MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Dziewczyny mam kilka pytań - już trochę rozszyfrowałam z mojego nowego treningu, ale ale ...potrzebuję pomocy:

1. Jak wygląda opuszczanie na drążku?
używa się tego samego drążka co do podciągania? mam podskoczyć do drążka i gdy broda jest nad drążkiem powoli opuszczać się? znowu podskoczyć opuścić się podskoczyć itd?

to nie jest to samo co pompki na poręczach??

2. jak sie wykonuje drop sety?
Przeczytałam sporo o tym, ale chyba za tępa jestem na to

Mis - jak to wygląda u Ciebie jam masz 2 drop sety np. przy przyciągania drążka dolnego lub wznosach ramienia bokiem?

3. Przysiad sumo z hantlą - czy ten człowieczek poniżej poprawnie wykonuje?
Czy może powinien być szerszy rozkrok i tyłek niżej??

Dziekuję za pomoc!!

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-08 13:52:46

Mali, opuszczanie to końcowa faza podciągania Podskakujesz do drążka albo z krzesełka ustawionego z boku, opuszczasz się. Osobiście polecam robić to z podwyższenia, bo mnie podskok dużo zabierał, a tak ustawiałam się odpowiednio, napinałam co potrzeba i jazda. Bardzo fajne ćwiczenie Opuszczaj się powolutku i kontrolowanie; klata w przodzie, spięte łopatki i praca rąk tylko ta niezbędna.
Nachwyt szeroko to opcja wybitna Uważam, że ten zestaw, którym będziesz ćwiczyć, bardzo fajnie posunął moje plecy do przodu

Drop sety - spójrz u Ann dzień 41
https://www.sfd.pl/[Dywizjon_M]Ann/_DT_str_33-t834149-s57.html
W dropsach nie kończysz serii na jednym ciężarze, a zmniejszasz go, tutaj akurat dwa razy, i dajesz najlepiej do upadku mięśniowego

Co do sumo, to nie wkleił się filmik. Arphiel kiedyś pisała bardzo fajnie o tym przysiadzie, to później poszukam tropu ... gdzieś Nie, poważnie mówię, a jak nie znajdę, to będziemy radzić

Edit: znalazłam Tak mi się kołatało, że kiedyś u Manzanares się rozmowa wywiązała
https://www.sfd.pl/-t885536-s8.html#post7

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-02-09 12:09:36

Misssssssssss dziękuję!! Obczaiłam już wszytsko...ale i tak nie wiem jak z tymi drop setami...

Mam ćwiczenie:Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety

Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar i max ilość powtórzeń??

Chyba mózg mi wyparował...

To już wiem jak z sumo a link miał być ten :

http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoglowy-uda-przysiady-sumo-z-hantla,18.html 

Raz jeszcze dziękuję

Droga Marto

jeśli się u mnie pojawisz to proszę pomóż mi z suplami:

- szukałam CLA, ale są różne i nie wiem, które zamówić pewnie z PL zamówię, jeśli będzie możliwość

- a co z ZMA, nie wiem który lepszy - ZNALAZŁAM DWA RÓŻNE w sklepie sfd:
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html

https://sklep.sfd.pl/Olimp_ZMA-opis885.html 

czy jakiś inny?

- siemię kupię całe - ale może być takie ze sklepu spożywczego? czy razcej z apteki lub sklepu bio??

- herbata zielona - liściasta najlepiej? czy w saszetkach tekanee/lipton?
ma być sama zielona czy może być z jakimś smakiem?

Zapisałam się już na cudowny zabieg - po 5 zabiegów na dwie różne partie ciała - pierwszy w piątek 15.02. - juz jestem umowiona na wszystkie 5, ostatni 22.02

Jestem ciekawa jak to będzie i już nie mogę się doczekać

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-09 19:10:30

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-09 19:22:55

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-09 19:23:28

Mali

Mam ćwiczenie:Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety

Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar i max ilość powtórzeń??

Dokładnie tylko, żeby te 6-8 w serii było naprawdę na maxa, bez zapasu powtórzeń. Potem zdejmujesz i jedziesz na maxa powtórzeń, znowu zdejmujesz i jedziesz na maksa powtórzeń. Tylko też nie zdejmuj aż tyle, żeby machać w nieskończoność te dropy

Okey dziękuję Arphiel a jest jakiś określony % ile trzeba zdjąć? czytałam że między 30 a 50%..?

nie przejmowałabym się procentami, nie jesteśmy pro, żeby bawić się w przeliczania Próbuj, testuj a to zdjęcie 50% na moje oko stanowczo za dużo

tym bardziej na maszynach nie przeliczaj po prostu schodź po sztabce

Dziękuję dziewczyny!
Teraz krok następny - muszę opanować ćwiczenia, zaplanować treningi, aero i inne rozmaitości

PIĄTEK 08.02.2013
DZIEŃ 63

Micha czysta!
Warzywa: papryka, sałata lodowa, pomidor, ogórek, kalafior

Suple: chrom,mg, wiesiołek, tran, essentiale forte, vitapil

Napoje: woda



TRENING NR 30

Przed treningiem - biega na siłownię + 5 min na wioślarzu

Po treningu - próby pompek na drążku itp - bez aero - już zamykali siłownię

Zastój albo regres - pomyliłam kartki z ciężarami i dlatego wyniki do d...py a poza tym nie miałam zbyt dużo siły...
Nie jestem zadowolona ani trochę...

az wstyd to pokazać









Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-09 22:22:50

SOBOTA 09.02.2013
DZIEŃ 64

AERO - 60MIN na bieżni,max nachylenie, prędkość 4.5 - 6.1km/h - super męczące; miałam mega pragnienie - wypiłam 1,5l wody

mICHA CZYSTA!
został ostatni posiłek - jajeczka

Warzywa: pomidor, pomidorki cherry, sałata lodowa, szpinak, ogórek, kalafior, brokuł

Napoje: woda

suple: chrom, mg, wiesiołek, essentiale forte, vitapil, tran




Zdjęcie sprzed kilku dni z mojego okna - jak pięknie śnieg wszystko przykrył a że mieszkam na 9 piętrze to widok mam przecudny!




Musiałam zrobić to zdjęcie - wszystko wyglądało jak z bajki uroczo!!!




I jeszcze jedno - zaczarowany świat trochę się rozmazało ale i tak jest piękne




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-09 22:36:59