1x1
8 tydz: 150kg 1x1

MC

1 tydz: 145kg 3x3
2 tydz: 160kg 3x3
3 tydz: 175kg 3x3
4 tydz: 190kg 2x2
5 tydz: 210kg 2x2
6 tydz: 230kg 2x2
7 tydz: 245kg 1x1
8 tydz: 255kg 1x1

Wysokie dociągania:

1 tydz: 155kg/3 165kg/3
2 tydz: 170kg/3 180kg/3
3 tydz: 185kg/3 195kg/2
4 tydz: 200kg/2 210kg/2
5 tydz: 220kg/2 230kg/2
6 tydz: 240kg/2 250kg/2
7 tydz: 255kg/1 265kg/1
8 tydz: 270kg/1

Dociski:
4 tydz: 125kg/2 135kg/2
5 tydz: 132,5kg/2 137,5kg/2
6 tydz: 140kg/2 145kg/2
7 tydz: 147,5kg/2 152,5kg/1
8 tydz: 155kg/1


No i jeszcze dwie rzeczy:
Dieta:
Nie liczę, nie piszę,ale będę się starał jeść dobrze i zdrowo. Dla przykładu dzisiaj wygląda to tak:
1 posiłek: 200g tuńczyka+100g owsianych
2 posiłek: 200g piersi+200g brokułów
3 posiłek: białko+banan
4 posiłek: 200g serka wiejskiego+3 kromki chleba razowego
5 posiłek: muszę pomyśleć

Tak to mniej więcej będzie wyglądało; na 100% pojawią się jajka rano. Wypiski sobie daruję,bo nie jest to porządna dieta,a jedynie jakieś marne zabiegi dietetyczne,więc po co to komu:)

Suplementacja:
BCAA RX Gold: 10g dziennie
Ionto Vitamin Drink Vitalmax: 10g dziennie
Chela-Cynk: 1 kaps dziennie
Chela-Mag B6: 1 kaps dziennie
Creatine Powder Hi-tec: na 7 tygodni przed zawodami zacznę przyjmować w porcji ok 10-15g dziennie
Białko Dymatize: 30g dziennie




Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-08 16:57:16

ja też chcę Romka





Wypiski sobie daruję,bo nie jest to porządna dieta,a jedynie jakieś marne zabiegi dietetyczne,więc po co to komu

taaa i będą wpadać czekoladki i takie tam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2011-01-09 20:51:45

powodzenia życzę! jakbyś chciał atakować 260 w siadach pożyczę Ci mój kostium

Kasiu: do Kobry blisko, więc nic nie stoi na przeszkodzie:). Ja bym pomyślał nad tym:). 9zł jedno wejście,a karnet tani.
A czekoladki będą bo wciąż jest niedowaga

Witek: o Twoim centku pomyślę na AMP;). Aczkolwiek trochę się go boję

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-09 21:38:51

jeszcze przyjdzie czas na...spotkanie z Romkiem

Kasiu: myślę,że warto. Im szybciej tym lepiej. To,że mieszkamy niedaleko Kobry to szansa na rozwój. I nie chodzi mi o startowanie na zawodach rangi ME, tylko o kontakt z kimś,kto naprawdę wie chyba wszystko o tym sporcie. Można za małe pieniądze nauczyć się wiele. Pomijam fakt Twojej osobistej sympatii do p. Romana

A tak swoją drogą widzę,że mój dziennik awansował:). Dziękuję Moderatorom, a właściwie Marcie:)

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-10 12:52:28

Pomijam fakt Twojej osobistej sympatii do p. Romana

nooo zwłaszcza ten mój strach

w sumie mam praktycznie tę samą drogę co do Poznania...myślę,że prędzej czy później to spotkanie będzie miało miejsce


no widzisz awansowałeś to teraz już nie ma opyerdalania się...ma być MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE

Opyerdalania się to już od dawna nie było,więc o to możesz być spokojna. Gorzej z tą masą,no ale jak to się mówi; ,,trening czyni mistrza,chemia czyni cuda"

No i kolejny trening:
Czas trwania: 1h45min

WL: 90kg 3x4
Rozpiętki: 2x15kg/10 2x19kg/8/6/6
,,Wciskanie ciężaru z drążkiem wyciągu górnego"; nie wiem jak to nazwać; ruch imitujący takie wąskie wyciskanie w dół: 10/8/6/6
Przysiad RAW: 110kg 3x4
Podciąganie prostych nóg w zwisie: 6/8/6
Brzuszki na dużym skosie: 15/10/10

Dzisiaj dojechały odżywki. Wszystko pozostaje bez zmian,oprócz magnezu którego dawki zwiększę początkowo do 2,później być może do 3 kaps. Zacznę to brać od przyszłego tygodnia.
P.S.ale mnie cycki bolą po tych rozpiętkach

12.01.2011
Czas trwania: 1h30min

MC: 135kg 2x4; 145 1x3
Wiosło: 50/10 60/8 70/6x2
Wyciąg pionowy: 10/8/6/6
Barki(wycisk): 2x18 x8/ 2x21 3x6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2x10kg 10/10/8
Podciąganie prostych nóg w zwisie: 6/8
Brzuszki na dużym skosie: 12/12



Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-11 13:25:05

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-12 19:42:22

Ale fajnie: będę miał nowy kostium:D. Przy odrobinie szczęścia w poniedziałek zacznę się z nim oswajać. No i jeszcze jedno: źle policzyłem tygodnie. Jest jeszcze 10 tygodni do zawodów,a przygotowania mam rozpisane na 9 tygodni,więc w przyszłym tygodniu,tak jak w bieżącym,zrobię tylko dwa treningi z progresją w bojach o 5kg względem poprzednich. Na ten moment to tyle:)