BzykuDG
***Dzień 23***
*Dieta i suplementacja*
Wszystko w/g założeń z wyjątkiem drugiego posiłku, bo zapomniałem przygotować mięcha.
Posiłek 2:
- 200g serka wiejskiego
- 30g orzechów
- 150g chleba razowego Mastermacher
- 50g masła orzechowego
W pozostałych posiłkach już po 150g cyca z kury.
*Trening*
Nogi:
- przysiady ze sztangą: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
- wyprosty nóg w siadzie: 16, 12, 10, 10 z progresją obciążenia
- ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 z progresją obciążenia
- łydki na suwnicy stojąc: MAX x100kg, MAX x100kg, MAX x110kg
- łydki na maszynie siedząc: 20, 16, 12 z progresją obciążenia
W przyszłym tygodniu atakuje w ostatniej serii na przysiadach 105kg lub 110kg, bo 6 razy ze stówką robię już w miarę bez problemu. Muszę popracować tylko nad tym, żeby prawe kolano przy wstawaniu nie uciekało mi do środka.
*Dieta i suplementacja*
Wszystko w/g założeń z wyjątkiem drugiego posiłku, bo zapomniałem przygotować mięcha.
Posiłek 2:
- 200g serka wiejskiego
- 30g orzechów
- 150g chleba razowego Mastermacher
- 50g masła orzechowego
W pozostałych posiłkach już po 150g cyca z kury.
*Trening*
Nogi:
- przysiady ze sztangą: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
- wyprosty nóg w siadzie: 16, 12, 10, 10 z progresją obciążenia
- ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 z progresją obciążenia
- łydki na suwnicy stojąc: MAX x100kg, MAX x100kg, MAX x110kg
- łydki na maszynie siedząc: 20, 16, 12 z progresją obciążenia
W przyszłym tygodniu atakuje w ostatniej serii na przysiadach 105kg lub 110kg, bo 6 razy ze stówką robię już w miarę bez problemu. Muszę popracować tylko nad tym, żeby prawe kolano przy wstawaniu nie uciekało mi do środka.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
. Za tydzień robię na jednej ręce 
King_Odin
bic44
)
.corleone.
. Na razie zatrzymam się przy podciągnięciach dwoma rękoma, bo już to idzie mi dość opornie hehe. Samodzielnie podciągnięcia w zakresie 9 do 5 powtórzeń.
