### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###

jasne........
poprostu trovhe inaczej sie na to patrzylismy ale wyszło na to samo...
wazen ze sie dogadalismy...
wczoraj ciegi robiłem to maskara myslałem ze mi brzuch peknie......
a z przysiadami to jest tak ze rownirz mocnao pracuja poniewaz dochodzi do zgiecia w stawach biodrowych wiec brzuszek jak najbardziej pracuje ,zreszta za tworzenie tloczni brzusznej jest odpowiedzialnye tylko i wylacznie brzuch!!!!wiec naprawde ciazko pracuje,to samo wyciskania na barki siedzac,niekorzy goscie zakładaj pas na to cwiczenie i nie wiedza jak z niego korzystac.ja osobiscie nie lubie cwiczyc z pasem nawet polprzysiady robie bez......poprostu ni umiem sie skupic i wole bez sprzetu.a przypominam ze skurcz izometryczny zwłaszacza z obciazeniem jest bardzo skuteczny w budowaniu siły i masy!!!

Prosty brzucha???

nie rozumiem pytania?

tzn tam wkrwdł sie bład mialo byc ze zginacze tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe....
a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle.....

1)Czyli wnioskowaniu z twojej wypowiedzi to moge robić w piątek, sobote i niedziele a zamiast ćwiczyć brzuch w poniedziałek powinem ćwiczyć w np.środe(bo środa nie jest po niedzieli).
2) A teraz czy to ćwiczenie dobrze zastapuje spięcia brzucha? Według mnie nie jest dobre bo prawie wogóle nie męcze się po nim(robie je już razem z brzuszkami już 4 miesiące, ale z chaotycznym planem). Ja chyba dodam to ćwiczenie do mojego planu.
Brzuszki(skłony sam nie wiem jaki nie mądry człowiek nazwał to brzuszkami): Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brode do klatki piersiowej. Unieś głowe, ramiona i górną cześć pleców od podłoża. Napnij mięśnie brzucha w czasie, gdy podnosisz górną cześć tułowia. Zatrzymaj się na chwilę na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
W Men's Fitnes napisali też jak to robić na ławeczce:
Ustasw ławkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowe, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej możesz, nie odrywając dolnej części pleców od ławki. Napnij mięśnie brzucha, w miare jak unosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwile i wróć powoli do pozycji wyjściowej. W miarę jak twoje mięśnie brzucha będą coraz silniejsze, zwiekszaj kąt nachylenia ławki.

Jest to łatwe i mało męczące ćwiczenie. A czy unoszenie nóg i bioder wcześniej przezemnie opisane też jest takie mało męczące jak to opisane w tym poście.

A i jeszcze jedno czy przy moim planie opłaca się zakup ławeczki do brzuszków?

ogry

tzn tam wkrwdł sie bład mialo byc ze zginacze tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe....
OK!

a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle.....

NIE!
PROSTY BRZUCHA JEST ROZCIAGANY NA BOKI ZA POMOCA POZOSTALYCH MIESNI BRZUCHA. MA ON WLOKIENKA ZORIENTOWANIE PIOMOWO. CZYLI JEST MIESNIEM "GARBIACYM" TULOW. JEST GLOWNYM (WRAZ ZE SKOSNYMI) ANTAGONISTA PROSTOWNIKOW GRZBIETU! KIEDY CWICZYSZ TRICEPS RUCHEM IZOLOWANYM TO BICEPS JEST WYLACZONY Z GRY BO JEST ANTAGONISTA. W RUCHACH ZOZONYCH WYCISKANIA W PEWNYCH OKOLICZNOSCACH MOZE SIE WLACZYC JAKO MIESIEN DWUSTAWOWY, ALE MNIEJSZA Z TYM.

TLOCZNIA BRZUSZNA WLACZANA JEST PRZY STOSUNKOWO DUZYCH CIEZARACH W CWICZENIACH JAK MARTWY CIAG LUB PRZYSIADY, PRAWDA?

ZASADA JEJ DZIALANIA TO TWORZENIE PNEUNATYCZNEGO "ODGARBIAJACEGO" MOMENTU SILY WSPOLPRACUJACEG Z PROSTOWNIKAMI. NIE JEST ON AZ TAK WYDAJNY JAK PRACA PROSTOWNIKOW, ALE DAJE DODATKOWE ZABEZPIECZENIE, DODATKOWE KILOGRAMY..

JEZELI TLOCZNIA WLACZANA BYLABY ZA POMOCA "MIESNI GARBIACYCH" CZYLI PRZEDE WSZYSTKIM PROSTEGO BRZUCHA TO BYLBY KOORDYNACYJNY BEZSESNS, PONIEWAZ;
-MIESNIE POPRZECZNE BRZUCHA JUZ I TAK WYTWORZYLY TLOCZNIE
-JAK BY NIE PATRZEC WALCZYSZ BY SIE NIE ZGARBIC A PROSTY BRZUCHA W TAKIM UKLADZIE (WRAZ ZE SZTANGA) ZGARBILBY CIE Z WIELKA LATWOSCIA.
-CISNENIE W JAMIE BRZUSZNEJ PODNIOSLOBY SIE DO BAAAARDZO NIEBEZPIECZNYCH WARTOSCI, CHYBA ZE PUSCILABY PRZEPONA .

CIEKAWOSTKA; WLASNIE MIESNIE POPRZECZNE BRZUCHA STOJA ZA "TANCEM BRZUCHA"

SKOSNE BRZUCHA MIMO ZE MNIEJ EFEKTYWNIE ALE JEDNAK TEZ ZBLIZAJA MOSTEK DO MIEDNICY.

GDYBY SIE NAPIAL DLA WYTWORZENIA TLOCZNI TO TEZ NIE NA NASZA KORZYSC.
NA PEWNO NIE POD CIEZKA SZTANGA...



GeniuszKub


1)Czyli wnioskowaniu z twojej wypowiedzi to moge robić w piątek, sobote i niedziele a zamiast ćwiczyć brzuch w poniedziałek powinem ćwiczyć w np.środe(bo środa nie jest po niedzieli).

ALE POMYSL ZE WYMIENILES CZWARTEK A TO DZIEN PO SRODZIE.
PRZESTAN CHLOPIE KOMBINOWAC I ROB TAK:
1:SRODA (np brzuszki z obciazeniem na karku)
2:PIATEK (np unoszenie nog na drazku po skosie w bok)
3:NIEDZIELA (np unoszenie nog lezac)

SADZISZ ZE BEDZIE LEPIEJ JA ZROBISZ WIECEJ?
ZA MALO WIESZ NAJWIDOCZNIEJ.


2) A teraz czy to ćwiczenie dobrze zastapuje spięcia brzucha? Według mnie nie jest dobre bo prawie wogóle nie męcze się po nim(robie je już razem z brzuszkami już 4 miesiące, ale z chaotycznym planem). Ja chyba dodam to ćwiczenie do mojego planu.

JAK SIE JAKIES CWICZENIE ZROBI ZA LEKKIE TO DODAJ CIEZARU LUB ZAMIEN NA TRUDNIEJSZE.
PROSTA FILOZOFIA!

NIE MA CO KOMBINOWAC Z 12 CWICZENIAMI NA BRZUCH.
WYBIEZ 3 OSTRE CWICZENIA I SIE ICH TRZYMAJ.

Jak montujesz WODYN obciążenie przy brzuszkach? https://www.sfd.pl/Obciążniki-t304907.html
Tutaj pytałem się czy obciążenia w kulturytyce nie obciażają stawów i nie obciążają w przeciwieństwie do sportów ogólnorozwojowych
https://www.sfd.pl/Bieganie_z_plecakiem_jak_komandosi-t300839.html

Brzuszki robić z takim czymś
https://www.sfd.pl/Bieganie_z_plecakiem_jak_komandosi-t300839.html

http://www.allegro.pl/item151660444_obciazniki_nadgarstek_2x0_45_kg_hms.html

Nie można tego zrobić samemu?

Jak montujesz WODYN obciążenie przy brzuszkach?
TU NIC NIE MUSISZ MONTOWAC!
BIERZESZ KRAZEK OD SZTANGI , TRZYMASZ GO NA KARKU I JAZDA!

MOZESZ SOBIE TRZYMAC OBCIAZENIE MIEDZY NOGAMI JAK ROBISZ ICH UNOSZENIE, ALE TU LEPIEJ PRZYWIAZAC.

WIELKIEJ FILOZOFII NIE MA.

Tutaj pytałem się czy obciążenia w kulturytyce nie obciażają stawów i nie obciążają w przeciwieństwie do sportów ogólnorozwojowych
JEST ROZNICA MIEDZY OBCIAZANIEM A PRZECIAZANIEM....
JESLI WYKONUJESZ NATURALNY RUCH TO OBCIAZENIE STAWU POWODUJE JEGO WZMOCNIENIE.
JESLI RUCHY SA NIEANTURALNE TO WIECEJJ NISZCZA NIZ POWODUJA WZMOCNIENIA.

NIE BIEGAJ Z CIEZARAMI!!!
NIE SKACZ Z CIEZARAMI!

RUCHY STATYCZNE JEK PRZYSIADY, POMPKI CZY PODCIAGANIA NA DRAZKU PO KROTKIM CZASIE WYMAGAJA DODATKOWYCH OBCIAZEN BY ISC DALEJ DO PRZODU .


Brzuszki robić z takim czymś
[https://www.sfd.pl/Bieganie_z_plecakiem_jak_komandosi-t300839.html]

NIE WYGLUPIAJ SIE!
MOZESZ WZIASC BYLE KAMIEN Z ULICY I ROBIC BRZUSZKI.
TEN SHIT Z ALLEGRO JEST ZA LEKI I NIE MASZ REGULACJI OBCIAZENIA.

Wodyn podsumowujac radzisz robic spiecia z obciazeniem i co lepiej robic sklony czy spiecia i jakim torem ruchu bo mysle ze nie do konca bo do konca n nigdy nierobilem bo wtedy miesnie brzucha wogole niepracuja a jelsi pracuja to slabo, jakie cwiczenie radzisz na skosne?

http://video.google.pl/ videoplay?docid=-6177104087065370855&q=brzuch
http://video.google.pl/ videoplay?docid=-7137091838487923433&q=brzuch
http://video.google.pl/ videoplay?docid=6015492888127746387&q=brzuch
http://video.google.pl/ videoplay?docid=1260468530585822908&q=brzuch