NOGI TYTANA - cykliczność str. 6

Dziękuję Jutro trening nóg

POZDRO

Wczoraj miałem trening nóg. Obawiałem się o kolano w prawej nodze bo jeszcze 2 dni temu uniemżliwiało pełne ugięcie i wyprost. Jednak wszystko było ok. Ba, nawet poszło lepiej i przyjemniej niż zwykle. Jak to zazwyczj- duża pompa, piekące łydki- piękna sprawa

POZDRO

Dobry art szkoda, że dopiero teraz trafiłem bo bym paru kolegom linka wysłał

Ja z nogami na szczęscie nie mam problemów mobilizuje mnie to, że jak nie będe ich pakował to będe miał nogi jak bocian

Chaczyk, no jak widzisz najprostrzą metodą można się zmobilizować

Może ktoś jeszcze skomentuje?

POZDRO

świetny artukuł, kolejny z resztą.
POZDRAWIAM

no i SOG

http://www.smog.pl/wideo/803/muskularne_nogi/ - to sa nogi tytana...

Dzięki Farmus

Karlosw, bez wątpienia nogi tytana Ciekawe tylko jak on się porusza z takimi belkami Wiele razy widziałem ten filmik

POZDRO

Ćwiczę 4 miesiące i dotychczas nie ćwiczyłem nóg, ale mam zamiar zacząć, już układam sobie plan i mam problem. Mianowicie chciałbym robić plecy na osobnym treningu i z tej racji mam plan 4-dniowy. Czawaj, napisałeś, że w planie 4-dniowym najlepiej żeby nogi były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do klaty, czy jednak z nogami... help

A oto mój plan (niedokończony)

Poniedziałek

Klata

-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii
-wyciskanie sztangi płasko / 4 serie
-rozpiętki na płaskiej / 3 serie

Wtorek

Wolne

Środa

Biceps

-uginanie przedramienia ze sztangą stojąc „21” / 4 serie
-uginanie przedramienia ze sztangielkami w uchwycie „młotkowym” / 3 serie
-uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano / 3 serie

Triceps

-wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu / 4 serie
-wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie / 4 serie
-pompki w podporze tyłem / 4 serie

Przedramiona

W trakcie

Czwartek

Plecy

-Martwy ciąg / 4 serie
-szrugsy / 4 serie
-wiosłowanie jednorącz / 4 serie
-podciąganie na drążku w chwycie naturalnym / 4 serie

Piątek

Wolne

Sobota

Nogi

W trakcie

Barki

-wyciskanie sztangi zza głowy / 3 serie
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia/ 3 serie
-unoszenie ramion bokiem / 3 serie
-szrugsy / 4 serie

Btw. wam też nie działa atlas ?

Może mi ktoś pomóc z tym planem ?