Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Nie widziałem jeszcze w żadnym FBW polecanym tu na forum : modlitewnika, uginania ramion, francuza.... czesto rowniez wioslowania...wszystko ograniczalo sie do siadow i mc i wyciskania na barki i klatke...to wszystko.

Antos098

Nie widziałem jeszcze w żadnym FBW polecanym tu na forum : modlitewnika, uginania ramion, francuza.... czesto rowniez wioslowania...wszystko ograniczalo sie do siadow i mc i wyciskania na barki i klatke...to wszystko.

Możliwe, że wiosło się nie pojawia wszędzie, ale większość FBW zawiera to, a co do ramion to fakt tego się nie poleca. Osobiście uważam, że są ważniejsze grupy mięśniowe dla początkującego od ramion, a one i tak są cały czas wzmacniane podczas treningu FBW. Najlepszym przykładem może być twój znajomy kamikaz, że na FBW idzie się rozwijać nawet przez dłuższy okres niż 3miesiące, co widać po jego sylwetce i wynikach siłowych.

Niezła dyskusja się tutaj rozpoczęła nie chciałbym wam, panowie, przeszkadzać, ale ponawiam swoje pytania co do planu:

2. Grzbiet- czy zamiast wiosłowania sztangielkami mógłbym tutaj dać po prostu wiosłowanie sztangą?
3. Naramienne- jak dokładnie miałoby wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie?
4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce do zrobienia Żurawii. Mogę w razie czego dać zamiast jakieś ćwiczenie na przywodziciele?
5. W jakie dni robić brzuch? Z klatką chyba odpada, bo następnego dnia grzbiet. Dać w takim razie jakieś ćwiczonko w, przykładowo, dzień Grzbietu i dzień Nóg?

Rafał (jeśli mogę po imieniu? )- to jest twój autorski plan, mógłbyś się wypowiedzieć na ten temat?

Dawidek - chyba nie wiesz, ile Adrian robił serii na FBW....nie to co się poleca, bo na tym ciężko zrobić zadowalający progres i to już nie jest moja wina, że tak ludzie mają to przedstawiane.

Mikers

Ad.1 oczywiście
Ad.2 jak sama nazwa wskazuje, sztangielka idzie ruchem prostolinijnym do obojczyka w opadzie tułowia
ad.3 a co mają przywodziciele do dwugłowych? to już lepiej uginanie podudzi leżąc
ad.4 brzuch z powodzeniem można robić z udami, z klatką również - przecież nie zajedziesz go aż tak byś nie mógł zrobić grzbietu bez przesady

2. Masz może jakiś filmik, w którym jest pokazane to ćwiczenie? Jak próbuję to sobie wyobrazić wychodzi mi bardziej coś w stylu wiosłowania
3. W tym planie uginanie podudzi jest już uwzględnione, także pomyślałem, że jeśli nie dam rady znaleźć sposobu na wykonanie Żurawii, mógłbym dać jakieś ćwiczenie właśnie na przywodziciele, np. .
W końcu na podudzia jest już MC na nogach prostych i uginanie.
4. Czyli do klatki i nóg dodam po 2 serie wznosów nóg i allachów- może być?
Dzięki za pomoc!

Antos098

Dawidek - chyba nie wiesz, ile Adrian robił serii na FBW....nie to co się poleca, bo na tym ciężko zrobić zadowalający progres i to już nie jest moja wina, że tak ludzie mają to przedstawiane.

To ktoś nas tutaj lekko okłamuje. Na stronie tytułowej kamikaz napisał "Niespełna pierwszych 6 miesięcy pod znakiem FBW (systemem 5x5, same podstawowe wielostawy, siady, mc, pompki na poręczach, podciągania i wiosłowania)"

i prawdę napisał : 3 serie rozgrzewkowe + 5 docelowych na tym samym ciężarze, a nie 1 jak to polecają....

Niestety muszę potwierdzić, polecane 3 serie w nominalnym rozkładzie typu przysiad 50kg, 75kg i 100kg to dla mnie nieporozumienie. Zgodnie z tym co pisałem, wykonywałem 5 serii + rozgrzewkowe, to przy 6 podstawowych ćwiczeniach i tutaj nikt nikogo nie okłamuje.

Powtórzę to co zawsze. Jak ktoś jest wysuszonym na wiór ektomorfikiem to 2-3 serie to już go potrafi ładnie porobić, a by zrobić więcej trzeba uwzględniać dodatkowy wysiłek, dla gościa z szybkim metabolizmem oznacza to podniesienie progu kcal, często to trudne zwłaszcza w lato. Ja przy moim metabolizmie mogę spokojnie robić i te 5 serii, i tak zdołam zjeść dość by pokryć potrzeby energetyczne. Tylko że ja sprawdziłem sam na sobie co jest lepsze, a tutaj jest prośba o złoty środek vide ktoś przez internet ma ocenić co będzie lepsze na podstawie innej, niepowiązanej osoby...

Mikers

2. Masz może jakiś filmik, w którym jest pokazane to ćwiczenie? Jak próbuję to sobie wyobrazić wychodzi mi bardziej coś w stylu wiosłowania
3. W tym planie uginanie podudzi jest już uwzględnione, także pomyślałem, że jeśli nie dam rady znaleźć sposobu na wykonanie Żurawii, mógłbym dać jakieś ćwiczenie właśnie na przywodziciele, np. .
W końcu na podudzia jest już MC na nogach prostych i uginanie.
4. Czyli do klatki i nóg dodam po 2 serie wznosów nóg i allachów- może być?
Dzięki za pomoc!

1. Co pokazane? wiosłowanie? wklejałem nie raz
2. Pokazałeś akurat odwodzenie nóg, a więc na odwodziciele
3. Może być

Chodziło mi o to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie. Najwyżej po prostu będę robił unoszenie na boki w opadzie.
Ściąganie kolan w siadzie- w atlasie jest nawet napisane, że przywodziciele Może w końcu być, jeśli nie dam rady nigdzie zrobić żurawii (mając w planie już MC na nogach prostych i uginanie podudzi)?
Dobra, plan już prawie cały