ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces!

Poczekaj spokojnie, mięśnie mogły napuchnąć na początku siłowych ćwiczeń, Twoje pomiary są w granicy błędów, nie przejmuj się tym. Na pewno dziewczyny wypowiedzą się konkretniej czy coś obcinać coś z diety czy nie. Nie jesteś popuchnięta przed samym okresem?

kiedy będziesz miała okres?

24.01.2012

trening siłowy

1.wyciskanie siedząc 15x15/8x15
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5
3.wznosy ramion stojąc 12x3/10x4
4.prostowanie ramion stojąc- 12x5/10x5
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x20
6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30
7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50
8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30
9.skłony tułowia siedzac 15x20/15x22.5
10.prostowanie tułowa siedzac 15x20/15x20

15 min aero

jak widać nie byłam w stanie zwiększyć zbyt duzo obciążeń od poprzedniego treningu, niestety odczuwam tymczasowy spadek energii i na tym treningu czułam sie taka "sflaczała"

ten spadek energii to po pierwsze okres - i wracając do pomiarów to były robione w 2 dniu okresu-az wstyd mi że mogłam na to nie wpasć że to włsnie to jest przyczyną moich + !
a po drugie to gorący okres na uczelni-egzaminy:) i dodatkowo praca tymczasowa(dorabiam sobie jako tłumacz na targach:)
i własnieodnośnie tej pracy - dzisiaj miałam taki "zapieprz" ze mimo że miałam swoje pojemniczki z jedzeniem to byłam w stanie zjesć tylko jeden posiłek - dlatego nie ma sensu robić wpiski z tego co jadłam !!!
co gorsza jutro muszę iść na " after koktajl" zatem znów nie bedę miała szansy zjesc tego to mam zaplanowane nie wspominaąc już o teningu:((((

no to powracam!
niestety muszę się przyznać że przez tych kilka dni nie za bardzo dbałm o to co jem, po prostu byłam zbyt zajęta wszystkimi wydarzeniami. w weekend z kolei zjazd na uczelni, ogólnie zmęczenie, więc odpuściłam sobie treningi żeby wypocząć i nabrać sił na nowy tydzień.
wrzucam to co jadłam. wsytd ze sie tak opuściłam - ale przynajmniej wynoszę nowe wnioski - muszę wszystko planować!i jescze bardziej sie starać!!!
od jutra już wracam do normalnośći z odpowiednim jedzeniem i treningami:):):)

a dzisiaj to już totalna masakara! gdyż skusiłąm sie na czekoladę!!!
zauważyłam że jesli jem te 1800 kcal to w ogóle nie mam ochoty na nic słodiego...wystarczy kilka dni o nieżnej kalorycznośći i mój organizm już woła słodkiego:(

dziasiaj trening siłowy

7min rozgrzewka


wyciskanie siedząc 15x15/15x15
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5
3.wznosy ramion stojąc 15x3/12x4
4.prostowanie ramion stojąc- 15x5/15x5
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/12x20
6.przywodzenie nog siedzac 15x30/12x35
7.uginanie nóg siedząc 15x50/15x60
8.odwodzenie nog siedzac 15x30/12x35
9.skłony tułowia siedzac 15x17.5/12x20
10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x20

20 min aeroby - orbitrek

mam pytanie, czy ja nie powinnam zmienić tych ćwiczen siłowych, coś dodać ???
nie wiem czemu ale ciągle mam wrażenie ze jestem spuchnięta, mimo tego żę jestem już kilka dni po okresie...

31.01.2012

1 h aero w postaci spinningu

jedzonko następujące

1.02.2012

trening siłowy

5 min rozgrzewka


1.wyciskanie siedząc 15x15 12x17,5
2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32,5 12x35
3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4
4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5
5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc -  15x20 12x22,5
6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35
7.uginanie nóg siedząc   15x50 15x60
8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35
9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22,5
10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22,5


30 min aero - spinning