### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###

Aha.. pisalem juz ze nie potrafisz zrozumiec slowa pisanego?

W 2 dni zrobiles co najmniej kilka przekretow tak prostych i oczywistych ze wstydzilbm sie na Twoim miejscu.
https://www.sfd.pl/KOLANA_KOśLAWE,_KO-t306705.html

Ale ja sie przekreslam chorych, jak matka Teresa z Kalkuty..

Wg mnie masz "takie cos" ..

HIPOTETYCZNY PRZYKLAD:
Zalozmy ze twierdzisz ze ziemia jest sfera a ja udowodnie ze jest geoida .
W nastepnym poscie wysmiewasz mnie ze to niby ja twierdzilem ze ziemia jest sfera lub nawet plaska, za to Ty kolego caly czas twierdziles iz jest geoida....

Ale co ciekawe sam sie dziwisz ze ktos moze byc tak niedouczony.

Mechanizm projekcji i tyle.
Ale tak silny ze radze wykupic te psychotropy i nie szalec juz.

Wiesz specem od psychonalizy nie jestem, ale wiem co to jest.
Niestety porady profesjonalnej nie udziele..
Samouk jestem, ale cos tam czytalem...



Takie jet moje zdanie.
Niech kazdy sam oceni.

na całe szcescie nie jestes ani psychoterapeuta ani fizjoterapeuta i te twoje fachowe opinie wiekszosc ludzi poprostu wysmieje,oczywiscie ja razem z nimi.dotyczy to obu tematow.ja pisalem doklądnie zgodnie z tematem uzywajac argumentow "ksiazkowych" ,a ty swoje bazgroły z zycia wziete i mozliwe ze juz sie zorientowałes ze jestes w błedzie!!
spoko trzeba tez umiec przegrywac!!
wiesz ale dzieki za soga!!!!!!!!!jak sie go da cofnac to go wez spowrotem,od ciebie to raczej obciah dostac soga z tego co widze!!!
i teraz sie powino zastanowic czy jest sens cos pomocnego pisac na sfd,z tego co widze to raczej nie,bo jakis wariat dostanie moderatora i mu chyba z super id robi sie ultra super id w ktorego swiadomosci zyje.tu tez juz koniec z mojej strony.



**********************************************************************
pozdrawiam i zapraszam z tego typu tematami do działu zdrowie!!!!!!!
**********************************************************************

Psychol!

fizjologiczna szpotawosc to odleglosc miedzy klykciami przysrodkowymi kosci udowej 5cm nie wiecej wiec leczenie tego w ogole nie jest konieczne

pomylka, zaczytalem sie mozecie to usunac:D:D:P

WODYN mam następujące zagadnienia:

Jestem dość chudy i wysoki, tłuszczu też mam mało. Mięśnie brzucha widoczne są jak je napinam (nie żebym narzekał, ale mogłyby być wyraźniej zarysowane) czy np. w czasie biegania (na jedno wychodzi). Są natomiast to takie małe kwadraciki, dużo mniejsze niż widać na okładkach kolorowych magazynów lub nawet na zdjęciach z sfd.

I teraz pytanie - czy lepiej jest robić brzuch jeden dzień w tygodniu, czy 3x w tygodniu (po każdym treningu na sam koniec) z tym, że na każdy dzień miałbym inny plan na brzuch;->

Ile robić serii i jakie przerwy stosować? Przypominam, że celem jest powiększenie (pisaliście, że to raczej mało możliwe, ale fakt pozostaje faktem że jedni mają większe inni nie...)

jako ćwiczenia dawałbym:
unoszenie kolan leżąc do klatki (z drążka chwilowo nie mogę korzystać)
leżąc na boku, unoszenie prostych nóg bokiem w górę
spięcia brzucha z talerzem na klatce piersiowej
podpór na łokciach z wciągniętym brzuchem (na poprzeczny, albo się mylę)

wypychanie bioder do góry leżąc
ręce ze sztangielkami wyprostowane w górze, skłony boczne
spięcia brzucha na ławce skośnej w dół
podpór na łokciu bokiem z wciągniętym brzuchem (potem zmiana)

scyzoryki
skrętoskłony
podpór przodem z wciągniętym brzuchem: prawa ręka i lewa noga, potem zmiana


Pozdrawiam

Wow!

Co za zestaw...

Poprzeczny brzucha: siady i ciagi bez pasa.

Skosne: siady i ciagi, ciezkie wioslowania (szczegolniej jednoracz)

Miesnie skosne stabilizuja tulow / kregoslup tak by zachowac fizjologiczna lordoze w czasie dzwigania ktore powoduje z kolei zgarbienie rowniez w odcinku ledzwiowym.

W wioslowaniu pojawia sie jeszcze sila skrecajaca kregoslup i wtedy skosne i poprzeczne jej przeciwdzialaja stabilizujac tulow.

Prosty brzucha zadziala mocno przy krotkim podciaganiu nog w zwisie ( z ciezarem) oraz przy brzuszkach z ciezarem...

Polecam tez cw izometryczne...


Ilosc serii i powt?

3-10serii starczy...

Powtorzenia w ruchach typowo na brzuch ok 15
w ruchach zlozonych gdzie stabilizuje ruch: 1-5.. czym wiecej powt tym mniejszy ciezar i slabsze napiecie stabilizatorow ...


pozdr

WODYN mam pytanko, chce znowu zacząć brzuch bo ostatnio zaniedbałem i polecasz mi robić abs2 jestem na 3 poziomie ze zwiększoną liczbą powt
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

czy może tradycyjnie
unoszenie prostych nóg w zwisie
ugięcia na twisterze, wiesz chodzi o tą "maszyne cos ię obracasz"
na ławeczce uginania z ciężarem trzymanym na klacie,

a może porobić jakiś czas jeden trening, potem drugi i zobaczyć co lepiej działa

mógłbyś podać jakieś przykłady ćwiczeń izometrycznych? nie chodzi chyba po prostu o siedzenie i spinanie brzucha;->

Quwert:

Miesnie to miesnie i jesli juz cwiczyleswynalazkami typu ABS to czas dodac jakichs obciazen dla miesni brzucha, nie wazne jaki plan, ale z obciazeniami.

Sadla w zyciu nie spalisz robiac brzuch.

Gwjazdor:

https://www.sfd.pl/-t308130-s7.html
https://www.sfd.pl/-t308130-s10.html ALE TUTAJ BUTLA POWINNA BYC BLISKO LOKCI