odpowiedni trening

tak sobie pomyslalem ze jednak moze jesli chodzi o barki to w czwartki zamiast podciagania sztangi do brody robic unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zeby bylo jakies cwiczenie an tylne aktony a ewentualnie podciaganie sztangi do brody wrzucic w pon. zamiast unoszenia sztaniegielek bokiem, chociaz troche zalez mi na bocznych ale moze to podnoszenie sztangi robilbym na szerokim uchwycie wtedy bardziej beda pracowac boczne aktony
to trening na barki by wygladal tak
pon.
- wyciskanie sztangielek siedzac
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki uchwyt
czw.
- wyciskanie sztangielek siedzac
- uniszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia

i jak moze byc czy lepsza ta pierwsza wersja
i wielkie dzieki za porady ;)

Klatka
pon. - wyciskanie sztanigielek skos gorny 3 x 10-6
- wyciskanie sztangi poziom 3 x 15

czw. - wyciskanie sztanigielek skos gorny 3 x 10-6
- rozpietki sztangielkami poziom 3 x 15

Barki
pon. - wyciskanie sztangielek siedzac
- wznosy sztangielek bokiem

czw. - wyciskanie sztangielek siedzac
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie

Triceps
pon. - wyciskanie francuskie sztangi lezac
- prostowanie ramion na wyciagu gornym
czw. - wyciskanie francuskie sztangi lezac
- prostowanie ramion jw.

Nogi
wt. - przysiady ze sztanga
- przysiady na suwnicy skosnej (stopy wysuniete do przodu)
pt. - przysiady ze sztanga
- martwy ciag na wyprostowanych nogach

Plecy
wt. - sciaganie na wyciagu do klatki
- wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem
pt. - sciaganie na wyciagu do klatki
- wioslowanie sztangielka w opadzie

Biceps
wt. - uginanie ramion ze sztanga
- uginanie ramion siedzac na skosnej laweczce
pt. - uginanie ramion ze stzanga
- uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy

ok.- tylko zamiast wyciągu proponowalbym drążek- choćby z mala ilością powt/około 6/

możesz wrzucic coś na łydki jeszcze i brzuch.

schemat serii i powt. dla pozostałych grup tak jak zacząłem na poczatku.

dzieki apokalipsa ;)
tak tak wrzuce cos na brzuch przedramie i lydki i wlasnie zastanawialem sie nad podciaganiem zamiast wyciagu ale nie jestem w tym dobry dlatego wrzucilem wyciag no ale sprobuje ztym podciaganiem w koncu trzeba kiedys zaczac ;)

a mialbym jeszcze taka jedna prosbe bo planuje sobie kupic jeszcze jakies suplementy i wlasnie sie zastanawiam nad BCAA czy jakis stack kreatynowy ( np. nitrobolon 2, storm czy cell pump )czy bialko i widzialem ze teraz wyszlo cos takiego jak leucine stack olimpa i che cos z tego kupic tylko sie tak zastanawiam co i ewentualnie z czym bylbym wdzieczny jak bys mi cos doradzil jeszcze na ten temat ;)

a i jestem tu nowy i nie wiem o co dokaldnie chodzi z tymi sog-ami ale widze ze jak ktos cos napisze konkretnego to ludzie mu wysylaja takiego sog-a wiec ja tez Ci juz zaraz wysylam za pomoc ;)
jeszcze raz dzieki ;)

to jakie i czy wogole potrzebujesz suplementacji, a raczej czy ją wlaściwie wykorzystasz zależy od odżywiania,zakładając, że jest dobre powinieneś w oparciu o to właśnie odzywianie wiedzieć czy brakuje czegoś bialka/węgl./tluszczy i odzywke wedle tego dobrać.
jeśli nie bedzie potrzebna lub dobraleś i zostało kasy to suple dokladasz wedle właściwego celu;
kreatyna np. jest dośc uniwersalnym suplem.
bcaa szczególnie przydaje sie w treningu na sile i na masę także czy rzeżbę- jednakże w pierwszym i trzecim przypadku jakby najwiecej.
leucine powinna także pełnic rolę silnego antykatabolika i stymulatora pożądanych przemian w kierunku właściwej adaptacji organizmu.
jednakże jakby nie patrzec pierwszeństwo musi mieć kreatyna,potem dodajesz ew. jeszcze coś...

wlasnie wiem ze wszystko sie kreci wokol diety i wlasnie u mnie jest ten problem ze nie do konca mam ta diete jak potrzeba, staram sie jesc z 5 posilkow ale czesto mi to nie wychodzi z roznych przyczyn i nie mam mozliwosc jesc regularnie oraz czasami jem co popadnie dlatego wlasnie chcialem uzupelnic diete jakimis suplementami.
ze wzgledu na moja diete i tluszcz zdecydowalem sie na BCAA bo sa to aminokwasy ktore ponoc dostarczane sa tylko z pozywienia i wlasnie wspomagaja redukcje tkanki tluszczowej, chociaz zastanwiam sie nad bialkiem bo tam tez sa te aminokwasy + inne wartosci odzywcze i nie wiem co by bylo dla mnie lepsze i co ewentualnie kupic do tego tak wlasnie myslalem zeby dokupic kreatyne albo cos z tych stackow np czytalem ze nitrobolon 2 to dobre polaczenie z bialkiem czy BCAA tylko tu jest pelno roznych opini i nie wiem juz sam ;)
dlatego chialem sie kogos poradzic co w moim przypadku byloby njalepsze ???

ale nitrobolon nie ma nic do białka.

dobrze byłoby abys zdawał sobie sprawe -w przybliżeniu- czego może brakować, jeśli białka to kupujesz je właśnie.

bcaa w okresie okołotrenigowycm także sie przydają.

wiem wiem ze nic nie ma wspolnego ale wlasnie czytalem na tej glownej stronie nitrobolonu ze wlasnie zwieksza transport skladnikow odzywczych i dlatego dobrze do tego brac np jakas odzywke weglowodanowo bialkowa lub bialko lub BCAA i ogolnie czytalem ze ten nitrobolon zgarnia dobre opinie ludzi.

no dobra to ja tu sobie jeszcze pokombinuje z dieta i zobacze co i jak i czego mi potrzeba

wielkie dzieki za pomoc
pozdrawiam

...troche mylisz pojecia z tym nitrobolonen ale dlugo by wyjasniac.

w tej chwili tak czy owak skoncentruj sie na diecie- suple, nawet typu kreatyna jesli nie zbudujesz podstaw/dieta-trening- regeneracja/ na niewiele sie zdadza.

takze pozdrawiam!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-04-30 20:14:43