SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4309

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2255
Faktycznie nie pomyślałem o tym, najpierw muszę skombinować aparat/kamerę...

Trening 21/03/11 - zestaw A

1. Przysiad 8x65,70,75,80,85kg
Jak na razie prawidłowe obciążenie ;)

2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,25,30kg
35kg na razie za dużo, a 21kg mało co czuje, wymyśliłem w/w kombinacje ;)

3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg
Uzasadnienie j/w

4. Wyciskanie żołnierskie 3sx12powt
Musze w końcu zważyć ten gryf... 25kg obciążenia +/- 12-15kg. Chyba, że ktoś wie?:) będzie miał ze 180cm z tulejami takimi jak olimpijski?

Triceps i Biceps 2sx12powt
Po ostatnim dodaniu obciążenia na triceps tu też zwiększyłem. Biceps bez zmian, chociaż nie oszukuje jak na początku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1855 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13362
10 kg prawdopodobnie 182 cm ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2255
Środę zawaliłem... Nie miałem siły po robocie.
Gryfy zważyłem, będę teraz podawał wagę ;)

Trening B - 25/03/11

1. Martwy Ciąg - 8x60,65,70,75,80
Dołożyłem ciężaru, ale ostatnia seria ciężko.

2. Podciąganie podchwytem - 9,7,6,6
Od czego to zależy, że takie różne wyniki? ;)

3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75
75kg poszło 7x + 1x z pomocą. Jest dobrze, ostatnio 6x.

4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30+8x10kg
Dziś coś ciężko...

5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg
Ok. Celem jest 12x w drugiej serii ;)

6. Uginanie chwytem młotkowym (waga dwóch) - 12x22,26kg
Na razie ten ciężar zostaje.


Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-03-25 21:20:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2255
Strasznie kiepski poniedziałek, wypiłem tylko jedno piwo w niedzielę, a czułem że w ogóle siły nie ma. W gardle co chwilę zasychało, chyba byłem słabo nawodniony. Waga 88kg

Trening A 28/03/2011

1. Przysiad 8x60,65,70,75,80kg
Zacząłem z obniżonego pułapu. Bolały mnie kolana, ale po trzeciej serii ból zniknął.

2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,25,30kg
Bez większych zmian

3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg
Ciężko dzisiaj

4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg 12x33kg 10x38kg
W normie

5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg
6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x27,5,29,5
Robiłem bardzo dokładnie i powoli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
Zacząłem z obniżonego pułapu. Bolały mnie kolana, ale po trzeciej serii ból zniknął. - wniosek tego taki, że musisz dokładniej i dłużej się rozgrzewać.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2255
Sog za diagnozę na odległość ;)

Faktycznie, wszystkie rowerki i bieżnie były zajęte, więc 2 serie rozgrzewkowe i kilka podskoków uważałem za wystarczające.

Teraz będę czekał na aero sprzęty, inaczej nie zaczynam treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
wiem po sobie bo im dłużej rozgrzewam kolano (rower ok 8minut) lub bark wówczas ból jest mniejszy lub wcale. Tylko u mnie to troszeczkę inny problem

Dzięki solidnej rozgrzewce mogę poszaleć z ciężarem zwłaszcza na barki, czy też klatę

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2255
TRENING B. Porządna rozgrzewka, mimo średnio intensywnej pracy w ciągu dnia, czułem moc. Na siłowni 100 stopni, mimo że jest klimatyzacja..

1. Martwy Ciąg - 8x60,65,70,75,80
Ładnie, w następnym tyg spróbuje z większym.

2. Podciąganie podchwytem - 9,8,7,7
Też ładnie, ale ostatnie powtórzenia z bujaniem ;)

3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75
Poszło w końcu 8x w ostatniej serii. Jeszcze ze 2,3 takie wyciskania i dokładam.

4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30+8x10kg
No tutaj bez zmian, ale przerwy coraz krótsze.

5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg
Celem ciągle jest czyste 12 powt w drugiej serii ;)

6. Uginanie chwytem młotkowym (waga dwóch) - 12x22,26kg
Bez zmian.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2255
Nie miałem ostatnio motywacji do zwiększania ciężaru bo kumpel musiał zrezygnować z siłowni, ale dzisiaj postanowiłem że się zabawie ;)

1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg
No, ostatnia seria konkret.

2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,30,35kg
Może ostatnie niezbyt czysto, ale się poprawie

3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg
Jest spoko

4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg 12x33kg 12x35kg
Zmniejszyłem ciężar z 38 do 35 w ostatniej serii.

5. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 12x21kg 12x23kg

6. Uginanie ramion sztangą stojąc 12x27,5kg 12x29,5kg
Tric i Bic spoko ;)


MICHA dzisiaj:
omlet z płatkami
panga (bo nie było innej) z brązowym ryżem, orzechy włoskie
chili con carne z ryżem paraboiled
TRENING
krowa z makaronem pełnoziarnistym
serek wiejski z pomidorem i oliwą



Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-04-01 21:20:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
też zdecydowanie wolę trening z kumplem, przyjacielem. Mogę na więcej sobie pozwolić a i mam pewność, że w odpowiednim momencie pomoże.

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NIE PROPOCJONALNE MIESNIE

Następny temat

Plan na masę do ceny

Wiecej