Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Nikki
Dzięki mężu - proszę o wsparcie kiedy już zacznę ćwiczyć (żebym wytrwała):)
Rion proszę Cię...czy ja się mazgaję....NIEeeee:)
Jak dzisiaj na spokojnie się zapoznam z tym treningiem i ćwiczeniami to ruszam z kopyta od jutra - już się nie mogę doczekać

No i elegancko takie podejście mi się podoba i na pewno będę zaglądał i dopingował.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

PUSHhard uśmiech pojawił mi się jak już wrzuciłam tu ten trening, aż znajomi w pracy patrzyli co się tak szczerzę do monitora

A jutro na pewno zdam relację z pierwszego dnia jak i kolejnych...

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 188925

ja nie wiem z czego ona sie cieszy

...

PUSHhard

Ekspert

Szacuny 240 Napisanych postów 23792 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 81252

Nikki, mam nadzieję, że na jakieś filmiki i teraz można będzie liczyć....

jak i do tej pory: TRZYMAM KCIUKI!

I niech się stanie!

http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 188925

Push

juz powiedziałas o tych kciukach

Jedno mi w tym treningu nie pasuje na pewno, para A B w dniu pierwszym i trzecim, moze ja mam tu fobie z doświadczenia, ale nie idzie ciężkie Thrusty robić jak człowiek non stop ma miazgę z tyłka a efekt z tego i tak mizerny.
dodatkowo jeden priorytet starcza

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Nikki ale śmietankę z priorytetów tak na prawdę się spija po zakończeniu mikrocyklu gdzie mięsień jest trenowany często i ciężko, nie wyrabia z regeneracją jest lekko przetrenowany a później jak się kończy pewien okres treningowy pojawia się zysk i ten mięsień jeszcze jakiś czas po zakończeniu rośnie. Więc się nie obawiaj będzie dobrze

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

03/03/2015 DNT

Dobra, przejdźmy do konkretów

Faza radości i faza obawy minęła, a nastała faza akceptacji oraz wzięcia się do roboty żeby efekty były powalające

Najpierw pytania odnośnie treningu (filmy również będą jak najbardziej do konsultacji dla Moderatorów

żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"

).

PYTANIA:

Dzień 1
1. Push press - rozumiem że robię hantlą jednorącz?
2B. Inverted rows - nogi na podłodze czy na ławeczce?
3A. Wyciskanie francuskie leżąc - hantlami czy sztangą? (przy sztandze bolały mnie nadgarstki)
3B. b.) external rotations mam robić na dolnym czy górnym wyciągu? (nie mam możliwości ustawienia na dowolnej wysokości)
c.) face pulls robię na wyciągu górnym?
Dzień 2
3. Amerykański RDL czym się różni od tego zwykłego bo nie znalazłam na necie
4. Side Lying Hip Raise - tak to mam robić

5. Plank RKC - mam robić jak na tym filmiku od 2min50sek. (spiąć pośladki, łokcie bliżej siebie i spiąć brzuch?)
Dzień 3
1A. Wyciskanie sztangi stojąc mam robić jak na filmiku który mi wrzuciłaś?
1B. Podciąganie na drążku mogę robić z gumą jak do tej pory czy mam się już starać sama?
2B. Combo
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej - ruch prowadzić góra/dół czy po skosie?
Dzień 4
2. Przysiad przedni - sztangę trzymam tak jak do PP czy rękami skrzyżowanymi?
5. Feet elevated side plank opieram się na ręce czy na łokciu i nogi oparte na ławeczce?

Jeżeli chodzi o ciężary to czy progresja ma być w każdym ćwiczeniu z serii na serię czy też w pierwszym lub dwóch pierwszych ćwiczeniach, a resztę ćwiczeń ze stałym ciężarem? Oczywiście wiadomo, że będę starała się progresować z treningu na trening.

Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: pomidor, papryka czerwona, cebula

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-03 23:07:12

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Nikki tu masz film Breta omawiający różnicę

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

04/03/2015 DT

Tydzień 1, dzień 1

Dziękuję Rion za filmik pokazowy - zaraz na niego zerknę

Pierwszy dzień treningu za mną, ciężary może niezbyt duże, ale wszystko w swoim czasie

Filmiki nagrane z każdego ćwiczenia wrzucę po treningu do skonsultowania - patrząc obiektywnie, wiem, że przy wyciskaniu hantli na skosie źle usiadłam (za wysoko), nie jestem pewna wysokości do inverted rows (chyba powinnam zaczepić na najniższym zaczepie). Dziwnie mi się robiło external rotations, ponieważ wyciąg mamy z góry, a nie na środku jak widziałam na filmiku.

Nogi tradycyjnie uginały się pode mną po takiej ilości serii i powtórzeń pomimo małego ciężaru

Trening:

1. Push press jednorącz hantlą [4-5 x 6-8]
7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8
2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny [3 x10-12]
10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12
2B. Inverted rows [3 x 10-max]
cc x12 / cc x12 / cc x12
3A. Wyciskanie francuskie leżąc [3 x 10]
15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10
3B. Składanka „24” x 3
a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia [x8]
2kg x8 / 2kg x8 / 2kg x8
b.) external rotations [x8]
5kg x8 / 5kg x8 / 5kg x8
c.) face pulls [x8]
13kg x8 / 13kg x8 / 13kg x8
A. prostowanie nóg na maszynie [4 x 20]
10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20 / 10kg x20
B. uginanie nóg na maszynie [5 x 20]
5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20 / 5kg x20

Trening: 1h

Film:

Miska:
suplementy: wit. D, kreatyna, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: sałata, papryka czerwona, pieczarki, rzodkiewka

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-04 21:38:16

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 481540

Pytanko:
czy unoszenie hantli w pochyleniu tułowia to to samo co wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia?

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-04 23:28:26