[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

01.07.2014

Nadal ciężko z jedzeniem, jutro może będzie lepiej. Przyjdzie wpc to będę podbijał kcale łatwo

Trening

10:30 orlik

14:30 push

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg)
3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x9kg, 15x12kg, 12x15kg)
4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x12kg, 14x15kg, 12x17kg, 10x22kg)
5. wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s (10x17kg, 8x22kg, 6x27kg)
6. pompki w podporze tyłem 3s (15x0kg, 12x20kg, 10x40kg)
7. wspięcia na palce stojąc (30x30kg, 30x50kg, 25x70kg, 20x90kg, 15x110kg, 40x50kg)
8. brzuchy

Dieta

Jakie WPC kupujesz zazwyczaj ?

Tylko ActivLab

Activlab drogi

PawelSzEvc

Tylko ActivLab

Osz Ty! Prawa autorskie



W końcu widać w dziennik dobry trening!

03.07.2014

Wczoraj nic szczególnego: 4h w polu, dieta taka jak we wtorek mniej więcej. 2400kcal wpadło. Dzisiaj prawie 2800 więc muszę przyciąć kcale lekko do 2600, bo teraz dopiero policzyłem

Trening

10:30 orlik

14: 30 pull 2

- podciąganie 4s
- wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (16x40kg, 16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg)
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (16x40kg, 12x50kg, 8x60kg)
- high pull 4s (16x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg)
- wymachy boczne w opadzie tułowia 4s (16x4kg, 16x7kg, 14x7kg, 12x9kg)
- młotki 4s (12x9kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg)
- wspięcia na palce stojąc 3s (40x60kg, 32x60kg, 25x60kg)

Dieta

04.07.2014

Kozak treningi dzisiaj. Zarówno orlik jak i siłka kozak. Jeszcze tabatę sobie strzelę chyba

Trening

10:30 orlik

14:30 push 2

1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg)
2. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (16x7kg, 15x9kg, 15x12kg)
3. rozpiętki w bramie 3s (12x2blachy, 10x3blachy, 8x4blachy)
4. wyciskanie sztangi siedząc 4s (16x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 10x45kg)
5. wymachy boczne 4s (16x4kg, 14x7kg, 12x9kg, 16x4kg)
6. wyciskanie francuskie leżąc 4s (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg)
7. łydy, nie uda z 7 serii
8. brzuch

20:00 tabata

Dieta

05.07.2014

Łapy zrobione. Są małe i tłuste, pompę czułem, ale wyglądam jak niećwiczący nadal. Nigdy więcej melanży XD

Trening

1. pompki na poręczach 4s (10,9,8,6)
2a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 7x55kg)
2b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 7x35kg)
3a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
3b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
4a. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
4b. uginanie ramienia w podporze o kolano 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
5a. prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 2s (7x3blachy + 7x2blachy +7x1blacha)
5b. uginanie ramion "siódemkowanie" z sztangą 2s (21x25kg)
6a. uginanie nadgarstka nachwytem z sztangielką jednorącz 2s (12x7kg, 10x7kg)
6b. uginanie nadgarstka podchwytem z sztangielką jednorącz 2s (12x12kg, 10x12kg)
7. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (16x25kg, 12x25kg, 12x25kg)

Dieta

12 cwiczen na rece?