Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

ale nie od razu Rzym zbudowano i dam radę
i to mi sie wlasnie podoba cierpliwosci i jeszcze raz cierpliwosci

tak, dieta jest już ułożona, trening ułożony i już od wczoraj zastosowany, jadę metodą piramidalną i na prawdę dostaję w kość.
muszę jeszcze kupić wagę kuchenną i ruszam z całością
Dziś zakosztowałem pierwszy raz białeczko z Kaizena, super nawet z wodą jest extra, żadnego wpienienia nie ma , żadnych grudek, białko extra, pierwsze jakie kupiłem i nie zawiodłem się na firmie. i smaczek vaniliowy cacy

Bede zaglądał bo pobobny wizualnie problem mam.

Jak tam postępy?

No cóż powoli do przodu, w czwartek ćwicząc nogi popełniłem mały błąd i odczułem to w dolnej części kręgosłupa, nieciekawe uczucie.
Ale chyba wszystko jest ok, postanowiłem dać trochę luzu organizmowi do niedzieli, niech się trochę zregeneruje. Wykorzystałem ten czas i byłem wczoraj z Mikołajem na zakupach, mordęga nie mniejsza niż przerzucanie ciężarów .
Mam wagę - w końcu.Myślicie że dużym grzechem będzie jak zamiast ciemnego ryżu zjem paraboiled ?

Sądzę, ze nie bedzie to grzech. Wspomniany ryż ma niski IG :)

Puk puk, jak tam postępy?

myślę że jakieś postępy to będzie widać koło połowy stycznia, na razie trenuję zgodnie z planem, ale diety nie wprowadziłem w cał=ym wymiarze, czekam na po świętach, bo mam obawy co do jej utrzymania , a nie chciałbym marnować ciężkiej pracy

Mogłeś zacząć aż po nowym roku ;) Albo dawaj do świąt, przerwa i później po nowym roku ;)

Dobra od poniedziałku ruszam pełną parą tzn. dieta i treningi. Cel redukcja na początek. Pojadę zgodnie z wytycznymi Jacka Rzesiowskiego z Kaizen Teamu.
Będzie to wyglądało tak:

Dieta:
1 posiłek
125g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy
2 posiłek
70g ryżu ciemnego+195g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG

3 posiłek
j.w.
Trening
4 posiłek.
70g ryżu ciemnego lub kaszy (gryczanej, jęczmiennej)+200g dorsza lub 180g tuńczyka w sosie własnym + warzywa

5 posiłek
110g ryżu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi + witaminy

6 posiłek
5bialek jaj + porcja 100%WHEY KAIZEN + warzywa

-Omega 3 dodaj do 1 i ostatniego posiłku.
-Creapure Kaizena używać tak:
D.T.
-na czczo 5g lub pod koniec treningu aerobowego, jeżeli takowy jest
-na 0,5h przed treningiem siłowym
-po treningu siłowym 5g
D.N.
-na czczo5g
-przed snem 5g
Standardowe stosowanie BCAA to:
D.T.
-0,5h przed treningiem 4-5g
-tyle samo po treningu
D.N
-na czczo j.w.

Oczywiście jeżeli masz zapewniona stronę finansowa i możesz sobie pozwolić na więcej to na pewno mile widziane przez twoje mięśnie będzie suplementowanie BCAA w porach:
-na czczo
-przed treningiem
-po treningu
-przed snem

Najlepiej wszystkie produkty gotować ale można smażyć mięso, jaja na teflonie przy użyciu PAM.
Dodatkowo można dusić mięsko, piec w żaroodpornym naczyniu, grillować itp.
Chodzi o obróbkę bez użycia tłuszczu.
Tak najlepiej pic wodę i zielona herbatę ale możesz tez spożywać okazyjnie cole light. Uważam ze kawa wypijana w rozsądnych ilościach nie powinna być żadną przeszkoda, powiem więcej może wspomóc proces lipolizy tj. spalania tkanki tłuszczowej.
Przy twojej wadze i celach, jakie przed sobą stawiasz powinieneś wypijać naprawdę dużo płynów taj 5litrow i więcej.

Trening

1dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6
-ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8
2i3cw w seriach łączonych
-wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw.

-wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8
barki(bok, przód)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8
-wznosy boczne 20,2*12-8
-wznosy przodem 20,1*12-8

2dzien
plecy
-wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6
-wiosłowanie sztangielka jw.
-ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8
-ciągi 20,15,12,6-8
kark(czworoboczny)
-szrugsy ze sztangielkami 25,12-8
Tył barków
-wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8
brzuch
-przenoszenie nóg na ławce skośnej
-spięcia na ławce rzymskiej
-spięcia przy wyciągu klęcząc
*wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt.

3dzien wolne
4dzien
nogi
-wyprosty podudzi siedząc 25,20,15
ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych
-uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8
-wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim
-przysiady 25,20,15
-przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę
-spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15
-spięcia łydek siedząc jw.

4dzien
biceps triceps superserie
-uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6
-odwrotne pompki 3*12-8(6)

-uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni
-francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8

-uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc lub stojąc jw.

Przedramię
-uginanie nadgarstków siedząc 25,12,6-8
brzuch
-przenoszenie nóg w skosie 3*25-15
-spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w.
6 i 7 dzień wolny

Trening piramidalny polega na tym ze w każdej kolejnej serii zwiększasz ciężar a zmniejszasz liczbę powt.
A tu "sprzęt", który ma mi pomóc to osiągnąć.







Jak widać suplementów jest raczej mało. A na pierwszym zdjęciu część żarełka tzn. ryż , tuńczyk w sosie własnym i płatki górskie kupione w Makro Reszta żarła mrozi się w lodówie.



Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-01-05 14:46:02