02/03/2019
W czwartek nie dotarłam na siłownię i przez to miałam przerwę od poniedziałkowego treningu, aż do soboty, co jak zwykle lekko odbiło się na sobotnim treningu.
Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18
55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15
po zmniejszeniu powtórzeń w seriach z mniejszym obciążeniem postanowiłam trochę zwiększyć ciężar, ale jak pisałam wcześniej w tych seriach nawet po zwiększaniu ciężaru będę wykonywała HT przez pewien czas tj. 1-2 treningi, aby nie było sytuacji, że dotrę do ciężaru w seriach z mniejszą liczbą powtórzeń.
Sobotni HT robiłam w oparciu o ławeczkę, ponieważ strefa crossfit gdzie opierałam o ścianę stepy była oblegana.
OK
2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
pierwotnym moim planem zanim zaczęłam robić to ćwiczenie jeśli chodzi o ciężar to było 10kg, 12,5kg, 15kg i 17,5kg, jednak po pierwszej serii moje plany musiałam zweryfikować
słusznie mówili na filmie, który dostałam od Nighta z wykonaniem mc na prostych nogach, że ciężar nie gra tu roli, a wykonanie samego ćwiczenia
dlatego też postanowiłam zrobić wszystkie serie jednym ciężarem i skupić się na technice (mam nadzieję, że mi się to udało
)
Nawet gdybym zwiększała ciężar to musiałabym stosować paski, ponieważ strasznie daje po rękach (były momenty, że aż ręce mi drgały od trzymania hantli). Ogólne wrażenia, fajnie pracuje pupa w tej wersji.
Moja propozycja - żeby jednak robić w wersji klasycznej to ćwiczenie.
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 9kg x 15
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14
w tym ćwiczeniu przerwa w treningu dała o sobie znać, ale i tak jestem zadowolona z wyniku, ponieważ w dwóch seriach zrobiłam sobie 15kg
jeżeli tylko technicznie było ok, to póki co zostawię taki rozkład
Technicznie było całkiem nieźle - można z tym ciężarem robić dalej.
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13
9kg x 12 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12
9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12
9kg x 15 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 11
9kg x 12/ 9kg x 12 / 9kg x 10 / 8kg x 12
biecepsa chciałam przećwiczyć pod kątem ilości wykonanych powtórzeń bez przytrzymywania
OK
5. Brzuch freestyle
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / ---
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23
spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30
brzuch potraktowałam podobnie jak bicepsa. Przeszło mi przez myśl czy nie zmniejszyć ciężaru następnym razem na rzecz powtórzeń albo zmienić na jakieś inne ćwiczenie, ponieważ ręce mnie już bolały, drgały i ciężko trzymało mi się 10kg hantle
OK
nightingal
Nikki
Tygrysekk
missInvincible
