### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###

Czyli skłony z ugięciem lędzwi są lepsze dla brzucha od krótkiego spinania? Mam tylko taki problem, że od pełnych skłon.ów boli mnie kręgosłup w odcinku lędzwiowym właśnie. Ja też zastanawiam się nad 1 treningiem tygodniowo z obciążeniem (intensywnie) dla m. brzucha, ale ciężko mi się przemóc, bo zawsze przyjęte było żeby brzuch robić 2-3 razy. Ale może to mit?

Czyli skłony z ugięciem lędzwi są lepsze dla brzucha od krótkiego spinania?

ZAUWAZ ZE KROTKIE SPINANIE OZNACZA NIEMAL BRAK OPORU, TO TAK JAKBYS ROBIL SZRUGSY SZTANGIELKAMI KTORYCH UZYWASZ DO BOCZNEGO UNOSZENA STOJAC.

Mam tylko taki problem, że od pełnych skłon.ów boli mnie kręgosłup w odcinku lędzwiowym właśnie.

DLATEGO W POZYCJI STARTOWEJ POWINIENES MIEC NOGI UGIETE I JUZ UNIESIONE WZGLEDEM BIODER. POWINIENES LEZEC NA PLASKIM PODLOZU (MATERAC/PODLOGA/PLASKA LAWKA DO WYCISKANIA ) . RUCH INICJUJ GWALTOWNYM SPIECIEM BRZUCHA, POZNIEJ PED NIECH WYKORZRSTAJA ZGINACZE BIODER.

O WIELE BEZPIECZNIEJSZE I FEKTYWNIEJSZE JEST UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE Z OBCIAZENIEM OCZYWISCIE....

Ja też zastanawiam się nad 1 treningiem tygodniowo z obciążeniem (intensywnie) dla m. brzucha, ale ciężko mi się przemóc, bo zawsze przyjęte było żeby brzuch robić 2-3 razy. Ale może to mit?

KAZDY MIESIEN MOZESZ CWICZYC 3 , 2 , 1 CZY NAWET 0,8 RAZA W TYGODNIU.
TYLE ZE TRENINGI BEDA W KAZDYM PRZYPADKU INNE.

MOZESZ NP CWICZYC BRZUCH RAZ CIEZKO A RAZ LEKKO.

CO DO TLUSZCZU NA BRZUCHU... BIEGAJ, ROB PRZYSIADY I CIAGI W MEGA ILOSCIACH... NO, MOZE JESZCZE PODRZUTY...

POZDR

Moje spostrzeżenia:

Długo nie mogłem wyrobić dołu brzucha. Rok temu męczyłem się sporo, zszedłem poniżej 13% bf, ale dalej dół był niewyrobiony...

Teraz po miesiącu robienia ciągów i przysiadów mam świetnie wyrobione dolne partie mięśni brzucha , wcięcia na dole lekko widać nawet teraz gry mam ok. 15%bf

eee.. niezle....

A oto moj brzuszek;] Prosze o wlasnie opinie na jego temat. Nad czym musze jeszcze popracowac. Thx z gory
pzdr

Najprawdopodobniej nad skosnymi brzucha.

Hmm skosne...
A o prostych sie ktos wypowie??

Jak chcesz sie pochwalic to:
https://www.sfd.pl/Galeria_Zdjęć-f126.html 

Witam, zaczynam przygode z siłką i będę ćwiczył 3x w tygodniu we wt: klata, biceps ; czwartek: nogi, barki ; sobota: grzbiet, triceps. Do tego dochodzą mi treningi w piłkę 2x w tygodniu po 2h, ale to jest mało męczące i w dni bez siłki aerob na arbiterce. Kiedy mogę wrzucić tutaj trening na brzuch?? Może w każdy dzień bez siłki po lub przed orbiterce?? Jaki trening zastosować dla początkującego? Może szóskta Weidera??

HOOYOWY PODZIAL TYGODNIOWY!!

https://www.sfd.pl/temat305583/ - BRZUCH W DNI BEZ SILKI.