ogry
tzn tam wkrwdł sie bład mialo byc ze zginacze tułowia a nie stawu biodrowego.........byłu juz pozno jak to pisałem hehe....
OK!
a odnosnie tłoczni brzusznej to prosty ma
najwiekasy udział,ale dzialaja wszytskie miesnie brzucha....to tyle.....
NIE!
PROSTY BRZUCHA JEST ROZCIAGANY NA BOKI ZA POMOCA POZOSTALYCH MIESNI BRZUCHA. MA ON WLOKIENKA ZORIENTOWANIE PIOMOWO. CZYLI JEST MIESNIEM "GARBIACYM" TULOW. JEST GLOWNYM (WRAZ ZE SKOSNYMI) ANTAGONISTA PROSTOWNIKOW GRZBIETU! KIEDY CWICZYSZ TRICEPS RUCHEM IZOLOWANYM TO BICEPS JEST WYLACZONY Z GRY BO JEST ANTAGONISTA. W RUCHACH ZOZONYCH WYCISKANIA W PEWNYCH OKOLICZNOSCACH MOZE SIE WLACZYC JAKO MIESIEN DWUSTAWOWY, ALE MNIEJSZA Z TYM.
TLOCZNIA BRZUSZNA WLACZANA JEST PRZY STOSUNKOWO DUZYCH CIEZARACH W CWICZENIACH JAK MARTWY CIAG LUB PRZYSIADY, PRAWDA?
ZASADA JEJ DZIALANIA TO TWORZENIE PNEUNATYCZNEGO "ODGARBIAJACEGO" MOMENTU SILY WSPOLPRACUJACEG Z PROSTOWNIKAMI. NIE JEST ON AZ TAK WYDAJNY JAK PRACA PROSTOWNIKOW, ALE DAJE DODATKOWE ZABEZPIECZENIE, DODATKOWE KILOGRAMY..
JEZELI TLOCZNIA WLACZANA BYLABY ZA POMOCA "MIESNI GARBIACYCH" CZYLI PRZEDE WSZYSTKIM PROSTEGO BRZUCHA TO BYLBY KOORDYNACYJNY BEZSESNS, PONIEWAZ;
-MIESNIE POPRZECZNE BRZUCHA JUZ I TAK WYTWORZYLY TLOCZNIE
-JAK BY NIE PATRZEC WALCZYSZ BY SIE NIE ZGARBIC A PROSTY BRZUCHA W TAKIM UKLADZIE (WRAZ ZE SZTANGA) ZGARBILBY CIE Z WIELKA LATWOSCIA.
-CISNENIE W JAMIE BRZUSZNEJ PODNIOSLOBY SIE DO BAAAARDZO NIEBEZPIECZNYCH WARTOSCI, CHYBA ZE PUSCILABY PRZEPONA .
CIEKAWOSTKA; WLASNIE MIESNIE POPRZECZNE BRZUCHA STOJA ZA "TANCEM BRZUCHA"
SKOSNE BRZUCHA MIMO ZE MNIEJ EFEKTYWNIE ALE JEDNAK TEZ ZBLIZAJA MOSTEK DO MIEDNICY.
GDYBY SIE NAPIAL DLA WYTWORZENIA TLOCZNI TO TEZ NIE NA NASZA KORZYSC.
NA PEWNO NIE POD CIEZKA SZTANGA...
GeniuszKub
1)Czyli wnioskowaniu z twojej wypowiedzi to moge robić w piątek, sobote i niedziele a zamiast ćwiczyć brzuch w poniedziałek powinem ćwiczyć w np.środe(bo środa nie jest po niedzieli).
ALE POMYSL ZE WYMIENILES CZWARTEK A TO DZIEN PO SRODZIE.
PRZESTAN CHLOPIE KOMBINOWAC I ROB TAK:
1:SRODA (np
brzuszki z obciazeniem na karku)
2:PIATEK (np unoszenie nog na drazku po skosie w bok)
3:NIEDZIELA (np unoszenie nog lezac)
SADZISZ ZE BEDZIE LEPIEJ JA ZROBISZ WIECEJ?
ZA MALO WIESZ NAJWIDOCZNIEJ.
2) A teraz czy to ćwiczenie dobrze zastapuje spięcia brzucha? Według mnie nie jest dobre bo prawie wogóle nie męcze się po nim(robie je już razem z brzuszkami już 4 miesiące, ale z chaotycznym planem). Ja chyba dodam to ćwiczenie do mojego planu.
JAK SIE JAKIES CWICZENIE ZROBI ZA LEKKIE TO DODAJ CIEZARU LUB ZAMIEN NA TRUDNIEJSZE.
PROSTA FILOZOFIA!
NIE MA CO KOMBINOWAC Z 12 CWICZENIAMI NA BRZUCH.
WYBIEZ 3 OSTRE CWICZENIA I SIE ICH TRZYMAJ.