Michał Jekiel road to super heavyweight

Rok temu mi podesłałeś te tabelę to tetaz tez wagę sobie zapisuje ;)

Rutek
Ale ja tam na cardio w sumie to wagę piszę, tą różnicę wagi w stosunku do poprzedniego tygodnia i ilość cardio ;p

Mariusz
Cieszę się że się przydaje :)
Spoko opcja właśnie później lubię sobie sprawdzać ile ważyłem, ile jadłem itp.
Taka codzienna rutyna :D

Chwal się tymjhh zmianami na ten tydzień

Buduję chwilę emocji :D haha wrócę do domu to opiszę ;p Bo wolę na kompie robić wpisy niż przez telefon ;p

12 Tydzień Redukcji
09.02.2020

Siemka
Dzisiaj typowy DNT. Ale dzień fajnie aktywny więc nawet nie myślę o jedzeniu xD
Co do kolejnego tygodnia to przycinamy to jeszcze mocniej, być może już ostatni tydzień :)
Co do zmian to dni Pull1 i Pull2 pozostają bez zmian.
W resztę dni treningowych węgle -60g
W DNT fat -10g
Cardio +5min do każdej sesji :)
A dzisiaj bonusowo wpadła sesja 55min cardio ;p


Trening

55min cardio na czczo

Szama
1. B: 55g W:40g
2. B: 55g W:40g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g
5. B: 55g
6. B: 55g T:20g

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 3x 400mg
Enzymy trawienne - 1tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x1tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Kopyta mega wygladaja

A dziękować :D Zrobimy z nich znak rozpoznawczy :D hehe

Napewno bedzie

Lecimy dalej :D 13 Tydzień xD byle nie pechowy xD haha

13 Tydzień Redukcji
Poniedziałek 10.02.2020
85 Dzień Redukcji

Waga z dzisiaj 100,7kg (-0.2kg)
Ogólnie to coś ciężko się spało, łóżko mam pod oknem i jak pizgać tym wiatrem zaczęło to przez rolety zewnętrzne nawet słyszałem jak syczy/śwista i co tam jeszcze. 3:45 budzik i jazda na cardio 55min. Standardowo prysznic, szamka i do pracy :)
Dzisiaj węgli jeszcze mniej bo -60g tak jak wspominałem wczoraj.
No nic, zastanawiam się czy dzisiaj dalej walczyć z tym 130kg x4 na płaskiej czy jednak zejść do 120kg i jednak spróbować na jakieś 6p może 7p by się udało.
W wyciskaniu hantlami na skosie dodatnim na bank zejdę do obciążenia lekko bo w drugim ćwiczeniu chciałbym już celować w 7-10p a nie że znów 4p w pierwszej serii. Kolejne już raczej zostawię tak jak było. No nic, byle do 15 i na trening :D hehe

Makro na dzisiaj
1. B: 55g W:60g
2. B: 55g W:20g
3. B: 55g W:40g
4. B: 55g W:60g
5. B: 55g W:125g
6. B: 55g W:40g

Do tłuszczy + 12g Omega3
Podczas treningu: 30g EEA + 10g Kreatyna