Pierwsze HST- ocena planu

Na razie rezygnuje z Tribulase, natomiast 4kg białka WPC 80 już jedzie do mnie. Mam pytanie co do suplementacji białkiem, wiem że tuż przed snem się bierze a w ciągu dnia kiedy?Wiem że 2g na 1kg powinien starczyć ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemiane materi i te 4kg chciałbym na 1 miesiąc. Dzisiaj jestem po 4 treningu piątek i poszło bez problemu, więc czy moge w negatywach dodać jeszcze serii?Czuje że siła poszła w góre a jeszcze troche treningów przede mną W sylwka sprawdziłem to bo byłem na imprezie u kumpla i zalani jeszcze przed godziną 24 wyciskaliśmy ile się dało dobrze że sobie nic nie zrobiliśmy

W ciągu dnia możesz brać do posiłków ubogich w białko. Możesz zastosować się do supl. około treningowej - post podwieszony.

Serio możesz zwiększyc, obserwuj swój organizm.

Dzisiaj jestem po 5 treningu 5 i zrezygnowałem z wyciskania na barki bo zbytnio już odczuwam kręgosłup. Mam pare pytań:
1. Czy robiąc negetywy nie stosuje żadnej progresji ciężaru jedynie jak siła w trakcie mi wzrośnie?
2. Czy moge dodać serii w cyklu negatywów, jestem teraz minimalnie obolały ale nie chce nic przekombinować- w nst. HST będe dodawał ile moge.
3. Czy jeżeli nie będe robił negatywów to moge zamienić je na serie z 3- chciałbym troche jednak na dużych ciężarach poćwiczyć i siły nabrać.
4. Czy jak już w tygodniu negatywów ćwicze z powtórzeniami 5 to stosuje taką samą progresje jak w 5-kach uwzględniając wzrost siły?
POZDRAWIAM

Zmieniony przez - Bruce_111 w dniu 2006-01-05 21:53:39

Czekam, chciałbym poznać odpowiedzi na moje pytania przed poniedziałkiem

1. W 5neg. robisz progresję normalnie
2. Jeśli odczuwasz nie dosyt i nie jesteś zbytnio obolały to możesz
3. Negatywy właśnie powiiny jaotako wyglądać. 3 razy sam a 2 końcowe z pomocą partnera
4. j/w

1. W 5neg. robisz progresję normalnie

Tylko jeśli siły na to pozwalają!

No właśnie, jeśli jest się silniejszym to można robić progresje.
Ja nie będe miał pomocy żeby robić negatywy ale zwiększe obciążenie o jeden krok i będe robił 3-ki- tylko w ściąganiu wyciągu 5-ki, i jak będe mógł to dalej progresje
Natomiast zwiększe tam liczbe serii gdzie byłem tylko troche obolały- na klate,biceps i triceps .

Dzisiaj jestem po ostatnim treningu. Masa poszła o ok.2kg czyli nie tak dużo, ale patrząć że nie ćwiczyłem nóg,martwego nie robiłem, w piątkech prawie całukowicie zrezygnowałem z ćwiczenia barków i trica... to nie tak źle.Najwięcej poszłą siłe ale to dopiero w przyszłym tygodniu posprawdzam, ale licze że 80kg cisne. Teraz już planuje kolejny cykl HST, tym razem będe się wsłuchiwał w organizm i zwiększał ile się da serii
Ale także będe chciał zminimalizować obciążenie kręgosłupu- więc ćwiczenia odpowiednio dobrane,oto mó plan, ale może coś jeszcze zmienie

Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio)
Ściąganie drążka do brzucha w siadzie
Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio)
Ściąganie drążka do brzucha w siadzie
Wyciskanie na płaskiej
Ściąganie wyciągu górnego do klaty x2
Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku
Francuz leżąc
Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku
Francuz leżąc
Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku
Brzuch x3
Zamierzam ćwiczyć bez piętnastek. Mam pytanie jak rozplanować progresje ćwiczń naramiona, czy w pierwszym tygodniu 10 robić po jednj serii na bica i trica a w drugim już normalnie?
POZDRAWIAM

Czekam na propozycje jak podzielic mój plan gdy od nie robie 10-tek, a ten plan jest dla 10-tek.
Dzisiaj już sprawdzałem maksy dla 10-tek i przy okazji sprawdziłek czy cisne 80kg i poszło bez problemu, 83 też, w piątek sprawdze 85 i myśle że powinno się udać, więc siła poszła by mi o 11kg, a to by było bardzo dobrze.
POZDRO

Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio)
Ściąganie drążka do brzucha w siadzie
Wyciskanie na skosie w góre(ale większy skos niż ostatnio)
Ściąganie drążka do brzucha w siadzie
Wyciskanie na płaskiej
Ściąganie wyciągu górnego do klaty x2
Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku
Francuz leżąc
Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku
Francuz leżąc
Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku
Brzuch x3
Zamierzam ćwiczyć bez piętnastek. Mam pytanie jak rozplanować progresje ćwiczń naramiona, czy w pierwszym tygodniu 10 robić po jednj serii na bica i trica a w drugim już normalnie?

Możesz rozpisywać normalnie, nie przeplatać ?

Jak duży ma być ten skos ?

Ramiona zacznij od początku. Serie są sprawa indywidualną, wiec duzo nie powiem.