Tatuncio po 40 tce

22 – 02 – 2018 CZWARTEK

Płatki + whey c-6

Wieprzowinka + ryż + sałata

Makaron gryczany + kurczak + sałata

Omlet owsiany + whey c-6

coś jeszcze wleci ;)



10 min orbit rek + artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola



Trening poszedł całkiem dobrze. Jeżeli nie dokładałem ciężaru to chociaż starałem się dodać powtórzeń.
Dobrze klatkę mi się ćwiczyło i barki.

23 – 02 – 2018 PIĄTEK

Jajecznica + razowiec
Płatki + whey c-6
Ziemniaki + tilapia + fasolka + buraki + galaretka z truskawkami

Omlet ryżowy + whey c-6

Tuńczyk + makaron gryczany + sałata




10 min orbitrek + artykulacja stawów
Mcnpn 50kgx12x3s
Przysiad + wyciśnięcie 50kgx8, 60x8, 70x4
Przysiad ze sztanga z przodu 80kgx3px2s
Zarzut + przysiad 60kgx4,5,5
OHS 60kgx7, 10 , 10
Przysiad 50kg x 40p
Szrugsy 80kg x 10p x 3s





Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamina+ashwaganda




Od rana sprzątanie podłóg, następnie dzieciaki do kuzynów, a ja trening. Dziś padło na coś a’la podrzuty, różne ćwiczenia pomocnicze. Nie zabrakło również OHS i poszło całkiem dobrze. Następnie spompowanie nóżek ze sztanga 50kg zrobiłem w jednej serii 40 powtórzeń. Oj spuchło, a ja dyszałem jak parowóz. Na dobicie jeszcze szrugsy.
A dlaczego dzisiaj siłowy ? Bo nie chciało mi się robić cardio ha ha.

Ile czasu zajęło Ci zrobienie 40 przysiadów?

była konkretna walka, widac po filmiku

No na mnie ten filmik zrobił duże wrażenie . Szacunek

jezoo

Ile czasu zajęło Ci zrobienie 40 przysiadów?

nie mam pojęcia w każdym bądź razie od 30 tego zaczęło mi się dłużyć

kabo9

była konkretna walka, widac po filmiku

powiem Ci kabo, że dałem sobie popalić

jsdolan5

No na mnie ten filmik zrobił duże wrażenie . Szacunek

dzięki wielkie ! dodatkowy kop dla mnie !

26 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe
Makaron gryczany + kurczak + grzybki
Ryż + mielone wołowe + warzywa z patelni

Ryż + polędwiczka wieprzowa

Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6


10 min orbit rek + wymachy







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda




Dzień powrotu po feriach lekko zabolał haha, takie zderzenie z rzeczywistością ;)
Lekka zmiana bo w martwym poszły „piątki” a co ważniejsze nie „j** end goł” tylko każde powtórzenie z martwego punktu, jak zresztą nazwa wskazuje ;) Muszę się przekonać do tego sposobu wykonywania, a z moją naturą będzie co robić ;) w ostatnich dwóch seriach 120kgx5. Podczas podciągania na drążku bolało mnie w zgięciu łokciowym, nie wiem co było powodem. Wyciskanie na płaskiej nie dodawałem ciężaru, a w ostatniej serii zrobiłem dwa powtórzenia więcej niż tydzień temu.
Push pressy tym razem kiepsko, ręce się trzęsły, może z powodu tego bólu, nie szarżowałem i zrobiłem 3s x 55kg x 8p.
Całkowicie odpuszczać nie chciałem, ale dyskomfort nakazywał mi choć delikatny rozsądek. Więc pompeczki na poręczach bez dodatkowego obciążenia i przy większym zakresie ruchów.
Przy bicku zrobiłem modlitewnik 18 do 12 powtórzeń.
Z Allachami lekko dołożyłem tzn. do końca stosu 40kg i weszło na maksa!!!

27 – 02 – 18 WTOREK


4 jaja + razowiec
Ryż + wątróbka + buraki
Ryż + polędwiczka wieprzowa + warzywa z patelni
Ryż+kurczak z podgrzybkami

Sałata + mozzarella + tuńczyk + pomidory + ryż + whey C-6



10 min orbit rek + wymachy






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Przed treningiem: HI TEC: Betalanine + Arginina + Creatine Mono
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda


Ciężka walka z inżynierem z akceptacją usuniętych usterek.
Jako piewsze dzisiaj, po raz pierwszy w życiu monster walk, powiem tak zagotował się tyłek ha ha.
Później przysiady ze sztangą, lekko kolana do środka, ale w myślach powtarzałem na zewnątrz Przemo, na zewnątrz !.
Wąskie przysiady z hantlami – tu jest po prostu rozpierducha – 30kg po prostu rozrywało czwórki.
„dzień dobry” dziś poszło 50kg – chyba nie zaokrąglam już pleców ?
OHS – 65kg w ostatniej serii i poszło 5 powtórzeń. Także całkiem fajnie ;)

Duża łapa przy tych przysiadach ze sztangielkami!

ojan

Duża łapa przy tych przysiadach ze sztangielkami!

a jakoś tak się ułożyła ha ha