Trening + dieta dla oceny :)

Witam na forum jestem nowy. Z góry przepraszam bo pewnie w złym miejscu dodałem mój temat, ale jeszcze trochę nie ogarniam
Tak wygląda mój plan treningowy i dieta :
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p
3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p
Biceps
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p
2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p

Wtorek
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 2s x 20p
2. Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem w siadzie 2s x 15p
3. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3s na max

Środa
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max
2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max
3. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 5s x 12-15p
4. Szrugsy 3s x 12p
Triceps
1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p
2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p

Piątek
Nogi
1. Przysiady z hantlami w rękach 4s x 10-12p
2. Przysiady wykroczne 3s x 12p
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach 3 s x 12-15p
4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce 3s x 15-20p
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4s x 12-15p
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p

Sobota
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 2s x 20p
2. Uginanie nadgarstków z hantlekami nachwytem w siadzie 2s x 15p
3. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3s na max



7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe


11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g


18:30-18:30
Trening


19:30
45g Carbo


20:00
Tuńczyk w wodzie/w sosie własnym 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g



Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

----------------------------------------------
i teraz kieruje do was pytanie :
1.Czy ten plan treningowy nadaje się na początek przygody z siłownią ?
2.Czy dobrze dobrane są ćwiczenia, ilości powtórzeń i serii
3.Czy dieta jest dobrze dobrana :)
Z góry dzięki za odpowiedź

ankieta działu - nikt nie jest jasnowidzem, skąd mamy wiedzieć czy dobra dieta skoro nie wiemy ile ważysz czy chcesz masować czy redukować?

ok ;) ale czy mogł byś wysłać mi ankietę którą muszę wypełnić ?

mogę powiedzieć że ważę około 60kg i mam 170cm wzrostu :)

A jaki jest sens we wtorek robić same przedramiona a w piątek łączyć nogi i barki po czym znowu w sobotę przedramiona?
Wypełnij ankietę działu masz ją w poście podwieszonym i czytaj to https://www.sfd.pl/-t829333.html

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-08-28 16:15:12

to jak byś zrobił ty ? :) może podpowiecie coś

może po prostu robić trzy razy w tygodniu pon. środa. piątek. a resztę odpuścić ? ;d

Płeć : Mężczyzna

Wiek :15

Waga :

Wzrost :170

Cel treningowy :Zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy ławka regulowana w dół i góre

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jestem początkujący ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek :15

Waga :70 kg

Wzrost :170

Cel treningowy :Zwiększenie masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam :)

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek rozporowy ławka regulowana w dół i góre

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jestem początkujący ;)

o matko ważę 60kg a nie 70!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! sorki

te sztangielki masz regulowane? Ile obciążenia?