---------
Pon, 7.03
1. mleko, owies, białko, migdały, syrop klonowy
2/3. mleko, tuna z wody, ryż brązowy, kukurydza kons, migdały, grejfrut, W
4. orzech pekan, tatar z ligawy, chleb żytni, (W)
* trening - basen *
5. twaróg, pekan, klonowy, cynamon
Warzywa: pomidor, cebula, ogórek kiszony
BTW: 132 / 57 / 143
1614 kcal
bieda, wiem, i tak twaróg po nocy jadłam,
muszę przycisnąć sekcję planistyczną (choć pewnie sie wyłga brakiem czasu), no i wbić sobie do głowy dodatkową zasadę: WIĘCEJ ORZECHÓW JAK NIE MA JAJ, ŚMIETANY, INNYCH TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCH!
Na basenie nogi, brzuch, plecy - zgon, jedynie łapki były sprawne i wypoczęte; czułam się jak kamień w wodzie. Mam już chcicę na kolejną siłownię, ale myślę, że jednak jutro będzie lepszy i efektywniejszy dzień.
---------
Wt, 8.03
1. mleko, owies, białko, migdały
2/3. mleczko, tatar, chleb chrupki z sezamem, olej z pestek winogron, W
4. białko
5. schab piecz., kasza jęczmienna, masło, oliwa, W
6. twaróg, klonowy, jabłka suszone, migdały, cynamon
W: mieszanka włoska, cebula, ogórek kiszony, brokuł
BTW: 150 / 61 / 135
1702 kcal
Śr, 9.03
1. mleko, owies, białko, migdały
2/3. mleczko, jajka, brzuch łososia, makaron durum, chleb chrupki z sezamem, oliwa, 2 migdały, W
* trening *
4. białko
5. wątróbka wieprzowa, jabłko, kasza jęczmienna, jogurt naturalny, masło, olej z pestek winogron, W
6. twaróg, cynamon
W: sałaty, pomidor, ogórek, cebula
BTW: 155 / 79 / 142
1920 kcal
TRENING
Ogólnie: jak napisałam wcześniej: wrażenie jakby bezpieczniki szybko się przepalały, nogi to rozumiem -wciąż dochodzę do siebie po weekendzie, ale łapki? Nie czaję. Może za mało ww w przedtreningowym? (ogółem przed 89g - do sprawdzenia przy innych treningach)
- Na next time myślę zmniejszyć ilość zakładanych powtórzeń do 12, to mi powinno pomóc zwiększyć ciężary i jednocześnie trochę zrekompensować związane z tym wydłużenie treningu.
- 2 podzielone obwody sprawiają, że trening leci szybciej, choć i tak zeszło mi wystarczająco długo bym zrezygnowała z potreningowego aero.
- Zakwasy głównie w łapkach, lecz najbardziej mnie zdumiały przywodziciele (ale trochę b-j z tyłu, może to już coś innego) - nigdy wcześniej ich nie czułam po swoim siłowym! czyżby od wznosów tułowia .
Czw, 10.03
1. mleko, owies, białko, migdały, jabłka suszone
2/3. mleczko, pierś z indyka i kurczaka, makaron razowy, olej z pestek winogron, migdały, W
4. pierś z indyka i kurczaka, kasza gryczana, sos pieczarkowy (śmietana, masło, kokosfett), W
5. twaróg, cynamon, pekan
+ przegryzki: ser żółty, jabłka suszone, śliwka suszona
W: mieszanka chińska, pieczarki, cebula
BTW: 148 / 72 / 156
1856 kcal
Pt, 11.03
1. mleko, owies, białko, migdały
2/3. mleczko, chleb żytni, ser żółty, makaron razowy, migdały, W
* aero trucht 15min (~150HR) *
4. jajka całe +białka jaj, soczewica zielona, masło, kokosfett, W
6. odżywka białkowa
W: mieszanka chińska, pomidor, brokuł, cebula
BTW: 125 / 53 / 140
1533 kcal
I ze śliwką suszoną:
128 / 54 / 215 - 1827kcal
Ta śliwka to taka deska ratunku podczas pracy po nocy -naprawdę mam wrażenie że mózg się o nią wtedy upomina. Poza tym staram się jej nie jeść.
-----------------
So, 12.03
1. jajka, gouda, chleb żytni, masło, W
2. orzechy pekan
* trening *
3. grejfrut, białko z mlekiem
4. okoń nilowy, ryż brązowy, jogurt nat., W
5. twaróg, migdały, pekan
W: ogórek, cebula
BTW: 155 / 69 / 118
1809 kcal
Trening:
Hmm, nie o takich testach myślałam, ale jak widać trening po południu na 44g ww to tragedia.
N, 13.03
1. migdały, pekan, jajka, chleb żytni, masło, mleko, W
* aero *
2. mleko, jogurt nat., banan, białko, morele suszone
3. wołowina (rostbef), kasza gryczana, kawałek śląskiej (blee), olej z pestek winogron, W
4. twaróg, migdały, sernik sfd
W: pomidor, kapusta biała, marchew, cebula
BTW: 150 / 91 / 115
1803 kcal
Aero:
Ok. 45 min marszobiegu, HR ~150-160, marsz – ok.100
Pon, 14.03
1. mleko, owies, białko, migdały
2/3. mleczko, chleb żytni i mieszany, ser żółty, szynka wędzona, sernik sfd, W
4. wołowina (rostbef), kasza jęczmienna, olej z pestek winogron, W
* basen *
6. twaróg, chleb żytni, migdały
W: pomidor, ogórek, kapusta biała, marchew, cebula
BTW: 154 / 70 / 148
1858 kcal
Jaka miska jest -widzę. Te 2 tygodnie potraktuję jako rozgrzewkę, a od teraz będę się bardziej pilnować, by jednak był jakiś punkt odniesienia. Przemknęło mi przez myśl, by zejść trochę z węgli na rzecz tłuszczu, ale muszę jeszcze popatrzeć jakie menu będzie mi łatwiej komponować.
Ost. 2 tygodnie bez pomiarów, wizualnie jednak in plus -pewnie poszło trochę wody.
Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-15 13:42:12
łanłej: http://www.sfd.pl/-t767019-s8.html
-----------------------------------------------------------
http://www.sfd.pl/jedz-t752315.html http://www.sfd.pl/gotuj-t696301.html
http://www.sfd.pl/gadaj-t699560.html http://www.sfd.pl/targ-t819911.html