RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Solaros ja ogolnie uważam, że porządna redukcja zaczyna się dopiero po tych kilku tygodniach - nie wiem mi zawsze te 3-4 tygodnie idzie słabiej a potem jakby organizm się przestawiał i idzie dużo lepiej, choć ciągle wtedy zmieniam, wiec może przez to.

Mi nie szło jak chciałem ale właśnie pozmieniałem (ale nie udziwniając nie wiadomo jak) i jest ok, także myśle, że dasz rade ale zamiast 6 tygodni musisz właśnie zrobić te 10-12

i bym nie robił relaksu na Twoim miejscu tylko wkońcu to wyciął jak już ta "machina" ruszyła i dopiero wtedy zrobić zasłużony odpoczynek, żeby znowu przez te kilka tygodni nie wchodzić na właściwe tory

co do agresywnej masy ja nie dawałem wiecej niż 3,5 g węgli na kilogram a już była agresywna masa mi dużo nie potrzeba węgli

a fotki dałeś i widać zmiane, także nie poddawaj się i apeluje, abyś teraz nie robił relaksu chociaż wiem, że może być ciężko

pozdro

nie z wlasnej woli
wypadl wyjazd kiulka tygodni wczesniej niz planowalem
a nie bede lecial do PL i jezdzil na rowerku
jedyne co moge zrobic to trzymac jako-taka diete
malo wegli,malo fast fódów,czitow itd

wracajac do pepa - jak i wiekszosci osob ktore dobrze wygladaja - tudiesz startuje na MP czy innych zawodach
oni raczej endo nie sa
w rzadkich wypadkach tak - ale tam nie tylko suple ida - nie ma sie co oszukiwac
'naturalna droga idacy' endo ma caly czas pod gorke - najelpszym przykladem jest wlasnie niwix
genow nie ma,nie ma predyspozycji - za to wiedze ma oigromna
ale nawet ta wiedze nie gwarantuje mu tego ze bedzie wygladal rewelacyjnie
wyglada dobrze ale musi wlozyc w to kilka razy wiecej wysilku niz wiekszosc zawodnikow

teraz cykle bede robil stanowczo dluzsze
tj. postaram sie aby nie gonil mnie czas - pewnie bedzie ciezko momantami
ale ostatnio po czesci moje plany krzyzuja wyjazdy

ale pstanowilem jak wroce - dokoncze to co zaczalem a na jesien/zime dluga masa
na pewno nie agresywna - ale powoli i z glowa

trening juz mam
suple tez juz sie doczekac nie moga

pytanie za 100 punktow:
jak zapisac filmy z tej strony na kompie?
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5-8211-training-program/phase-1-8212-shoulders/monday

tak jakby nadawane byly na zywo
nie ma opcji za bardzo zapisania dla laika jak ja



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-23 18:31:56

WTOREK 22.06.2010 DT


TRENING


Rano rozbieganie 8 km
Popołudniu – Barki +HIIT


1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg)
3.szruksy -4 s po 20 pow(35kg)
10 min HIIT na rowerku stacjonarnym


SUPLEMENTACJA

Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab
Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA
Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab
Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA
Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein
Miedzy posiłkami -4 Uni Liver
Na noc-Cynk,10 g Glutaminy,4 Uni Liver


DIETA

Ipos-tuńczyk
II pos-Anabolic Protein
III pos-Anabolic Protein+banan
IV pos-schab pieczony,brokóły, marchew (gotowane)
V pos-sałatka grecka +pierś z kury + Aminokwasy proste





KOMENTARZ


Negatyw dnia dzisiejszego po bieganiu z rańca jak się rozciągalem zaczeło mnie ścięgno boleć akcja BenGay i zobaczymy .Już ładne dystanse robię dziś było ok 8km.Dla mnie nie bedzie wielką teragedią jak troche mięcha spadnie bo po urlopie bedę robił wydolnościowo-wytrzymałościowy trening(okazja aby przetestować Epozine -BSN).Na chwilę obecną ta opuchlizna głodowa jak u dziecka z Somali znikneła i tylko boczki zostały .
Talia na dziś 89cm






Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-06-23 20:19:54

Solar - jest dobrze, widać różnicę. Nie musisz przerywać redukcji, możesz do Polski wpław, a potem z buta, a nie samolotem marhrabia się rozbija

Co do filmów, to cholera wie, też nie mogę nijak zapisać..

Poniedziałek 21.06 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g)
Żurawina (20g)
OMEGA 3 (2g)

II posiłek:

ELITE Whey Protein (50g)
Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g)

III posiłek:

Wieprzowina, szynka (180g)
Pomidor (200g)
Jaja kurze całe (70g)
OMEGA 3 (2g)









IV posiłek:

tuńczyk kawałki (140g)
ogórek (200g)
OMEGA 3 (2g)





V posiłek:

Wieprzowina, szynka (180g)
Pomidor (200g)
Jaja kurze całe (70g)
OMEGA 3 (2g)









VI posiłek:

ELITE Whey Protein (50g)

VII posiłek:

twaróg półtłusty mielony KL I (200g)





RAZEM:

B: 268 ; Tł: 112 ; WW: 93 ; kcal: 2460





VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia

Tight Xtreme - 1kaps około południa

Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku

Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach





A) PRZYSIAD ZE SZTANGA /rampa przerwy 60 sec

ROZGRZEWKA:

5x60
5x60
5x60
5x60

SERIA ZASADNICZA:

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90





B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo

10x65+10x85
15x85
15x85
15x85
15x85





C) WSPIĘCIA SIEDZĄC przerwy 30 sec

10x85
10x85
10x85

D) CARDIO - 20min bieżnia









dobre.

pit
nie musisz przerywać redukcji, możesz do Polski wpław, a potem z buta,

jak w tej reklamie VISY



...acha - powinienes dostac bana za zdjecia szamy


żeleś polecialo chyba 'piknie'
ale malo jesz
ile masz kcal?
2,ooo bedzie czy nie za bardzo?

Wtorek - 22.06 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g)
Żurawina (20g)
OMEGA 3 (2g)

II posiłek:

ELITE Whey Protein (50g)

III posiłek:

frutti di mare (225g)
ryż brązowy (50g)
OMEGA 3 (2g)

















IV posiłek:

Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g)
Pomidor (200g
OMEGA 3 (2g)

V posiłek:

makrela (230g)
ogórek (200g)
OMEGA 3 (2g)

VI posiłek:

jaja kurze całe (280g)
ogórek kwaszony (150g)

VII posiłek:

twaróg półtłusty mielony KL I (200g)
migdały (20g)

RAZEM:

B: 280 ; Tł: 110 ; WW: 92 ; kcal: 2502





VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia

Tight Xtreme - 1kaps około południa

Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku

Lecithin Powder - 5x 5g po posiłkach









A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa

ROZGRZEWKA:

5x40
5x40
5x40

SERIA ZASADNICZA:

5x 65
5x 65
5x 65
5x 65
5x 65

A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec

ROZGRZEWKA:

5x50
5x50
5x50

SERIA ZASADNICZA:

5x 90
5x 90
5x 90
5x 90
5x 90

B1) DIPSY

5x CC
5x CC
5x CC
5x CC

CC - ciężar ciała









B2) PRZYCIĄGANIE - WYCIĄG POZIOMY (MASZYNA) /przerwy 60 sec

10x 64
10x 64
10x 64
10x 64

C) FACE PULL /przerwy 30 sec

10x 31
10x 31
10x 31





D1) UGINANIE SZTANGI STOJĄC

8x 30
8x 30
8x 30

D2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC /przerwy 20 sec

8x 35
8x 35
8x 35





E) CARDIO - 60min rower





Trening cały do przodu. VENOM ogranicza strasznie apetyt - duż minus tego spalacza, trza się zmuszać do posiłku.



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-24 11:37:35

Dajesz duże dawki supli - takie jakie powinny być, to mi się podoba

ale glukozaminy i chondroityny za mało dajesz, nic z tego nie bedzie w porcji 2 tabletek niestety...

magnez z głogiem jakiej firmy masz?
i jaki cel suplementacji, aż 25 g lecytyny?

pitbull nie ma juz 18lat - a ze Lecytyna poprawia pamięć - dlatego takie dawki



a tak na powaznie nigdy osobiscie nie jadlem lecytyny - czasami cholina wpadla,z roznych firm,w roznych dawkach - ale zeby 'skupic' sie na niej - na razie nie.

Planuje od dawna to cudenko
L-alphaglycerylphosphosphorylcholine





nie koniecznie z biotestu - pewnie pojdzie to




Alpha-GPC is a precursor to the neurotransmitter acetylcholine. Clinically, it's been used both orally and intramuscularly to treat Alzheimer's disease, vascular dementia, stroke, transient ischemic attack (TIA), as well as to improve memory, cognitive function, and learning.

Clearly, you don't have to be a physician to see that it has profound effects on the nervous system. However, prior to Dr. Ziegenfuss, not many researchers thought to test alpha-GPC on advanced athletes.

On the other hand, choline, which is a precursor to alpha-GPC, has been tested on athletes and shown to improve athletic performance and endurance.

The thinking is this:

Acetylcholine is a major neurotransmitter that activates muscle contraction. Increasing the amount of acetylcholine (which is depleted by exercise) in cells can therefore keep muscles contracting longer and harder.

Simple really.

However, alpha-GPC is a much better precursor to acetylcholine and, unlike choline, alpha-GPC raises GH levels substantially.

That's what made this compound so intriguing to the TMUSCLE research department, including Dr. Tim Ziegenfuss, who decided to test it on strength athletes.


How Does ALPHA-GPC Work?

Bottom line, alpha-GPC works. What isn't exactly clear is how it works, but Dr. Z has narrowed it down to two theories:

By increasing acetylcholine concentrations, Alpha-GPC increases the number of cross bridges formed by actin and myosin — more cross bridges equals more peak force.

ALPHA-GPC directly increases the recruitment of high-threshold motor units (fast-twitch fibers).

Either way, it really doesn't matter. Alpha-GPC quickly makes athletes more powerful and much more resistant to fatigue.

And being able to recruit more fast-twitch fibers, repeatedly, set after set after set, you'll build muscle and gain strength at a faster rate.

But let's not forget about the other powerful effect of alpha-GPC, which might lead to even greater muscle growth. I'm talking about doubling GH, of course.

Such a profound increase in GH levels — every time you train — can have a significant effect on fat loss, not to mention hypertrophy.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-24 14:50:36