Michał Jekiel road to super heavyweight

Pierwszy raz w życiu robiłem ale spoko opcja ;)

Dzisiaj waga 117,6kg(-1,3kg)
Cardio 30min na czczo
Dzisiaj w planie klatka + ręce ;)

Dzisśś Ramiona i lekko klatka ale jaja były przy tym treningu to szkoda gadać xD za ciężką dupe mam ewidentnie a za mało siły xD
Ale od początku, wyciskanie na skosie myślałem że 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały te hantle, ale chyba z powodzeniem mogłem walczyć 62kg hantlami na 6p chociaż pierwszą serie ;)
No nic na następnym treningu.
Hex press spoko weszło i w sumie w każdej serii to 12 powtórzenie czułem jakby to było to ostatnie a później gdzies juz mocniej tricem i barkami szło.
Następne miały być poręcze w wersji na klatke no i jak sie wybiłem tak równie szybko opadłem xD wiec trzeba było zmienić no ale za małe obciążenie jak zwykle sie nie wstrzelilem.
Triceps spoko nawet, tylko w łącznej też ciężar nie ten przeliczylem się, no i zamiast wlasnie tego wyciskania zza głowy hantlem tez miały być pompki na poreczach na triceps xd wiadomo jak to się skończyło.
Biceps juz fajnie tam było bardzo ok ;)


Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p
19x8 32x5 42x4 52x9 52x8 42x12

Hex press 4s 12p
19x12 x12 x12 x12

Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0
28x14 x14 x12

Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p
20x8 30x6 40x2 50x8 40x13

a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p
12x12 12x11 12x9
b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p
12x7 10x6 5x11

Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off na 12-14, na przemiennie
12x4 19x4 28x9 22x14

a) Drag curl 3s 12-10p
30x10 x11 x12
b) Spider curl hantle 3s 12p
10x10 x11 x10

52kg hantle

Siemka
Waga z dzisiaj 117,5kg (-1,7kg).
Cardio 30min na czczo
No i dzisiaj w planie trening nóg ;)

Tutaj jeszcze aktualna szama na ten tydzień


Dzień treningowy
1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3
2. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy
3. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy
4. 75g Whey C-6, 125g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce
- 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy
5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 100g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone owoce
6. 225g kury, 125g Ryż, 5g Oliwy

+ 100-150g warzyw do każdego posiłku na słono


Dzień bez treningu

1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3
2. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy
3. 75g Whey C-6, 100g Ryż, 5g Oliwy
4. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy
5. 75g Whey C-6, 75g Ryż, 5g Oliwy
6. 225g kury, 75g Ryż, 5g Oliwy

+ 100-150g warzyw do każdego posiłku na słono

jak tak patrzę na Twoją szamę, to przypomniało mi się jak w piwnicy kręciłeś masło orzechowe

łoo było było na bormaszynie :D to tam masło szło i z wiórków kokosowych i z różnego rodzaju orzechów wtedy + tona słodzika do masła bo musiało być słodkie :D haha
Właśnie to jest to że kiedyś sie chciało bardziej kombinować a teraz wylane :D

Ja im dalej w las tym też bardzej monotoniie jem, nie chce mi się kombinować, nie czaje ludzi co wszystkie posiłki robią osobno, mi by życia nie starczyło. Te wszystkie omlety, fit serniki hehe

to chyba duzo ludzi tak ma bo tez jakies serniczki i inne cuda sie robiło a teraz jakby była opcja to bym najchętniej wszytsko wypił