maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

To ćwiczenie Sandowa wygląda zarąbiście, muszę je wypróbować

Wczoraj akurat trafił się obiad u cioci więc wiesz.

Ćwiczenie sandowa daje nieźle popalić. Akurat w sam raz na koniec treningu.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-07-11 11:45:38

Max w 2 i 4 posiłku nie masz pełnego białka

Coś słaba ta regeneracja :D jak ja ide spać o 1 to o 1 wstaje XD :D:D:D,ROśnij !:D

Trening 11.07.2012 - PLECY



Nie wiem czy już wrzucałem, ale znowu do mnie wróciło.

Regeneracja: SEN 3:30-11:15

Trening:
1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3
2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/13 40/65kg/70/75
3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/16 22kg/25/27/30
4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60

Czas treningu: 40minut

1. Poszedł TOTAL 17. Mimo tego że tydzień temu było tyle samo to i tak jestem zadowolony bo dzisiaj całe plecy czuje od samego rana. Największe zakwasy w sumie są na najszerszych. Tyle że nie wiem od którego ćwiczenia. Ale wydaje mi się że i podciąganie i wiosło tak na nie wpływa. I co najważniejsze, coraz bardziej niweluje się dysproporcja na najszerszych!
2. Mam takie zakwasy że dzisiaj jak jechałem na rowerze to musiałem co kilka km robić prze prosty kręgosłupa bo mnie tak boli prostownik. Fakt, nie poszło w 4 serii tyle powtórzeń ile zamierzałem ale chyba ważniejszy jest fakt że czuje ten mięsień który powinienem.
3. Muszę zwracać większą uwagę na to, aby rozciągać podczas ćwiczenia ten najszerszy bo póki co to skupiam się tylko na tym aby czuć i nic więcej. Poza tym, muszę pracować też nad tym aby górna część ciała tworzyła z ziemią ten kąt 90*.
4. Tutaj jak co tydzień bez zmian. Ćwiczy się i tyle.


Dieta: 11.07.2012
I posiłek:
płatki owsiane 150g, mleko 350ml 2%, kakao wedel, rodzynki około 20g, wiórki kokosowe 2 łyżki stołowe.
Spoiler
II posiłek:
makaron 2 jajeczny (musiałem go zjeść bo została końcówka - zmieniam na durum) 100g, pomidor cały, cebulka, 8ml oliwy z oliwek.
III posiłek:
naleśniki z rodzynkami, wiórkami i cynamonem + dżem.
IV posiłek:
Ryż biały 100g, sałatka jak w 2 posiłku.
V posiłek:
125g twarogu naturalnego, dżem.

Dieta: 12.07.2012
I posiłek:
płatki owsiane 150g, mleko 350ml 2%, kakao wedel, rodzynki około 20g, wiórki kokosowe 2 łyżki stołowe, 6kromek chleba białego z serem żółtym.
II posiłek:
pierś z kurczaka 400g w sosie do bolognese, pomidor cały, ogórek połowa nie znam gramatury.
III posiłek:
prażonki talerz mały. mleko 250ml.
IV posiłek:
pierogi z mięsem i kapustą 7 sztuk.
V posiłek:
5 kromek z szynką.

Wiem że dieta na niezbyt wysokim poziomie ale tak wychodzi ostatnio. Dzisiaj miałem wyjazd do szkoły w sprawie mundurów i nie miałem czasu nawet porządnego obiadu przygotować i go zjeść. Ale to nie jest żadne wytłumaczenie i usprawiedliwienie.

vixen3

Max w 2 i 4 posiłku nie masz pełnego białka

Mogę dodać do tych posiłków jakieś jajka ewentualnie jogurt? Wiem że najlepszym rozwiązaniem byłbym kurczak ale on odpada.

Kowanator

Coś słaba ta regeneracja :D jak ja ide spać o 1 to o 1 wstaje XD :D:D:D,ROśnij !:D

Szkoda mi w sumie dnia na spanie. Ważne że budzę się wypoczęty z chęciami do jedzenia i w ogóle.

Jajka możesz dodać

Chyba pierwszy raz tu jestem, będę wpadał

Chodzi mi coś w miarę stosunkowo taniego a spełniającego wymagania kaloryczne.

Zapraszam!

Oglądałem dzisiaj dobry odcinek Weeds sezonu 3 i bardzo spodobał mi się soundtrack: fakt że przesłanie i tekst nie powalają ale można posłuchać.




Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-07-13 02:28:45

Tanie to
Twaróg z biedronki albo wątróbka

Twaróg półtłusty chyba będzie dobrą alternatywą.

Dobrze na MC machasz, 75kg to juz ladnie jest

P.S- widze, ze kolega z K** ;d