Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)

Witam trening zaliczony miska też według rozpiski na jutro podobnie tylko dzień bez treningowy. Jak tak patrze na te moje obciążenia to maleńko ale wiem, że to początki i muszę się skupić na technice a nie na kilogramach. Mam jeszcze takie pytanie bo moje treningi są przeważnie poniedziałek środa piątek resztę chcę ćwiczyć w domu z hantlami oraz może jakiś pilates lub coś w tym stylu muszę tylko większe ciężarki kupić bo mam tylko 2 kg- Trening zaczynam około godziny 19 w domu jestem coś koło 21 czy powinnam zjadać normalny posiłek potreningowy czy wypić np. odżywkę białkową ?

Robiłaś obwody, czy serie?
Zapisuj dokładnie obciążenie jakim ćwiczyłaś, ile serii/obwodów i powtórzeń. Musisz się orientować gdzie dołożyć kg czy zrobić więcej powtórzeń na następnym treningu

Co do Twojego treningu:
1 i 2 zrób po nr 10
5 rób tylko do klatki (szeroko nachwytem)
12 nie rób (to jest to samo co 11)

Po treningu siłowym normalny wartościowy posiłek: białko + węgle (+warzywa i tłuszcz jeśli masz ochotę).

W dni pomiędzy siłowymi możesz jakieś aero porobić. Ale teraz dla Ciebie podstawa to ciężki trening siłowy, daj na nim z siebie wszystko. Aero już kręciłaś i wiesz z jakim rezultatem..

Długo już ćwiczysz na siłowni na maszynach? Pomyśl nad wolnymi ciężarami, są dużo bardziej wymagające i skuteczne

W każdym ćwiczeniu robiłam po 3 serie starając się zwiększyć ciężar. Jeżeli chodzi o ciężar zapisałam sobie i już podaję:unoszenie sztangielek bokiem 3x10 po 4 kg. unoszenie ramion 3x10 po 4kg rozpiętki 3x10 30 40 50 kg wyciskanie 3x10 20 30 40 kg przyciąganie linki 3x10n30 40 50kg przyciąganie drążka 3x10 30 40 50 uginanie nóg siedząc 10x 20 8 x 30 8 x30 uginanie nóg leżąc 10 x 30 10x 40 5 x 50 odwodzenie 10x 40 10 x 50 10 x60 przywodzenie 10 x50 10 x60 10 x 70 uginanie w podchwycie 10x 4 kg 10x 5 kg 10 x 6 kg uginanie w oparciu o kolano 10x 4 10x 5 10x6 wyciskanie francuskie 3x10 4kg

Zmieniony przez - bazylinka w dniu 2012-02-21 07:47:24

Dziś było bez treningowo a miska wyglądała tak

Po wielkich oporach wstawiam zdjęcia :)

i fajnie, nei ma co sie wstydzic zdjęcia tylko oddaja stan obecny i tym fajniej sie pózniej porównuje efekt pracy Co tydzien pomiary

Oki pomiary będą i fotki do porównania też ( no nie co tydzień bo pewnie zmian wielkich nie będzie ) mam jeszcze pytanko czy dołożyć suplementację jakiś kapsułek z tłuszczami albo tran ? bo nie bardzo się orientuję w tym temacie i nie wiem co lepsze ?

wpisuj relację z treningu czytelniej, teraz trudno się czyta
rozpiętki 3x10 30 40 50 kg czy to nie pomyłka?

Tran możesz pić, łyżeczkę dziennie, smakowe są smaczniejsze, np cytrynowy

pomyś jakie ładne zdjęcie before&after będziesz miała

Oki postaram się pisać to w bardziej czytelny sposób jeżeli chodzi o ćwiczenia na maszynach ( rozpiętki, wyciskanie itp) nie ma tam podanego ciężaru więc to było na 3,4,5 obciążeniu muszę się jutro wypytać czy to są 10 kg ciężarki. Dziś niestety treningu nie było bo zepsuł mi się samochód i nie mam czym dojechać postaram się jutro coś wykombinować może z rana a jak nie to trening domowy zostaje :(
A z tymi zdjęciami to mam nadzieję,że za jakiś czas oglądając będę miała satysfakcje i porównanie - oby na lepsze
Teraz rozpiska na jutro :)

bloczki mają pewnie 2,5 lub 5kg, zapisuj ile bloczków, żeby się nie pogubić.
Na kolejnym treningu dalej zwiększaj obciążenie