odpowiedni trening

Witam wszystkich
Chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu planu. Chodzi mi tylko o to ile razy w tygodniu czy łaczyć 2 partie mięśni czy każdą robić oddzielnie i ewentualnie ilość ćwiczeń i serii na każdą partie mięsni.
Ogólnie ćwicze już rok czasu mam 24 lata 192cm i waże 110 kg i właśnie chodzi mi o to że mam sporawo masy ale niestety tej tłuszczowej w szczególności na brzuchu ;)jendak nie chce by treninig koncentrował sie jedynie na redukcji tkanki tluszczowej zależy mi jeszcze na ogólnym rozwoju mięsni.
Ja myslalem żeby robić sobie każdą partie mięsni oddzielnie i tak na większe partie 5 ćwiczeń po 4 serie i 12 - 8 powtórzeń i na mniejsze partie 4 ćwiczenia tez po 4 serie i 12- 8 powtórzeń czy to by było dobre ? bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje ;)
i jeszcze jedno zastanawiam sie ewentualnie jakie suplementy do tego dokupić czy BCAA + jakis stack kreatynowy (np.nitrobolon 2 lub cell pump) czy jakieś białko ?
Dzięki wielkie za pomoc
pozdrawiam

...troche mylisz pojecia z tym nitrobolonen ale dlugo by wyjasniac.

w tej chwili tak czy owak skoncentruj sie na diecie- suple, nawet typu kreatyna jesli nie zbudujesz podstaw/dieta-trening- regeneracja/ na niewiele sie zdadza.

takze pozdrawiam!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-30 20:14:43

Jak dla ciebie to podstawa tutaj nikt planu nikomu nie uklada, jest tyle gotowych, i informacji ze kazdy moze ulozyc plan dla sebie a ktos moze co najwyzej ocenic poprawic.
Co do utraty tluszczu to koniecznie cos na brzuch jak a6w, abs2 do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym lub dieta na 0, + aeroby i bd ok, o wszystkim mozesz przeczytaj, masz wyszukiwarke.

tak wiem ze tu nikt nikomu planu nie układa i o to nie prosiłem. chodziło mi o opinie czy w moim przypadku lepiej łaczyć partie mięśni i zmniejszyć ilość ćwiczeń czy rozłożyć każdą partie na poszczególny dzień zwiększając liczbe ćwiczeń i czy ewentulanie tak jak napisałem może być
a co do wyszukiwarki to już od dłuższego czasu przegladam non stop różne informacje ale własnie jeden pisze tak drugi tak dlatego posatnowiłem zadać swoje konkretne pytanie ;)

a i jeszcze bery 89 co do aerobow to mam w domu symulator wioslarstwa i tak zasówam na tym 3 razy w tygodniu tak kolo 45 min wystarczy tak czy wiecej na tym zasówac

Chyba lepiej byłoby jak byś sobie pobiegał co drugi dzień z siłownią ok 30min. Na dworze. Albo skożystaj z rowerku, steppera jeśli masz na siłowni.

symulator wioslarstwa
Nie bardzo wiem jak to wyglada, ale aeroby mozesz wykonywac w dni nie treningowe, 30-45min wystarczy w zupelnosci, mozesz biegac, basen, rower itp. Jesli do tego odpowiednia dieta to mozna osiagnac rozne cele.

trenuj w rodzaju FBW/3 x w tyg. i kazda partia na treningu/ albo 4 x w tyg. z takim podziałem aby dana grupa była trenowana w tyg. 2x.
np.
klatka, barki, triceps, brzuch - w pon. i czw.
nogi, plecy, biceps, przedramie -wtor, piąt.

oczywiście ilość serii mniejsza niż jakbys je trenował raz w tyg. i wieksza niz przy fbw.

czy np w takim rozkladzie jak mi napisales czy byloby ok jesli na kaltke, plecy, barki i nogi robilbym po 3 cwiczenia i na triceps i biceps po 2 i na wszystko po 3 serie ? czy to moze jednak zbyt duzo

i czy np mialo by sens zastosowanie czegos takiego ze np jak w we wtorek robie biceps to w piatek robie inne dwa cwiczenia na biceps

rozpisz jakie to ćw. a zobaczymy.

ogólnie moge powiedzieć, że odrobinkę trzeba bedzie zmniejszyć -bo 9 serii 2 x w tygodniu to za dużo/.

ćwiczenia raczej jednakowe- lub wybierasz 3 a na poszczegolnych treningach ćwiczysz dwoma- czyli jest rotacja.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-27 22:53:08

ok to tak mysle nad takimi cwiczeniami

Klatka
pon. - wyciskanie sztanigielek skos gorny
- wyciskanie sztangi poziom
czw. - wyciskanie sztanigielek skos gorny
- rozpietki sztangielkami poziom

Barki
pon. - wyciskanie sztangielek siedzac
- wznosy sztangielek bokiem
czw. - wyciskanie sztangielek siedzac
- podciaganie sztangi do brody

Triceps
pon. - wyciskanie francuskie sztangi lezac
- prostowanie ramion na wyciagu gornym
czw. - wyciskanie francuskie sztangi lezac
- prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu

Nogi
wt. - przysiady ze sztanga
- przysiady na suwnicy skosnej (stopy wysuniete do przodu)
pt. - przysiady ze stzanga
- martwy ciag na wyprostowanych nogach

Plecy
wt. - sciaganie na wyciagu do klatki
- wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem
pt. - sciaganie na wyciagu do klatki
- wioslowanie sztangielka w opadzie

Biceps
wt. - uginanie ramion ze sztanga
- uginanie ramion siedzac na skosnej laweczce
pt. - uginanie ramion ze stzanga
- uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy

tak jak napisales zmniejszylem ilosc serii na 6 i wybralem po 3 cwicznia co do nog to nie wiem czy to bedzie ok ale chodze na silownie taka domowa i tam na nogi mamy jedynie suwnice i tak mniej wiecej by sie to przedstawialo czy moze tak byc ???