Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

krązki nalezy kupic w sklepie sportowym

skoki po 5 kg ujda przy przeogromnej liczbie serii na barki, ale w innych cwiczeniach nie za bardzo

ale do rzeczy

proste pytanie - dlaczego po zaliczeniu serii na 50 kg nie poszedles na 55?


dosc dobrze zebys w wypisce podawał link do poprzedniego takiego samego treningu, rezultat z poprzedniego - tu wystarczy ze w nawiasie wspomnisz o najciezasej serii z poprzedniego tr ..

wyc na mary zawsze zaczynaj od stalego ciezaru, na ten cykl powiedzmy ze 25kg bedzie ciezarem startowym


nawet jesli nie chcesz wklejac fotek, wklejaj czasem filmiki z tech

dalem Ci AZ 14 powt w dniu masy specjanie po to by w najciezaszej serii bylo mniej

No wiedziałem, że się o tą ostatnią serię upomnisz Jakoś tak po treningu sobie o tym pomyślałem, że w zasadzie mógłbym zrobić tą niepełną serię.



Zdjęcie jednak wrzucam, dla porównania. Starałem się zrobić mniej więcej w takich samych warunkach i tak samo rękę ustawić. Przypomnę tylko, że to jest zdjęcie zrobione po wczorajszym treningu, więc na pompie
Jednakże pompa czy nie, dla mnie efekt jest mega, bo takich barków nigdy w życiu nie miałem i po tym porównaniu chce mi się trenować jeszcze ciężej.
Dokupię te krążki, może nie na jutro, ale w przyszłym tygodniu coś zrobię.
Gratki WODYN, wiedzę masz ogromną

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-26 21:06:12

I jeszcze takie sobie łapki tyłem

ładnie,ładnie

jak się dobrze przyjrzeć to rzeczywiście widać pompę na barku
pompuj pompuj

no zaczyna to jakos wyglądac

swietnie! ładnie Ci idzie.
dawno mnie tu nie bylo, ehh. zeby tak dobe rozciagnac.

Dzięki wszystkim
Link do ostatniego treningu:
https://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15/10/5_by_WODYN,_pierwsze_porównanie_str_23-t479029-s14.html

Dzień 27.03.2009
Trening

wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak samo, tylko w ostatniej serii były 4 powtórzenia. Niestety, progresji ciężaru nie dałem rady zrobić.

martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

Zrobione w seriach 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg 85kg.
Progres +5kg

naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5
pomiedzy seriami uginanie nog 5*5

Zrobione z progresją 13, 14, 15, 16, 17
Uginanie nóg zrobione w progresji 20, 22,5, 25, 27,5, 30

Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, 5*5, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Floor press zacząłem od tego samego ciężaru co tydzień temu, bo myślałem, że węższym chwytem zrobię mniej. Ale dałem radę i na końcu zrobiłem dodatkową serię. Więc było tak:
50kg, 55kg, 60kg (film), 65kg, 70kg i 75kg
Progres +5kg

Składanka

Zrobiona ciężarem 8kg.
Progres +1kg. Robiłem też krótsze przerwy. 5x mnie tak nie zabija jak 15. O ile siłowo ledwo wyrabiam na tym obciążeniu (szczególnie boczne i w opadzie) to wytrzymuję na tyle, by dwie serie pod rząd zrobić już bez przerw.

Podsumowanie
Dzisiaj od rana bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa, a na treningu doszedł jeszcze prawy staw barkowy. Nie jest to silny ból, ale dość dokuczliwy, szczególnie plecy czułem podczas ciągów i wyciskania. Barki tylko w pierwszym ćwiczeniu mi trochę przeszkadzały. Podczas składanki już nic nie czułem. Oczywiście w stawie, bo mięśnie bolały jak zawsze ale już wyraźnie mniej niż przy 15-stkach.
Micha jak zwykle utrzymana.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-27 22:43:16

powoli zastanawiam sie czy w piatki nie powinienes robic 5 powt zamiast 7

przypomnij mi jakie były ciezary koncowe w wyc od czubka głowy w tym tygodniu


no i czy masz maszyne smitha?


co do MC - strasznie słabe plecy albo nogi ... albo jedno i drugie

Nie mam smitha. A co do MC to mogę dowalić z 20kg więcej, tylko że wtedy słabo technicznie jest, bo wyginam kręgosłup. Myślałem że obniżonym ciężarem popracuję trochę nad techniką właśnie
Za tydzień walnę maksy i nagram film, żebyś zobaczył jak mi to wychodzi.
21 - 45kg x15
14 - 50kg - w całości
7 - 60kg x5

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-27 23:31:52