Carrramba- powrót do zdrowia

Dzisiaj słabszy dzień, ręka trochę bolała, więc nie przemeczałam jej. Jakoś mi już ten zestaw się chyba znudził. I wk... mnie moje uda...

Marsz 30 min pod górkę
1a. box squat na jednej nodze
4x 6 na nogę

1b MC na jednej nodze
4x6x18,5
10x16 10x18,5 10x21 10x23,5
10x8,5 2x10x16
3x10x10
6x10 6x10 6x12 6x12
6x8 6x9 6x10 6x12

2 przysiad sissi
3x6x9kg
8xcc 2x6kg

3a wyciskanie sztangielek z podłogi
15x2 2x15x3
3x15x3
10x2 10x2 10x3
15x1 2x15x2
15x1 15x2 15x1
15x1 15x2 15x2

3b pompki przy ścianie 3x10

4a szrugsy ramionami w pochyleniu
3x10x4
3x10x5
3x10x4
3x10x3
3x10x2
10x1 10x2 10x3

4b ściaganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami
3x10x10
10x7,5 10x7,5 10x7,5
10x6,25 10x7,5 10x10
10x5 10x6,25 10x6,25
10x7,5 10x10 10x10

5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10
5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę
5c wznosy z opadu
3x15x5kg
3x15x5kg
3x15x5kg
3x15
3x 15 30 sek przerwy między obwodem



Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-09-12 19:48:15

Marsz 30 min pod górkę
+
-Wypady w tył x 10 na nogę
-Hip Hinge x10
-przysiad sumo x10
- leżac pelvic tilt x10
-wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę
- wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę

1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem
15x90 12x110 12x110
15x80 14x90 12x100
15x70 15x80 15x90
15x70 15x80 12x90
15x70 15x80 12x90
15x50 15x60 15x65
15x20 15x30 12x40 - obciążenie na 1 nogę


1b. wypady w tył ze stopnia 3x10

2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione
4x12x125
4x12x120
12x120 12x130 12x140 12x150
12x110 2x12x120 11x120
12x120 12x130 10x130 12x120
12x70 12x80 12x90 12x100
12x80 12x100 12x120 12x130

3a przywodzenie nóg na maszynie
15x60 15x60 14x65
15x60 14x60 12x65
15x50 12x60 11x60
15x45 15x50 12x55
15x45 12x50 12x50
15x35 15x40 12x45
15x37,5 15x45 12x52,5

3b. x-band walk 30sek
ktoś mi zabrał moją prywatną gumę.... zrobiłam odwodzenie 2x15x60 13x65

4a wyciskanie siedząc- dzisiaj fajnie z ręką, miałam wiecej siły
3x15x3
15x3 12x3 12x2
15x2 15x3 12x4
15x1 2x15x2
3x1x15
3x1x15
8x1 8x2 8x3

4b wznosy ramion
3x8x3
3x8x3
8x2 8x3 8x3
15x1 8x2 8x3
3x1x8
3x1kgx8

5a brzuszki na piłce 3x20
5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę
5c. V -up
14 7 7
17 10 10
18 10 10
15 12 11
15 11 10
10 10 5

Carr, wow!!! ależ będziesz mieć pupsona!! 110 kg na wykopach!!!

no ida fajnie wykopy, nogi się robią fajne chłopaki na siłowni nawet mi odstąpili obciążenia, bo byłam w popołudniowych godzinach i było dużo ludzi, stwierdzili, że z 90 jest mi za lekko

to kiedy podsumowanie pupy? :D

carrramba

no ida fajnie wykopy, nogi się robią fajne chłopaki na siłowni nawet mi odstąpili obciążenia, bo byłam w popołudniowych godzinach i było dużo ludzi, stwierdzili, że z 90 jest mi za lekko

łooo, no to już szacun sobie wypracowałaś widzę

to się rozumie!

jurysdykcja

to kiedy podsumowanie pupy? :D

może na dniach wstawię jakąś fotę

Marsz pod górke 30min
1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s
30 30 27
25 30 30
25 25 25
25 25 25
25 25 22
25 25 20
25 25 20

1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc
3x20

2a. wypad w bok suwany
3x12 na strone

2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym
12x17,5 12x20 12x20
12x17,5 12x20 10x20
12x15 12x17,5 10x20
12x15 12x15 12x17,5
12x 12,5 12x15 8x17,5
12x 12,5 12x15 8x17,5
12x12 12x15 12x20

3a good morning na suwnicy smitha
3x10x40- zmniejszyłam ciężar, ale w ostatniej serii i tak ręka drętwiała
8x50 8x45 8x45
10x40 10x50 10x55
10x40 2x10x45
10x30 10x35 10x40
10x25 10x30 10x35
10x20 10x20 10x22,5

3b x-band walk 30s

4a Uginanie ramion
12x2 12x3 12x3
12x2 12x3 12x3
12x2 12x3 12x3
12x1 12x2 12x2
3x12x1
3x12x1
12x1 12x1 12x1,25

4b Prostowanie ramion w pochyleniu
3x15x1
3x15x1
3x15x1
3x15x1
15x1 15xbez obciążenia 15x bez obciążenia
15x1 15x1 15x bez obciążenia
15x1 15x1 15x1,25

5a. sit up wolno
3x20

5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac

5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę
5d. kobra na piłce 3x 12

Ostatnio trochę zaniedbałam dziennik, ale się poprawię
Wczoraj miska nieliczona, wpadły 3 lampki wina, tyle że to były takie duże lampki, bo jedna butelka starcza na 3 kieliszki...

Ostatnio na siłowni biorę sobie prysznic, weszła jakaś dziewczyna i zaczyna nawijać do mnie, że mój żel ładnie pachnie itp., skończyłam się myć, wycieram się, a ona gada i gada, i gada, woda jej sie leje, mi już zimno, a ona dalej, aż w końcu powiedziałam, że idę się ubierać, a ona mówi: no tak, to ja może się umyję i powiedziała, że myślała, że jestem niemką... chyba powinnam się obrazić....

Marsz 30 min pod górkę
1a. box squat na jednej nodze
4x 6 na nogę

1b MC na jednej nodze
6x18,5 3x6x23
4x6x18,5
10x16 10x18,5 10x21 10x23,5
10x8,5 2x10x16
3x10x10
6x10 6x10 6x12 6x12
6x8 6x9 6x10 6x12

2 przysiad sissi
3x8x10
3x8x9kg
8xcc 2x6kg

3a wyciskanie sztangielek z podłogi
15x3 2x15x4
15x2 2x15x3
3x15x3
10x2 10x2 10x3
15x1 2x15x2
15x1 15x2 15x1
15x1 15x2 15x2

3b pompki przy ścianie 3x10

4a szrugsy ramionami w pochyleniu
3x10x5
3x10x4
3x10x5
3x10x4
3x10x3
3x10x2
10x1 10x2 10x3

4b ściaganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami
3x10x10- spróbowałam dołożyć, ale za ciężko było
3x10x10
10x7,5 10x7,5 10x7,5
10x6,25 10x7,5 10x10
10x5 10x6,25 10x6,25
10x7,5 10x10 10x10

5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10
5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę
5c wznosy z opadu
3x15x5kg
3x15x5kg
3x15x5kg
3x15
3x 15 30 sek przerwy między obwodem

Znalazłam bardzo fajne mieszanki, wiem że można samemu to zrobić, ale ułatwiłam sobie życie




I łydki mi urosły







Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-09-21 13:24:49

masz super gicze carr :D