[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

obliques widze ,ze powolutku wracasz do treningów.Oj ciezko sie ćwiczy gdy cos dolega ,ale potem nastrój zawsze lepszy.

akneraj rozkaład nie taki zły dasz rade

Vajolet, mam nadzieję, ze juz taki zostanie

Obli jutro biorę tę wytrzymałościówke z postu na tydzień 2:

100x skakanka
10x burpees
10x push-ups
10x przysiady

10x na czas.
I mam pytania:
- 100 razy ma byc w sumie na obie nogi, czy na 100 na jedną?
- push-ups mają być cały czas męskie, czy jak juz nie dam rady to moge sie podpierac nogami? Bo przy burpees jest pompka więc w sumie 20 pompek w jednym obwodzie wychodzi

-----------------------------------------------

Dieta:

1. białko jaj, owsiane,

Trening

2. białko jaj, makaron, soczewica,
3. soczewica, kurak, warzywa, oliwa,
4. kurak, warzywa, oliwa,
5. j.w
6. ryba, oliwa, warzywa,

B = 160g,
T = 50g,
W = 113g

-----------------------------------------------

Trening:

1a) Wypady z przeskokiem 4x 10
1b) Przysiady z wyskokiem 4x 10
1c) Wskok na podwyższenie 30cm 4x 10
1d) Przysiady ze sztangą 4x 20 (25kg) (30sek)
- ciężko było, szczególnie przysiady z wyskokiem, dla mnie to masakra; uda pieką strasznie, zmęczyłam się po tych obwodach;

2. RDL 5x 6-8 (2min)
50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x5 / 80kg x2 / 90kg x1
- RDL robię sobie systemem 2+3 (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie właściwe); pierwsze dwie robie od 6-8 powtórzeń, a resztę serii 1-3 powtórzeń, albo jak mam siłę to więcej. Nie wiem czy dobrze, ale tak lepiej mi jest

3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek)
7kg x 24 / 22 / 20
- nie komentuje wypadów; zawsze się męczę na nich, postaram się podbić ciężar następnym razem,

4a) Brzuszki ze zwisu 3 max
4b) Podwójne spięcia 3x max
4c) Spięcia na piłce 3x 15-20 (20sek)
21 / 26 / 20 // 17 / 19 / 17 // 14 / 15 / 15
- najgorsze są podwójne spięcia i utrzymanie się na drążku w zwisie, ale walczę ;)

5. Interwały 30/30: x15
- nie dałam rady więcej, w ogóle ten dzisiejszy trening wymęczył mnie bardziej niż poprzednie, bardziej się pocę i męczę … ale za to samopoczucie super ;)


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-08 20:13:35

jarenka, w sumie 100podskokow jakie mozesz, liczysz obroty skakanka, ja robie na poczatku tak jak bokserzy, ale przy ktorejs serii sobie zaczynam na zmiane

pompki meskie, jak juz nie dasz rade przechodzisz do damskich. Mnie przez 3 dni tric bolam po ostatnim tym treningu.

-------------------------------------------------------------------
Ponieważ ne moge robic wytrzymalosciowek poki nos przeszkadza to robie silowe.
dzisiaj Klatka , dawno nie ruszana i zdziwienie, sila nie spada, w czasie choroby tylko 2,5kg mniej niz rekord

1. wyciskanie 22kgx5/32kgx5/42kgx5/47,5kgx3/55kgx1/57.5kgx1
2a wyciskanie mlotkowe 10kgx 10/7/7/
2b. rozpietki 7kg x9/7/5
3. MDS 90`/60`/30` 10kg x 8/4/3/ /5/3/3/ /6/4/2

to ja myslalam ze tylko ja cwicze jak jestem chora, hahah:)
powodzenia dziewczeta:D!!

Dieta:

Aeroby na czczo: 30 minut + rozciąganie ok 3min, tętno: 110-120 pod koniec do 140, nie dałam rady więcej wyciągnąć na śniegu ;)

1. białka jaj, owsiane,
2. białka jaj, tuna, soczewica,
3. kurak, makaron, oliwa, warzywa,
4. j.w;
5. ryba, oliwa, warzywa

Trening

6. ryba, oliwa, warzywa,

B = 160g
T = 50g
W = 113g

-------------------------------------------

Trening:

10x obwód:
- jumping rope x100
- burpees x10
- push-ups x10
- squats x10

Czas: 33:27
- trening super; w pierwszym ćwiczeniu skakałam obunóż cały czas, po koniec zaczęły mnie boleć ramiona od wymachiwania. Szło mi to nawet sprawnie. Burpees – w początkowych obwodach (3-4) udało mi się zrobić pompki męskie. W pierwszym obwodzie zrobiłam 2 pompki męskie a potem szły już same damskie. A pod koniec miałam tyłek wypięty w tym ćwiczeniu – tak mnie bolały ramiona – ale robiłam tak by ciężar ciała opierał się na tricepsach. Natomiast przysiady były pełne i szybkie – tutaj nie było problemów.
Ramionami teraz nie potrafię ruszać – a jutro podciągnięcia

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-09 19:19:30

1550 kcal? Nie przeginasz Jarenka?

no maleńko się wydaje

No niezle, plecy jutro
Mnie tez na poczatku bola przedramiona od skakanki, ale pozniej sie czlowiek uczy rozluzniac.
U mnie przerwa, wciaz czekam na zlitowanie

Morales, długo robiłam kombinacje z dietą by sobie podpasować. Wiem, że na LC nie bedę robic redukcji, chyba, że pod sam koniec.

Diete chciałabym mieć taką, by nie zmieniać jej już przez całe życie. Narazie to tylko 3 dni na tym rozkładzie, więc nie moge nic powiedzieć. Narazie jest dobrze, czyję się psychicznie dobrze ... zobaczymy co będzie dalej :)

Nie każdy musi robić redukcje na LC ... patrz moją pierwszą (40-50% ww)

Nie każdy musi robić redukcje na LC


dokładnie zgadzam się z Jarenką nie trzeba całkowicie rezygnować z węgli, żeby mieć dobre efekty, do tego nie ma się przy tym jakiś jazd z psychiką...niestety w dzisiejszych czasach stało się modne stosowanie LC a i bez tego można fajnie "zjechać"