W 5-6 tygodniu wchodzę na maksy (zależy od tego jak ciężko idzie dany bój)
Każdy ma swoje zdanie na temat progresji i dochodzenia do maksów po redukcji/resecie planu. Trzymam się tego co parę osób mi przekazało na BF i tyle.
Żebym nie był gołosłowny-
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3553
"2. Brak zaplanowanej progresji
Progressive overload. Pewnie każdy zetknął się z tym terminem – choć nie każdy wie co on oznacza. Najprościej mówiąc, chodzi o stopniowe obciążanie mięśni w coraz to mocniejszy sposób. Zazwyczaj przez zwiększanie ciężaru z treningu na trening. Jest to bardzo popularna metoda progresji. Wyjątkowo skuteczna, ale nie jedyna. Inne ważne metody progresji to: zwiększanie objętości (przez zwiększenie liczby powtórzeń lub liczby serii), skracanie przerw między seriami, zwiększenie częstotliwości trenowania, zmiana tempa wykonywania ćwiczenia (dzięki czemu zmieniamy TUT – czas napięcia mięśnia), czy choćby wspomniane wcześniej metody intensyfikacyjne.
Najczęściej popełniane błędy związane z tym problemem to:
- jazda ‘na maksa’ z ciężarami już od początkowych tygodni treningu
- brak zaplanowanego, sukcesywnego dodawania kilogramów do ćwiczeń złożonych z treningu na trening
- ćwiczenie cały czas tymi samymi ciężarami w ćwiczeniach izolowanych (a przecież warto: dołożyć ciężaru jeśli możemy albo zmienić tempo/skrócić przerwy/dodać powtórzeń)
- wykonywanie tej samej liczby powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych z tygodnia na tydzień (pomimo możliwości dodania kilku kolejnych)
- nie zwracanie żadnej uwagi na
przerwy między seriami (choć jestem daleki od zachęcania kogokolwiek, do podporządkowania swojego treningu jedynie pod zegarek czy tempo)
- ćwiczenie cały czas z taką samą objętością i częstotliwością
Rozwiązanie:
- pierwsze tygodnie nowego treningu traktujemy ‘zapoznawczo’ – szczególnie jeśli mieliśmy jakąś przerwę (nie idziemy ‘all-out’ w ciężkich ćwiczeniach złożonych)
- planujemy stopniowe zwiększanie ciężaru w ćwiczeniach podstawowych – z nadrzędnym celem pokonania starego ‘rekordu’ (na daną liczbę powtórzeń) po kilku (np. 4-10 w zależności od ćwiczenia) tygodniach
- (sporadyczne) zwiększanie objętości treningu poprzez planowane i stopniowe zwiększenie liczby serii lub powtórzeń
- skracanie przerw w ćwiczeniach izolowanych
- zmiana częstotliwości treningu (na przykład zwiększenie częstotliwości trenowania grupy mięśni, którą chcemy poprawić)
Ciekawe tłumaczenie i opracowanie znajdziecie tu ->>
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2183"
Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-08-19 14:20:09