ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces!

nie, w dni siłowe masz miesc razem 100g węgli

sorry znowu pisałam, kasowałam i wyszedł skrót masz miec ww 120/100/50 g ww
mozesz sama wykonywać jakieś interwałowe treningi, tylko musisz sie zebrac i po prostu walczyc ze swoja własną słabościa,

20.02.2012
dzien siłowy
tak jak Obliques kazała w ostatniej serii to moje maksy...dzisiaj czułam przypływ energii po tych dwóch dniach odpoczynku


1.wyciskanie siedząc 15x20 9x22.5 5x25
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.2 13x35 12x37.5 -wiem ze tu mam za małe obciążenie skoro w 3 serii potrafiłam tyle powtórzen zrobić
3.wznosy ramion stojąc 10x5 6x6 0x7 zatem 4x6
4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 9x6 5x7
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x22.5 10x25 6x27.5
6.przywodzenie nog siedzac 15x35 12x40 7x45
7.uginanie nóg siedząc  15x70 12x80 5x90
8.odwodzenie nog siedzac 15x35 12x40 8x45
9.skłony tułowia siedzac 15x22.5 12x25 12x27.5 tez wiem ze źle
10.prostowanie tułowa siedzac 15x22.5 12x25 10x27.5


15 aero

jedzonko - zmodyfikowane

3. Wznosy ramion bokiem zostań przy 3kg i rób technicznie http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

5. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc. pewnie masz na mysli ćwiczenie na plecy? przyciąganie drążka/uchwytu wyciagu dolnego do brzucha?? http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html 

7. uginanie nóg siedząc. które robisz ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp?

a prostowanie nóg siedząc robisz?

Jak w drugiej serii nie mieścisz się w zakresie powtórzeń (i robisz mniej) to w trzeciej nie dokładaj obciążenia

A czujesz, że trening zrobiony na maksa?

lady zrób sobie avka bym cie mogła odróznic
aga ci wpisała uwagi i cisnij bo czas będzie na konkretniejszy trening.
masz na siłowni jakis kumatych ćwiczących lub trenera co technike skoryguje?

Agak:

1.Wznosy ramion bokiem - czyli mam zacząc od 3kg w pierwszej serii 4kg w drugiej i 5 w 3?
2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie
3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp?
4.prostowania nóg nie robię- nie mam takiej maszyny na siłowni
5. ostatni trening na pewno na maksa:):):)


Obliques:
lady zrób sobie avka bym cie mogła odróznic co to znaczy avka? gdzie mam to zrobić...przepraszam ze ja taka "ciemnotka"jestem ale potrafię rozszyfrować tych skrótów
jeśli chodzi o trenera na siłowni to nie ma obaw - zawsze jest ktoś kto służy pomocą:)

I jeszcze jedno - czy dobrym rozwiązaniem były by takie treningi wykonywane 2-3 razy w tyg pomiędzy dniami siłowymi(3xtyg) jako zastępcze za poprzedni spinning na który po prostu już nie mam czasu, a te moge sobie wykonywać w domu? trening sciągnięty z dziennika (L)Betkii ułożony przez Martucce :)

dzisiaj bez treningu na rozkładzie 120/100/50

musisz edytować sój profil znależ jakięś zdjęcie ktore ci sie podoba zmniejszyć je na 80x80 i wkleic jako avatar , takie maluśkie zdjęcie ktore przy nicku ma kazda z nas

1.Wznosy ramion bokiem - dbaj o tchnikę, wszędzie 3kg

2.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp punkt 11 - podobne cwiczenie tyle że ja wykonuje na siedząco na maszynie
Takie ćwiczenie nie jest Ci potrzebne, Ty musisz ćwiczyć duże grupy mięsniowe, np. plecy: ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. MAsz te wyciągi na siłowni?

3.uginanie nóg siedząc - gif7b -http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp?
7b to suwnica, zobacz na ten link czy masz maszynę do uginania nóg leżąc




Zmieniony przez - agak w dniu 2012-02-22 17:47:10

wczoraj "dobrał" sie od mnie trener na mojej silowni....okazało sie ze robię niektóre cwiczenia nieprawidłowo - wznosy ramion stojąc w szególności - korekta- 2kg
ale co go najbardziej zdziwiło to to że zwiekszam obciążenie z serii na serie i stwierdził ze mase buduje a nie rzeźbię:PPPPPP

do agak
1.Wznosy ramion bokiem - dbaj o tchnikę, wszędzie 3kg -okzazało sie ze prawidłowo jestem w stanie 2kg wiec przy tym zostane
2.Ty musisz ćwiczyć duże grupy mięsniowe, np. plecy: ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) i przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie. MAsz te wyciągi na siłowni?
ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) - mam na siłowni
przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie - nie mam
3.7b to suwnica, zobacz na ten link czy masz maszynę do uginania nóg leżąc - mam na siłowni
4.rozumiem że mam te cwiczenia zastapić tymi niepotrzebnymi - zatem jutro bedzie rapot z nowych cwiczen


22.02.2012
trening siłowy

1.wyciskanie siedząc 15x20 10x22.5 6x22.5
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x35 12x37,5 10x40
3.wznosy ramion stojąc * 15x2 12x2 10x2
4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x6 8x7
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc -  15x20 12x22.5 10x25
6.przywodzenie nog siedzac 15x35 12x40 10x45
7.uginanie nóg siedząc   * 15x60 12x70 10x80
8.odwodzenie nog siedzac 15x35 12x40 10x45
9.skłony tułowia siedzac 15x25 12x27.5 10x30
10.prostowanie tułowa siedzac 15x22,5 12x25 10x25

jedzonko