pytanie o trening silowy

Witka!!!
Panowie mam pytanie. Otoz jak byscie polaczyli grupy miesniowe jesli sa do dyspozycji 3 dni w tygodni?

poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM))
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM),
biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),

środa:
Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM),
martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM),
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM),
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),

piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM),
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko),


zrodlo; body factory; temat SILA

ja bym polecił regulamin- aby na przyszłośc takich zdawkowych pytań -i o zgrozo- na dodatek w nowo utworzonym temacie...!

w takiej formie zasługuje on ni więcej ni mniej jak tylko na skasowanie

więc jesli zależy Ci na odpowiedzi to rozszerz ten temat adeksatnie do tego co przxeczytasz w linku który podam;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

i sprecyzuj względem celów, które musisz określic dośc dokładnie.

czesc Apokalipsa w sumie masz racje
- otoz chodzi o to, ze dzwigam ciezary juz od dawna amatorsko. Jestem silny i wielki - dlatego poprosil mnie pewien czlowiek bym przygotowal go do angielskiego K1 pod kontem supli - diety - treningu.
Facet jest prezydentem polskiego WKA, ma karte zawodowca muai thai - zna ilka systemow, jest polakiem tak jak ja mieszkajacym w birmingham itd itd
stad pytam o najskuteczniejsze rozwiazania waszym zdaniem

trudno byłoby coś określać za najskuteczniejsze bo to zależy od wielu czynników- np. powyższy plan jest dobry i z powodzeniem można go zastosować, należy jednak pamiętać, ze najważniejszą sprawą w treningu na siłę jest stopniowy wzrost obciążeń, choćby mieszcząc się w podanych procentowych widełach jeśli chodzi o używane cięzary, jednakże zawsze posuwając sie stopniowo w górę.