Pierwsze HST- ocena planu

Na klate planowałem jeszcze więcej, w dzielonym robiłem 12-15 seri
więc 2 to i tak mało, poźniej i tak pewnie dodam. Na trica robie tylko jedną bo już po klacie dosyć czułem trica, a tu jeszcze wyciskanie na bary x2,a na bica 2 serie bo jest dosyć wytrenowany
,na pewno lepiej od trica,bica robiłem w dzielonym nawet 10 seri więc 2 serie to nie dużo.

IMO na pewno dodasz

Jetem już po pierwszym treningu 15 Zakwasów praktycznie wcale, trening miły, łatwy i przyjemny i na pewno krótki- max z rozgrzewką 40min. Tylko w 2 seri barków musiałem przyśpieszyć pod koniec- barki były troche zmęczone przez wcześniejsze ćwiczenia. I przerwy między ćwiczeniami robie jak czuje że moge już dalej ćwiczyć, zawsze to z zegarkiem w ręku 1;1,5 czy 2 minuty . Czy można by w mikrocyklu piątek dodać jakąś serie?np. na klate?

Czy można by w mikrocyklu piątek dodać jakąś serie?np. na klate?

Jeśli czujesz, że nie rośniesz, nie jesteś obolały.. to możesz, a nawet powinieneś. Poczytaj o seriach w temacie podwieszonym.

Mógłbyś mi podać linka do tych wypowiedzi o seriach bo coś nie moge znaleźć...Mam pytanie co do suplementacji w HST. Teraz jestem po 4 treningu 10-tek ale planuje jeszcze 2 cykle HST-główny el masa, ale maksymalny wzrost siłe jaki się uda. Zamierzam w 3 cyklu wziąć kreatyne- o ile juz mnie nie bedzie pobolewal kręgosłup bo za martwy i przysiady chciałbym się w końcu wziąć...Chciałbym się też wspomóc Tribulasem i nie wiem kiedy by było najlepiej.POZDRAWIAM

https://www.sfd.pl/temat162413/

Cr. jak najbardziej ale czy tribulus jesst Ci potrzebny, no nie wiem.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-20 08:06:01

Kreatyne jak będe zdrowy. Jaki inny suplement można kupić, antykataboliki aż tak w HST chyba nie są potrzebne, może tylko w negatywach. Więc co innego zostaje. Teraz się zbliżaają święta więc laska ma mi kupić jakiś prezent i chyba wybiore Tribulasa A nie ma gdzieś wypowiędzi na temat zwiększania liczby serii w kolejny mikro cyklach?(15->10 itp)???


Zmieniony przez - Bruce_111 w dniu 2005-12-21 23:07:11

Kreatyne jak będe zdrowy.

Na co chorujesz ?

Jaki inny suplement można kupić, antykataboliki aż tak w HST chyba nie są potrzebne, może tylko w negatywach. Więc co innego zostaje.

Tauryna, BCAA, NObostery, gainer/carbo/biało w zależności od braków w diecie.

A nie ma gdzieś wypowiędzi na temat zwiększania liczby serii w kolejny mikro cyklach?(15->10 itp)???

Jest taki schemat.. 15x1, 10x2, 5x4, neg/5RMx4.

Nie choruje na nic, tylko ten kręgosłup torche mnie pobolewa. Kreatyny jeszcze nie brałem więc za pierwszym razem do siadu i ciągu dodałbym troche kg i nie chciałbym tego zaprzepaścić. A jaki schemat zastosować do mojego treningu? Zaproponój coś, teraz jestem po 5 treningu 10-tek i dopiero teraz czuje lekkie zakwasy.

A jaki schemat zastosować do mojego treningu? Zaproponój coś, teraz jestem po 5 treningu 10-tek i dopiero teraz czuje lekkie zakwasy.

Dodaj poprostu serii