prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

1. To są większe grupy mięśniowe i to też należy podkreślić : grzbiet to cała grupa mięśni, podobnież nogi, w przypadku wyciskań pracują prostowniki ramion - tricepsy, szybciej się męczą, szybciej padają. W grupie siła. Nie ma w tym nic dziwnego.

2. brachialisy i brachioradialisy pogrubiają przestrzeń pomiędzy bicepsami a tricepsami, nadają obwodu całej ręce, ale z wyszczytowaniem nie będzie to miało dużo wspólnego, atakuj głowę krótką (choć to też może zawieść) uginanie w opadzie jednorącz, modlitewnik etc.

1. Faktycznie, zupełnie nie wziąłem tego pod uwagę.

2. Okey, dzięki za podpowiedź. Od następnego mikrocyklu lecę troszkę bardziej priorytetowo na łapy, wtedy spróbuję coś pokombinować


Sobota: Czworogłowe + dwugłowe + brzuch:

1. SQ RAMPA 10 -25%
10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94
10x75 / 10x92 / 10x107 / 10x120 / 10x131 / 21x98
10x75 / 10x95 / 10x110 / 10x125 / 10x135 / 22x101

2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12
12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27
12x26 / 12x26 / 10x28 / 10x28
12x27 / 12x27 / 10x29 / 10x29

3a. Prostowanie siedząc 4x12
12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36
12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x36
12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x38

3b. Wyciskanie nogami 4x12
12x80 / 12x80 / 12x80 / 12x80
12x85 / 12x85 / 12x85 / 12x85
12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 / 20x70

4. Żuraw 4x max
10x / 10x / 10x / 9x
10x / 10x / 10x / 10x
10x3 / 10x3 / 10x0 / 10x0

5a. MCNPN 3x10
10x76 / 10x76 / 10x76
10x79 / 10x79 / 10x79
10x83 / 10x83 / 10x83

5b. Uginanie leżąc 3x12
12x27 / 12x27 / 12x27
12x28 / 12x28 / 12x28
12x29 / 12x29 / 12x29

6a. Unoszenie nóg na ławce skośnej 4x max

6b. Allachy 4x10-12 39kg

+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero


Żuraw 10x + 3kg






Z rana totalna zamuła, w ogóle nie chciało mi się ść na siłkę, i na dodatek robić nogi Ale yebłem se fest kawe i poszło całkiem fajnie W SQ tym razem regres już naprawdę wymęczony, aż nogi jakoś dziwnie drżały Wykroki masakra, dobrze że w piewniach zimno, inaczej chyba bym padł W żurawiu dodałem na początku obciążenie, ale w drugiej serii zobaczyłem że już skracam czas negatywu, więc zrezygnowałem. Dwójki i tak ładnie skatowane Więcej nie piszę, bo zara wpadnie Antek i znowu mnie wyśmieje

Diss na twój trening w dzienniku Antka.Tak się składa że on też dzisiaj robił nogi

na wypietrzenie bica moze spróbuj uginanie ramienia z hantlem o kolano.

wojtek6

na wypietrzenie bica moze spróbuj uginanie ramienia z hantlem o kolano.

z zatrzyaniem na gorze, i z wolna faza negatywna, kompletny mind-muscle

Pokombinuję coś z tym tempem właśnie, i wrzucę jakieś ćwiczenia typowo plastyczne, może właśnie o kolano, zobaczymy.
Tymczasem od jutra znowu +200kcal, bo waga bez zmian.

Jakoś high definition przy żurawiu

Nogi skatowałeś widzę do bólu

w siadach jest moc.

żurawia robisz tak ze dupy za bardzo nie wypychasz do góry, tylko normalnie? bo nie wiem czy dobrze wypatrzyłem na filmiku bo za wiele nie widac tak jak u mnie;d

a jak próbowałem to jakos lżej mi sie robia z dupa wypchana.

Właśnie myślałem że bardziej wypycham, teraz na filmiku widzę że nie aż tak mocno. Kiedyś robiłem całkiem prosto No z wypiętą dupą jest dużo łatwiej, następnym razem wypnę jeszcze bardziej

Ten to by tylko na łatwiznę szedł